Laufen ist eine großartige Form der Bewegung, die das Herz stärkt, die Knochen- und Muskelmasse erhält und die Regulierung des Blutdrucks und des Glukosespiegels unterstützt. Während die Vorteile des Laufens zahlreich sind, sollten die Risiken nicht ignoriert werden.
Tatsächlich können Läufer sowohl während als auch nach einer Trainingseinheit anfällig für die Entwicklung geschwollener Füße sein. Das Verständnis der Ursachen von geschwollenen Füßen nach dem Training kann hilfreich sein, wenn es um die Behandlung und Vorbeugung geht.
Verhindern Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung
Laut ACE Fitness sind Verletzungen durch Überbeanspruchung - wie Stressfrakturen, Sehnenentzündungen usw. - die schwerwiegendste Ursache für geschwollene Füße bei Läufern. Traditionell treten Verletzungen durch Überbeanspruchung auf, wenn die Intensität des Trainings zu schnell erhöht wird oder wenn keine ausreichende Menge an Ruhe erreicht wird.
Um diese Bedingungen zu vermeiden, sollten Läufer die Intensität ihres Trainings pro Woche um maximal 10 Prozent erhöhen. Mindestens ein Ruhetag pro Woche kann auch hilfreich sein, um die Entwicklung einer Überlastungsverletzung zu vermeiden.
Flüssigkeitsretention beim Laufen
Während eines Laufs zieht die Schwerkraft die Flüssigkeit ständig von Ihrem Oberkörper und Oberkörper weg und zu Ihren Füßen. Während Kurz- bis Mittelstreckenläufer wahrscheinlich nicht unter Flüssigkeitsretention leiden, sind diejenigen, die lange Strecken laufen - und möglicherweise eine Stunde oder länger auf den Beinen sind - anfällig für die Entwicklung geschwollener Füße.
Eine Pause einzulegen und sich alle paar Kilometer hinzusetzen, kann die Durchblutung verbessern und die Rückkehr zum Oberkörper unterstützen. Das Tragen bestimmter Arten von Socken, die als Kompressionsstrümpfe bekannt sind, kann auch die Durchblutung maximieren und die Flüssigkeitsretention verhindern, so die Mayo-Klinik.
Schlecht sitzende Schuhe
Seriöse Läufer wissen, dass richtig sitzende Schuhe entscheidend sind, um die Leistung zu maximieren. Es sollte daher nicht überraschen, dass schlecht sitzendes Schuhwerk nicht nur die Leistung beeinträchtigt, sondern auch dazu führen kann, dass der Körper auf ungewöhnliche Weise reagiert.
Schlecht sitzende Laufschuhe können die Zehen, die Ferse oder den Knöchel einklemmen, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons und zwingt die Muskeln, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Diese erhöhte Belastung der Muskeln, Knochen und Bänder der Füße ist häufig auf geschwollene Füße während oder nach einem Lauf zurückzuführen.
Unsachgemäße Lauftechnik
Schließlich kann die Verwendung einer falschen Lauftechnik auch zu geschwollenen Füßen führen. Während des Laufens sollten Sie lange Schritte machen, auf dem Fußballen landen und diesen Teil des Fußes verwenden, um den Boden in den nächsten Schritt zu drücken.
Läufer, die auf ihrer Ferse oder Sohle landen, erhöhen den Stress und das Trauma des Fußes und können eine schmerzhafte Verletzung entwickeln. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Bewegungsphysiologen, wenn Sie mehr über die richtige Lauftechnik lernen möchten.
Umgang mit geschwollenen Füßen
Trotz aller Bemühungen sind einige Läufer immer noch anfällig für die Entwicklung geschwollener Füße. Wenn Sie es sind, ist die Behandlung der Erkrankung - im Vergleich zur Vorbeugung - Ihre beste Option.
Das Anheben geschwollener Füße nach einem Lauf kann eine der effektivsten Methoden sein, um die Anzeichen und Symptome dieser Erkrankung zu beseitigen. Das Anlegen eines Eisbeutels für 10 bis 15 Minuten kann auch zur Vasokonstriktion beitragen, wodurch Blutansammlungen verhindert und mittelschwere bis schwere Fußschwellungen behandelt werden.
