Das Trinken von Eiweißprotein kann Ihre Fitnessergebnisse verbessern. Proteine wie Eier und Eiweiß zerfallen im Körper in ihre Bestandteile, sogenannte Aminosäuren. Der Körper benötigt Aminosäuren, um Schäden am Muskelgewebe zu reparieren, die durch tägliches Leben und / oder intensives Training entstehen. Es gibt viele Male im Laufe des Tages, wenn Sie Eiweißprotein trinken möchten, um die Fitnessergebnisse zu steigern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Eiweißprotein verwenden, und nehmen Sie niemals rohe Eier oder deren Weiße ein.
Hintergrund
Eiweißprotein gilt als die beste verfügbare Proteinquelle für Vollnahrung und wurde laut dem Artikel "Muscle & Fitness", "Supplements 101: Protein" von Jim Stoppani, Ph.D., als Goldstandard bezeichnet. Eiweiß, das Protein in Eiweiß, war früher ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder, bevor Molkenprotein in die Szene explodierte. Die schneller verdauliche Molke stammt aus der Molkerei und versorgt die Muskeln schnell mit Aminosäuren. Eiweiß gilt nach wie vor als wichtigstes muskelaufbauendes Protein und kann bei Personen mit Milchallergien die Molke ersetzen.
Nährstoff-Timing
Nährstoff-Timing bedeutet, die Proteinaufnahme gezielt zu steuern, um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen. Eine ausgezeichnete Zeit, Eiweißprotein zu trinken, wäre am Morgen, sobald Sie aufwachen. Mit oder zwischen Mahlzeiten sind andere ausgezeichnete Zeiten, Eiweißprotein zu trinken, um Ihre tägliche diätetische Proteinaufnahme zu erhöhen. Die Einnahme von Eiweißprotein vor dem Training kann essentielle Aminosäuren für die Muskelleistung liefern. Die beste Zeit, Eiweißprotein zu trinken, wäre jedoch unmittelbar nach Ihrer Krafttrainingssitzung, um die Nährstoffe für die Regeneration bereitzustellen, sagt Jeff Anderson, Autor von "Optimum Anabolics".
Auswirkungen
Eiweiße enthalten große Mengen an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren und L-Arginin. BCAAs haben starke Auswirkungen auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, da der Körper sie aufnimmt. BCAAs unter Umgehung der Leber werden laut "Natural Anabolics" von Fitness-Experte Jerry Brainum direkt im Muskelgewebe metabolisiert. Dies liefert nicht nur eine Energiequelle, sondern verhindert auch den Muskelabbau und treibt die Proteinsynthese an, den Auslöser für den Muskelaufbau. L-Arginin steigert die Stickoxid- oder NO-Werte, was Ihrem Fitnessprogramm viele Vorteile bieten kann.
Leistungen
Das Trinken von Eiweißprotein ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die Proteine wie Milchprodukte, Soja und glutenhaltige Produkte nicht vertragen. Darüber hinaus sind Eiweißpulver eine praktische Ergänzung zu Ihrer ausgewogenen Ernährung. Die Erhöhung der Eiweißaufnahme wirkt sich thermisch auf den Körper aus und erzeugt somit Wärme. Diese zusätzlichen Kalorien treten auf, weil die Verdauung von Protein mehr Kalorien verbrennt als die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Laut David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet", gehen bis zu 30 Prozent der im Protein enthaltenen Kalorien bei der Verdauung verloren.
Missverständnisse
Da Molkenprotein laut Stoppani zum meistverkauften Bodybuilding-Präparat geworden ist, glauben einige Auszubildende, dass sie keine andere Option haben. Im Gegenteil, der menschliche Körper kann mit jeder Form von Protein Muskeln aufbauen, die alle notwendigen Aminosäuren liefert. Die Geschwindigkeit der Verdauung des fraglichen Proteins spielt eine Rolle für Ihre endgültigen Ergebnisse, aber der Körper kennt den Unterschied nicht, solange Sie die erforderlichen Nährstoffe erhalten. Durch die Einbeziehung vieler verschiedener Proteinquellen in Ihre Ernährung wird sichergestellt, dass Sie ausreichende Aminosäuren erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
