Sowohl das Gehen als auch das Trainieren auf einem Ellipsentrainer bieten kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile, darunter die Stärkung von Herz und Lunge, die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und das Verbrennen von Kalorien, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu unterstützen. Was als besser eingestuft wird, hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihren Fitnesszielen ab.
Für den Fettabbau
Wenn Ihr oberstes Ziel darin besteht, Ihren Körperfettanteil zu senken, ist die elliptische Maschine wahrscheinlich effektiver als das Gehen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, deutlich erhöhen, und das Radfahren auf dem Ellipsentrainer bietet ein besseres Potenzial für die Verbrennung von Kalorien. Entsprechend dem Gesundheitszustand verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 175 Pfund ungefähr 221 Kalorien während eines 60-minütigen Spaziergangs mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde. Wenn Sie das Tempo erhöhen würden, würden Sie ungefähr 346 Kalorien bei 3 Meilen pro Stunde und ungefähr 410 Kalorien bei 4 Meilen pro Stunde während derselben einstündigen Dauer verbrennen. Jedoch kann eine 175-Pfund-Person während eines 60-minütigen elliptischen Trainings ungefähr 902 Kalorien verbrennen.
Einsteigen
Workout-Konsistenz ist unerlässlich, um die gesundheitlichen Vorteile von Cardio-Training voll auszuschöpfen. Gehen gewinnt diesen Kampf, da es fast überall und mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden kann. Das Training mit dem Ellipsentrainer erfordert den Zugang zu einem Fitnessstudio oder den Kauf eines teuren Heimtrainingsgeräts. Wenn Sie für Ihr Training gehen, sind Schuhe und die Natur genau das Richtige für Sie. Da Sie sich beim Aufwachen oder vor dem Abendessen in eine schnelle Gehübung einpassen können, sind Sie beim Gehen möglicherweise konsequenter mit Ihrem Trainingsschema. Darüber hinaus können Sie beim Gehen im Freien die frische Luft genießen, anstatt sich auf einen geschlossenen Raum zu beschränken, wie wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren.
Schont die Gelenke
Sowohl das Gehen als auch das Verwenden einer Ellipsentrainer-Maschine bieten Möglichkeiten zum Training mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie sich Sorgen über den Stress machen, den das Training auf Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Ihren Rücken ausüben kann, sind beide Aktivitäten eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch auf einem Ellipsentrainer trainieren, verlassen Ihre Füße niemals die Pedale und es treten keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke auf. Deine Füße stoßen beim Gehen auf den Boden; Obwohl der Aufprall minimal ist, bevorzugen diejenigen, die bereits unter Gelenkschmerzen leiden, möglicherweise die sanfte Fahrt mit einem Ellipsentrainer.
An deine Knochen denken
Während das Ellipsentrainer Ihnen ein Training mit geringerem Aufprall bietet, bietet das Gehen zusätzliche Aufprallbelastung. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte natürlich ab, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Infolgedessen besteht ein höheres Risiko für Brüche. Sie können die Knochendichte durch Übungen aufbauen, die Ihre Knochen belasten, z. B. Gehen. Während Sie von jedem Schritt landen, absorbieren Ihre Knochen den Aufprall und passen sich an, indem sie ihre Dichte und Stärke erhöhen. Dr. Daniel W. Barry von der University of Colorado fügt hinzu, dass zügiges Gehen zu den besten Aktivitäten für den Aufbau der Knochendichte gehört.
Intensitätsoptionen
Sie können Ihre Trainingsintensität effektiv anpassen und sowohl beim Gehen als auch beim Ellipsentraining Abwechslung schaffen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie die Steigung und Geschwindigkeit des Riemens steuern, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Wenn Sie im Freien gehen, können Sie Ihr Tempo erhöhen und in Gebieten mit größeren Steigungen gehen. Mit dem Ellipsentrainer können Sie den Widerstand der Pedale einstellen und manuell schneller treten, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Außerdem können Sie Ihre Beine nach hinten bewegen, um Ihre Beine anders zu trainieren. Viele Ellipsentrainer verfügen auch über bewegliche Griffe, mit denen Sie ein Oberkörperelement in die Übung integrieren können.
