Während es stimmt, dass Koffein einige böse Nebenwirkungen hat, wenn Sie zu viel davon konsumieren, sind sich die meisten Experten einig, dass eine moderate Verwendung gesund ist und Sie nicht verletzt, selbst wenn Sie es jahrzehntelang konsumieren. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um davon abhängig zu werden. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Koffein-Fakten aufzufrischen und zu überlegen, was Sie möglicherweise erleben, wenn Sie zu oft zu viel konsumieren.
Koffein ist eine Droge
Nur weil es so weit verbreitet ist, sollten Sie nicht aus den Augen verlieren, dass Koffein immer noch eine Droge ist. Es ist ein Stimulans, das Ihr zentrales Nervensystem beeinflusst und Sie wacher und energetischer macht. Dies ist einer der Gründe, warum 87 Prozent der amerikanischen Erwachsenen es verwenden.
Koffein ist eine natürlich vorkommende Substanz und kommt am häufigsten in Getränken wie Kaffee, Tee, Limonaden und Energiegetränken vor. Hier sind einige Koffeinmengen mit freundlicher Genehmigung der Food and Drug Administration:
- Kaffee (8 Unzen): 80 bis 100 Milligramm
- Tee (8 Unzen): 30 bis 50 Milligramm
- Soda (12 Unzen): 30 bis 40 Milligramm
- Energy Drink (8 Unzen): 40 bis 250 Milligramm
Die Wirkung von Koffein ist etwa 15 Minuten nach dem Verzehr zu spüren und wird etwa eine Stunde später am stärksten sein. Sie haben dann noch 10 Stunden Zeit, bevor das Koffein vollständig aus Ihrem System ausgeschieden ist.
Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag haben, was der Menge in etwa 4 oder 5 Tassen Kaffee entspricht, während Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder wenn sie bestimmte Medikamente einnehmen oder schwanger sind, viel weniger (oder gar keine) haben sollten.. Laut der American Academy of Family Physicians gibt es keine offizielle Empfehlung für eine gesunde Menge an Koffeinkonsum für Kinder und Jugendliche.
Der Nachteil von Koffein
Obwohl Koffein Teil eines gesunden Lebensstils sein kann, ist zu viel davon nicht gut für Sie. Die Food and Drug Administration listet ihre Symptome des Überkonsums als Schlaflosigkeit, Jitter, Angstzustände, schnelle Herzfrequenz, Magenverstimmung, Übelkeit und Kopfschmerzen auf. Viel zu viel Koffein in zu kurzer Zeit (1.200 Milligramm) kann sogar giftig sein.
Laut einer im August 2019 im American Journal of Medicine veröffentlichten Studie könnte der Konsum von drei oder mehr koffeinhaltigen Getränken pro Tag ein Auslöser für Migräne sein. Die Studie, in der 98 Erwachsene mit episodischer Migräne untersucht wurden, ergab, dass das höhere Risiko nicht bestand, wenn der Koffeinkonsum auf nur ein oder zwei Getränke pro Tag beschränkt war.
Koffein hat einige andere Nebenwirkungen, die im Laufe der Zeit eskalieren können, wenn Sie nicht auf Ihren langfristigen Koffeinkonsum achten. Erstens ist Koffein ein Diuretikum, das zu chronischer Dehydration führen kann, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Kaffee nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Koffein kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, so dass es für Ihre Knochen schädlich sein kann. Wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung nicht genug Kalzium zu sich nehmen Und wenn Sie Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen verwenden, kann dies Ihren Schlaf stören und Sie am nächsten Tag noch müder (und koffeinabhängiger) machen.
Obwohl Kaffee Ihren Blutdruck erhöht, ist dies laut der Mayo-Klinik nur kurzfristig. Einige Menschen, die regelmäßig viel Koffein zu sich nehmen, haben zwar einen höheren Blutdruck als diejenigen, die dies nicht tun. andere entwickeln eine Toleranz dafür und spüren nicht die gleichen Auswirkungen.
Um festzustellen, ob Sie empfindlich auf die Auswirkungen von Koffein auf Ihren Blutdruck reagieren, überprüfen Sie sich vor einer Tasse Kaffee und eine halbe bis zwei Stunden danach. Ein Anstieg Ihres Blutdrucks um fünf bis 10 Punkte würde darauf hindeuten, dass Sie zu denen gehören, deren Blutdruck durch Koffein beeinflusst wird.
Eine Abhängigkeit entwickeln
Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser gesundheitlichen Bedenken nur kurzfristig zu spüren sind. Die wirklich besorgniserregenden Langzeitwirkungen von Koffein werden davon abhängig. Was die meisten Leute eine Koffeinsucht nennen, ist eigentlich keine körperliche Abhängigkeit, wie Sie sie mit Alkohol oder Opioiden entwickeln würden.
Stattdessen wird es laut Cleveland Clinic angemessener als Toleranz beschrieben. Menschen mit langfristigem Koffeinkonsum gewöhnen sich daran, jeden Tag Koffein zu haben, ihr Körper gewöhnt sich und sie müssen immer mehr konsumieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Sobald Ihr Körper an diese Menge an Koffein gewöhnt ist, kann es zu Entzugssymptomen kommen, wenn Sie die Menge reduzieren. Diese können innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Koffeinaufnahme beginnen und etwa zwei bis neun Tage dauern.
Die meisten Menschen halten nicht so lange durch und müssen ihr Koffein reparieren, wodurch ein Abhängigkeitszyklus beginnt, in dem sie versuchen, aufzuhören, zu scheitern und gleich wieder dorthin zurückzukehren. Wenn Sie Koffein reduzieren möchten, sollten Sie dies über einen bestimmten Zeitraum langsam tun.
Langzeitwirkung von Koffein
Diese Koffein-Fakten mögen entmutigend erscheinen, aber denken Sie daran, dass sich die negativen Auswirkungen auf Menschen beziehen, die mehr als die empfohlenen 400 Milligramm pro Tag konsumieren. Wenn Sie dies regelmäßig tun, sind Sie einigen Risikofaktoren ausgesetzt, die von der Alcohol and Drug Foundation aufgeführt werden. Einige dieser Risiken sind:
- Übelkeit, Erbrechen und Durchfall
- Häufiges Wasserlassen
- Unruhe und Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Muskelzittern oder eine unregelmäßige Herzfrequenz
Beachten Sie jedoch die folgenden Koffein-Fakten: Koffein ist wahrscheinlich nicht gesundheitsschädlich, solange Sie andere gute Lebensgewohnheiten praktizieren. Wenn Sie gesunde, moderate Mengen an Koffein konsumieren, können Sie Parkinson, Alzheimer, Typ-2-Diabetes und zelluläre Oxidation abwehren.
Stellen Sie also den Teekessel auf, laden Sie die Kaffeekanne auf und stimulieren Sie Ihr Nervensystem mit der Gewissheit, dass Sie vor allen langfristigen Auswirkungen von Koffein sicher sind, solange Sie verantwortungsbewusst trinken.
