Vitamin B ist kein einzelnes Vitamin, sondern eine Gruppe von Vitaminen, die aus acht Mitgliedern besteht: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folsäure. (Ref. 1) B-Vitamine sind wasserlöslich. Wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, wird der Überschuss in Ihren Urin ausgeschieden und verursacht wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme. (Ref. 2, Abs. 1 bis 4) Ein Mangel an einem der B-Vitamine kann jedoch zu störenden Symptomen führen, einschließlich Haarausfall. Wenn Sie glauben, dass Ihnen die B-Vitamine fehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung Ihres Blutspiegels.
Überschüssige wasserlösliche B-Vitamine
Im Gegensatz zu den fettlöslichen Vitaminen A, E, D und K bauen sich wasserlösliche B-Vitamine nicht in Ihrem Körper auf. (Ref. 2) Dies bedeutet, dass Sie ziemlich viel einnehmen können, ohne negative Symptome zu haben. Es gibt jedoch einige. Nehmen Sie zu viel Vitamin B6 aus Nahrungsergänzungsmitteln und es kann zu Nervenschäden, schmerzhaften Hautflecken, Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, Übelkeit und Sodbrennen kommen. (Ref. 3, Kann Vitamin B6 schädlich sein?) Nehmen Sie zu viel Niacin und es kann zu Errötungen und Leberschäden kommen, obwohl dies selten vorkommt. (Ref. 4, Niacin-Toxizität) Zu viel Folsäure kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. (Ref. 5, Kann Folsäure schädlich sein?) Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass ein Überschuss an B-Vitaminen Haarausfall verursacht.
B-Vitamin-Mangel
Es ist wahrscheinlicher, dass ein Mangel an einem der B-Vitamine Haarausfall verursacht. Laut der Website des University of Maryland Medical Center unterstützen alle B-Vitamine gesundes Haar. (Ref. 6, Abs. 1) Tatsächlich empfiehlt die UMMC, Lebensmittel zu essen, die reich an B-Vitaminen sind, wie z. B. Vollkornprodukte, wenn Sie unter Haarstörungen einschließlich Haarausfall leiden. (Ref. 7, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel) Richtlinien zum Haarausfall bei erwachsenen Frauen von der University of Texas in Austin, School of Nursing, beachten Sie, dass bei Haarausfall, der mit Unterernährung oder einer Magen-Darm- oder Absorptionsstörung einhergeht, der Vitamin-B-12-Spiegel möglicherweise ansteigt Teil des Behandlungsplans. (Ref. 8, Nr. 5 unter Diagnose)
Andere Nährstoffe und Haarausfall
Ein Vitamin A, das bei übermäßiger Einnahme Probleme für Ihr Haar verursacht, ist Vitamin A. Hypervitaminose A oder überschüssiges Vitamin A kann laut Huntington College of Health Sciences bei mehr als 50.000 internationalen Einheiten pro Tag Haarausfall verursachen. (Ref. 9, S. 1) Es wäre schwierig, so viel aus der Nahrung zu bekommen, aber die Einnahme von Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln könnte Sie über das Limit bringen. Ihr Problem könnte aus einem Mangel an einer Reihe anderer Vitamine oder Mineralien resultieren, die das Haarwachstum unterstützen. Das Huntington College of Health Sciences stellt fest, dass die Vitamine C und E sowie die Mineralien Kalzium, Selen, Zink und Jod für ein gesundes Haarwachstum wichtig sind. (Ref. 9)
Was tun gegen Haarausfall?
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Nährstoffmängel oder übermäßige Mengen an Vitamin A auszuschließen. Obwohl Haarausfall häufig erblich bedingt ist, gibt es Methoden, um den Haarausfall zu verlangsamen oder das Haar zu pflegen, das Sie haben. (Ref. 10, Abs. 11 - 14) Eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmer Milch sowie Nüssen und Samen in Maßen ist, trägt dazu bei, alle Nährstoffe bereitzustellen, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nährstoffstatus benötigen. Das UMMC empfiehlt, auf Nahrungsmittelempfindlichkeit getestet zu werden und viele antioxidantienreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Tomaten und Kürbisse zu essen, raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln zu vermeiden, gesunde Öle wie Olivenöl beim Kochen zu verwenden und die Aufnahme von gefundenen Transfetten zu reduzieren in kommerziellen Backwaren. (Ref. 7, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel)
