Vitamin B12 oder Cobalamin wird für Stoffwechselfunktionen wie die Produktion roter Blutkörperchen und zur Unterstützung der Proteinsynthese benötigt. Obwohl es am besten ist, übermäßige Dosen von Vitaminen zu vermeiden, können bestimmte Situationen eine tägliche B12-Ergänzung rechtfertigen. Hohe Dosen sind im Allgemeinen unbedenklich, Nebenwirkungen sind jedoch möglich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie B12 zu Ihrer Therapie hinzufügen.
Trinkgeld
Hohe Dosen von B12-Nahrungsergänzungsmitteln können zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Schwäche führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Wie viel brauche ich?
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner beträgt der Tageswert für B12 2, 4 Mikrogramm für Erwachsene. Schwangere sollten täglich 2, 6 Mikrogramm anstreben und stillende Mütter sollten 2, 8 Mikrogramm bekommen. Sie könnten vermuten, dass die Einnahme einer Tagesdosis von 1.000 Mikrogramm B12 417 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesmenge entspricht. Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass nur etwa 20 Mikrogramm B12 aus einem 1000-Mikrogramm-Nahrungsergänzungsmittel von Ihrem Körper aufgenommen würden. Und weil Vitamin B12 wasserlöslich ist, bleibt es im Allgemeinen nicht lange in Ihrem Körper. Jeglicher Überschuss wird über den Urin ausgeschieden.
Wenn das Vitamin B12 1.000, das Sie einnehmen, in Form einer zeitgesteuerten Kapsel wie Nature Made B12 vorliegt, löst es sich in Ihrem Verdauungssystem viel langsamer auf. Das Vitamin wird schrittweise in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und über einen längeren Zeitraum absorbiert, wodurch laut Vitamin Insight die Möglichkeit ausgeschlossen wird, dass es aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
Wer sollte B12 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Obwohl die meisten Menschen genug Vitamin B12 aus der Nahrung erhalten, kann in bestimmten Situationen eine B12-Supplementierung erforderlich sein. Nach Angaben der National Institutes of Health gehören dazu:
- Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, die die Vitaminaufnahme beeinträchtigen
- Strenge Vegetarier oder Veganer
- Drogen- oder Alkoholabhängige
- Menschen mit Bauchspeicheldrüsenkrebs oder Magen-Darm-Erkrankungen
- Personen, die sich von einer Operation erholen
- Schwangere oder stillende Frauen
- Ältere Menschen mit Verdauungsproblemen oder niedrigem Magensäuregehalt
- Diejenigen, die perniziöse Anämie haben
Nebenwirkungen von Supplementation
Die häufigste Form von B12-Nahrungsergänzungsmitteln wie Nature Made B12 1000 ist Cyanocobalamin, das chemisch synthetisiert wird. Wenn Sie eine hochdosierte Vitamin-B12-Ergänzung zur Behandlung eines Mangels erhalten, können einige Nebenwirkungen dieser Art von Ergänzung laut RX-Liste Folgendes umfassen:
- Durchfall
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- Juckreiz oder Hautausschlag
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Die Schwäche
- Taubheit oder Kribbeln
- Fieber
- Gelenkschmerzen
- Ein Gefühl der Schwellung am ganzen Körper
Nahrungsergänzungsmittel mit Cyanocobalamin B12 können einen niedrigen Kaliumspiegel im Blut verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme von Vitamin B12 Muskelkrämpfe oder unregelmäßigen Herzschlag verspüren.
Übermäßiges B12-Risiko in der Schwangerschaft
Obwohl Folsäure während der Schwangerschaft ein notwendiger Nährstoff ist, sollten Frauen vorsichtig sein, wenn sie hohe Dosen einnehmen, die die neurologische Entwicklung eines Neugeborenen negativ beeinflussen können. Eine Studie der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health aus dem Jahr 2016 ergab, dass schwangere Frauen mit übermäßigem B12-Spiegel dreimal häufiger autistische Kinder zur Welt bringen als Frauen mit normalem Niveau.
B12 Wechselwirkungen mit Medikamenten
Die Mayo-Klinik warnt davor, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente die Aufnahme von Vitamin B12 in Ihren Körper verringern können. Diese beinhalten:
- Protonenpumpenhemmer, die häufig zur Behandlung des sauren Rückflusses eingesetzt werden
- Medikamente gegen Magengeschwüre und sauren Rückfluss, einschließlich Pepcid, Zantac und Tagamet, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden
- Hypoglykämisches Medikament - Metformin zur Behandlung von Typ-2-Diabetes
- Bakteriostatische Antibiotika wie Chloromycetin, die die Reaktion der roten Blutkörperchen auf Vitamin B12 hemmen können
- Aminosalicylsäure, zur Behandlung von Verdauungsproblemen
- Das entzündungshemmende Medikament Colchicin zur Vorbeugung und Behandlung von Gichtanfällen
- Vitamin C-Präparate, die zwei oder mehr Stunden nach der Einnahme von Vitamin B12 eingenommen werden sollten, um Wechselwirkungen zu vermeiden
