Schweiß kann ein Hinweis auf ein intensives, fettverbrennendes Training sein oder einfach eine Reaktion auf einen besonders heißen oder feuchten Tag. Schwitzen verbrennt kein Fett; Es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie durch intensives Training schwitzen, verbrennen Sie möglicherweise erhebliche Kalorien - viele davon stammen möglicherweise aus Fett. Wenn Sie sich jedoch dazu zwingen, mehr zu schwitzen, indem Sie unter heißen Bedingungen arbeiten oder schwere Kleidung tragen, führt dies nicht zu einem zusätzlichen Fettabbau.
Was ist Schweiß?
Schweiß ist die Reaktion Ihres Körpers, wenn Ihre Kerntemperatur 98, 6 Grad Fahrenheit überschreitet. Um die bevorzugte Körpertemperatur zu erhalten, aktiviert Ihr Gehirn die Schweißdrüsen in Ihrer Haut. Sie verlieren Wasser zusammen mit Salz, Zucker und winzigen Mengen der Abfallprodukte, die beim Proteinabbau entstehen. Zwischen 2 Millionen und 4 Millionen Schweißdrüsen an Ihrem Körper geben Schweiß ab, um Sie abzukühlen. Manche Menschen schwitzen mehr als andere, auch unter den gleichen Bedingungen. Das Temperatur- und Feuchtigkeitsniveau beeinflusst Ihre Schweißrate, aber auch Ihre Genetik, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau.
Wenn die Feuchtigkeit im Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, kühlt sie Sie ab. Sie schwitzen mehr bei Hitze und Feuchtigkeit, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien oder Fett verbrennen. Es bedeutet einfach, dass Ihr Körper Schweiß ablassen muss, um die Körpertemperatur zu senken. Größere Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen, weil sie eine größere Menge an Körpermasse zum Abkühlen haben. Kraftsportler neigen auch dazu, mehr zu schwitzen, aber das liegt daran, dass ihr Kühlsystem besonders effizient ist und sie länger härter arbeiten können.
Wie du Fett verbrennst
Fett brennt oder schmilzt technisch nicht. Es wird aus den Fettzellen freigesetzt, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Ihr Körper zerlegt das Fett in seine Teile - Fettsäuren und Glycerin -, die dann metabolisiert werden. Je mehr Energie Sie benötigen, desto mehr zieht Ihr Körper aus Ihren Fettzellen. Die Körperfunktion, die dazu führt, dass Sie Fett zur Energiegewinnung verwenden, funktioniert unabhängig von der Funktion, die Sie zum Schwitzen bringt.
Wenn Sie gezielt in einer heißen oder feuchten Umgebung trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie härter arbeiten, um mehr Fett zu verbrennen. Sie erhöhen einfach Ihre Körpertemperatur bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr schwitzen müssen. Hartes Arbeiten unter heißen, feuchten Bedingungen kann tatsächlich gefährlich sein. Das Tragen von Schweiß oder anderer warmer Kleidung kann Sie auch dazu veranlassen, mehr zu schwitzen, aber Sie verlieren dadurch nicht schneller Fett als jemand in kurzen Hosen. Sie schwitzen einfach schneller und verlieren möglicherweise mehr Wasser, nicht mehr Fett.
Die Beziehung zwischen einem verschwitzten Training und Fettverbrennung
Schweiß verbrennt nicht mehr Fett, aber es kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie hart arbeiten. Je intensiver Sie arbeiten, desto höher steigt Ihre Kerntemperatur, was zu Schweiß führt, der Sie abkühlt. Wenn Ihr Schweiß das Ergebnis eines harten Trainings ist - und nicht der Außentemperatur -, verbrauchen Sie wahrscheinlich Energie und verbrennen Fett.
An einem 100-Grad-Tag am Strand zu sitzen, erfordert nicht viel Energie und verbraucht keine nennenswerten Mengen an Fett. Sie schwitzen, weil Sie nur eine ernsthafte Wärmeregulierung benötigen. Wenn Sie bei eisigen Temperaturen wie einem Wintermarathon hart arbeiten, verbrennen Sie immer noch Fett, auch wenn Ihr Körper nicht so stark schwitzt, um Sie abzukühlen.
Workouts, bei denen Sie nicht viel schwitzen müssen, sind auch weiterhin von Vorteil. Yoga, Pilates und Stretching verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kernkraft, lassen Sie jedoch möglicherweise nicht ins Schwitzen kommen. Sie bauen immer noch einen stärkeren, funktionelleren Körper auf.
Schweiß und Gewichtsverlust
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Zahl auf der Skala nach einem Training mit durchnässten Hemden gesunken ist. Sie haben nicht ein paar Pfund Fett abgenommen, aber Sie haben eine ganze Menge Flüssigkeit verloren. Sie sollten dieses verlorene Gewicht durch Wasser oder ein Sportgetränk ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden.
Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor Beginn eines großen Trainings etwa 20 Unzen Wasser zu sich zu nehmen. 8 Unzen kurz vor dem Training; 8 Unzen alle 20 Minuten während des Trainings und weitere 8 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss der Sitzung. Wiegen Sie sich auch vor und nach dem Training. Wenn die Waage anzeigt, dass Sie unmittelbar nach dem Training an Gewicht verloren haben, trinken Sie 16 bis 24 Unzen Wasser, um jedes Pfund zu ersetzen, das Sie verloren haben.
