Ihr Bein hat drei Hauptknochen: Der Femur, ein langer und robuster Oberschenkelknochen, der größte Knochen in Ihrem Körper. Unterhalb des Knies befindet sich die Tibia, der zweitgrößte Beinknochen, und darunter die Fibula. Wenn Sie Knochen brechen, dauert es einige Wochen bis einige Monate, bis er verheilt ist - und dann können Sie den physischen Prozess der Wiederherstellung der Kraft beginnen.
Der erste Monat
Je früher Sie anfangen, etwas Gewicht auf das Bein zu legen, desto besser. Wenden Sie den ersten Monat nach der ersten Behandlung Ruhe- und leichte Übungen an, z. B. einfache Beinheben, um eine Schwächung der Hüftmuskulatur zu verhindern, sowie gerade Beinheben, während Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch liegen.
Ob Sie Kniebeugeübungen machen können oder nicht, hängt von der Art der Pause ab und davon, ob Sie operiert wurden. Manchmal haben Sie einen Vollbeinabdruck und Ihr Knie ist unbeweglich. Ist dies nicht der Fall, können Sie die Beine auf einem Stuhl strecken - beugen Sie einfach das Bein, strecken Sie es wieder aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Zweiter Monat
Nach einem Monat können Sie mit Übungen für das Bein und andere Körperteile beginnen. Mit der Hilfe eines Physiotherapeuten können Sie auch mit mehr Gewicht auf dem Bein loslaufen. Manchmal kann man mit dem Schwimmen beginnen, solange man keine offenen Wunden hat und das Bein nicht gegossen ist.
Machen Sie für Ihren Unterkörper maschinelle Übungen wie Beinstrecker, Beinbeuger und Beinpressen am nicht verletzten Bein. Vermeiden Sie anfangs Übungen mit freiem Gewicht, da das Gewicht weniger vorhersehbar ist. Fahren Sie mit dem Heben des geraden Beins am verletzten Bein fort.
Mit Hilfe Ihres Physiotherapeuten beugen Sie langsam das Knie des gebrochenen Beins. Sie werden versuchen, es ohne Widerstand auf mindestens 90 Grad zu biegen. Dann können Sie gewichtete Übungen wie Beinstrecker und Beinbeuger hinzufügen, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen.
Monat drei
Schließlich können Sie Beinpressen hinzufügen, um Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen zu trainieren. Danach sollten Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten nach der Operation oder Verletzung bereit sein, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen.
Wenn Sie eine 6-Zoll-Box oder sogar eine niedrigere Box verwenden, werden Sie sich zunächst daran gewöhnen, das Bein etwas zu belasten. Kniebeugen mit sehr verkürztem Bewegungsumfang helfen ebenfalls. Nach drei bis vier Monaten gewinnen Sie langsam mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Kniebeugen.
Monat vier und darüber hinaus
Nach drei bis vier Monaten der Genesung sollten Sie in der Lage sein, wie gewohnt vor Ihrer Operation zu trainieren. Arbeiten Sie an Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Step-Ups, um Ihre Beinkraft weiter zu verbessern.
