Beinheben kann eine Form von Krafttraining sein oder Übungen, die mit Ihrem Körpergewicht und ohne andere Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können Beinheben auch mit Gewichten oder auf Kraftgeräten durchführen.
Widerstand
Der Hauptunterschied zwischen einem Beinheben mit Gewichten und einem Beinheben ohne Gewichte ist der Widerstand, der durch das zusätzliche Gewicht erzeugt wird. Im Allgemeinen verbraucht ein Beinheben mit Gewichten mehr Kalorien, und je mehr Gewicht angehoben wird, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Körpergewicht
Variationen
Die Kalorienverbrennungsraten können je nach Art der Beinstraffung leicht variieren. Darüber hinaus können persönliche Faktoren wie Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Fitnessniveau und Gesundheitszustand Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien Sie durch eine Übung verbrennen.
Erwägung
Der American Council on Exercise warnt davor, dass Gewichtheben und andere nicht-aerobe Übungen, wie z. B. Beinheben, beim Muskelaufbau und bei der Verbrennung einiger Kalorien helfen, aber weniger Fett verbrennen als Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist, nehmen Sie aerobe Aktivitäten in Ihren Trainingsplan auf.
