Ernährungsexperten sind sich einig: Eine ausgewogene Ernährung liefert den meisten gesunden Menschen alle notwendigen Nährstoffe.
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie boomt jedoch. Tatsächlich schätzt der Rat für verantwortungsvolle Ernährung, dass 3 von 4 Amerikanern regelmäßig ein Vitamin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Ergänzung einnehmen, sollten Sie einige Kombinationen kennen, die für bestimmte Personen gefährlich sein können.
Gibt es Vitamine, die Sie nicht zusammen einnehmen sollten?
Ihr Körper benötigt täglich ausreichende Dosen der Vitamine A, B-Komplex, C, D, E und K für eine optimale Gesundheit. Multivitamine enthalten typischerweise alle diese 13 essentiellen Nährstoffe.
Sofern nicht ausdrücklich von einem Arzt angewiesen, ist es normalerweise keine gute Idee, einzelne Vitamin- oder Mineralstoffzusätze einzunehmen. Wasserlösliche Vitamine wie C- und B-Komplex können bei Überschuss aus Ihrem System gespült werden, aber die fettlöslichen Vitamine - D, E, K und A - werden im Körper gespeichert, sodass große Mengen benötigt werden kann gefährlich sein.
Trinkgeld
Sie müssen sich nicht zu viele Gedanken über Wechselwirkungen zwischen Vitaminen machen, wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen und sich ziemlich gesund ernähren. Bei der Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel wie Niacin oder Vitamin K müssen Sie jedoch möglicherweise vorsichtig mit möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen umgehen.
Calcium- und Vitamin D-Risiken
Calcium und Vitamin D werden häufig als Tandempräparate empfohlen, da sie eine positive Rolle für die Knochengesundheit spielen. Das Mineral Kalzium ist auch wichtig für die Herzgesundheit.
Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Übersicht vom Juli 2019 zeigt jedoch, dass das Schlaganfallrisiko leicht zunimmt, wenn diese beiden Präparate zusammen eingenommen werden. Dieser Befund basiert auf Daten der Frauengesundheitsinitiative (WHI), einer langfristigen nationalen Gesundheitsstudie, an der mehr als 160.000 Frauen teilnahmen.
Es gibt jedoch einige Kontroversen um diese Schlussfolgerung. Ein 2013 in Current Atherosclerosis Reports veröffentlichter Artikel zeigte, dass die ursprünglichen Ergebnisse des WHI keinen Zusammenhang zwischen den beiden Nahrungsergänzungsmitteln und dem Schlaganfallrisiko zeigten. Und ein Artikel aus dem Jahr 2017, der im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, stellte tatsächlich fest, dass Kalziumpräparate das Schlaganfallrisiko erhöhen, aber die Kombination mit Vitamin D schien dieses Ergebnis auszugleichen.
Das wegnehmen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken, die mit der gemeinsamen Einnahme dieser beiden Präparate verbunden sind, um sicherzustellen, dass die Vorteile die Risiken überwiegen.
Niacin-Kombinationen und Cholesterin
Die Einnahme eines Multivitamins, das Niacin oder Vitamin B3 enthält, ist in Kombination mit anderen Nährstoffen normalerweise sicher. Wenn Sie jedoch Niacinpräparate und Medikamente einnehmen, um Ihr Cholesterin zu kontrollieren - insbesondere Simvastatin -, sollten Sie einige Kombinationen vermeiden.
Laut MedlinePlus, das von der US National Library of Medicine betrieben wird, könnte die Einnahme von Vitamin C und E oder Beta-Carotin die Fähigkeit dieses Duos beeinträchtigen, Ihren HDL zu erhöhen (gut), wenn Sie eine Kombination aus Niacin und Simvastatin einnehmen. Cholesterin.
Eine Einschränkung: Diese Wechselwirkung wurde nur bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK) untersucht. Es ist nicht bekannt, ob diese Interaktion zutrifft, wenn Sie kein CAD haben.
Folsäurepräparate und B12-Mangel
Vitamin B12 und Folsäure sind häufig verschriebene Nahrungsergänzungsmittel, wobei letztere während der Schwangerschaft besonders wichtig sind. Ältere Erwachsene, Personen, die sich vegan ernähren, und Personen mit Magen-Darm-Störungen werden aufgefordert, ein B12-Präparat einzunehmen. Während die gleichzeitige Einnahme von Folsäure und Vitamin B12 im Allgemeinen nicht problematisch ist, können höhere Folatspiegel einen B12-Mangel maskieren.
Das Problem? Niedrige Vitamin B12-Spiegel können zu einer Megaloblastenanämie führen, bei der die roten Blutkörperchen ungewöhnlich groß sind, deren Anzahl jedoch abnimmt. Die Einnahme großer Mengen Folsäure kann die Anämie korrigieren und Sie denken lassen, dass Sie gut zu gehen sind. Wenn der zugrunde liegende B12-Mangel jedoch nicht behoben und behoben wird, kann es nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) zu dauerhaften Nervenschäden kommen.
Vitamine K und E bei der Blutgerinnung
Vitamin K spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihr Blut richtig zu gerinnen. Wenn Ihr Arzt eine Vitamin-K-Ergänzung empfiehlt, vermeiden Sie laut MedlinePlus die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E, die den Auswirkungen von Vitamin K entgegenwirken können. In der Tat kann eine Vitamin E-Supplementation von über 800 IE die Blutgerinnung beeinträchtigen und Ihr Blut dünner machen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnehmen. Die Einnahme dieses Medikaments und von Vitamin E kann das Blutungsrisiko erhöhen. Befolgen Sie immer die Ratschläge Ihres Arztes zu Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Calcium- und Eisenaufnahme
Eisenmangelanämie ist die häufigste Art der Anämie und tritt laut Mayo Clinic auf, wenn Sie nicht genügend eisenreiche Lebensmittel erhalten. Denjenigen, bei denen dieser Zustand diagnostiziert wird, wird normalerweise empfohlen, ihr Eisen in der Nahrung durch Lebensmittel wie Rindfleisch und anderes Fleisch, Bohnen, Linsen, dunkelgrünes Blattgemüse und Trockenfrüchte zu erhöhen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Eisenergänzung vorschlagen.
Laut NIH kann Ihr Körper durch die Einnahme von Kalziumpräparaten möglicherweise nicht das gesamte Eisen aus Ihrem Präparat aufnehmen. Daher wird empfohlen, Ihre Eisen- und Kalziumpräparate im Abstand von mehreren Stunden einzunehmen, um diese Wechselwirkung zu vermeiden.
Was ist mit Multivitaminen?
Nahrungsergänzungsmittel variieren stark, wenn es um die Nährstoffe geht, die sie liefern, sowie die Dosierung dieser Nährstoffe. Wenn Sie sich für die Einnahme von Multivitaminen entscheiden, empfiehlt die Mayo-Klinik, eines zu wählen, das nicht mehr als 100 Prozent des Tageswerts jedes Nährstoffs liefert. Wenn Ihr Arzt eine Dosierung verschreibt, die über dem Tageswert eines bestimmten Nährstoffs liegt, geben Sie alle anderen Vitamin- und Kräuterzusätze an, die Sie einnehmen, damit problematische Kombinationen vermieden werden können.
