Sie haben gerade ein Training im Fitnessstudio abgebrochen und wissen, dass Sie morgen Schmerzen haben werden. Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber sind Muskelkater ein gutes Zeichen? Verbrennen Muskelkater Fett?
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Muskelkater verbrennen Kalorien, obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien von Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrer Grundumsatzrate (BMR) abhängt. Diese Kalorien können aus Fett stammen oder auch nicht.
Ihre Körperzusammensetzung ist wichtig
Laut einer Studie von Clinical Nutrition Experimental vom August 2018 spielt die Körperzusammensetzung eine wichtige Rolle bei der Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Täglich fallen 60 bis 75 Prozent des Energieverbrauchs in Ruhe an, während 15 bis 30 Prozent aus körperlicher Aktivität stammen und 10 Prozent zur Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie verwendet werden.
Wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, hängt hauptsächlich von der Menge an magerem Muskelgewebe im Körper ab. Frauen haben naturgemäß einen geringeren Ruheenergieverbrauch als Männer, und ältere Menschen haben einen geringeren Energieverbrauch als jüngere Probanden.
Die Forscher fanden auch heraus, dass "körperliche Aktivität einen großen Einfluss auf den gesamten 24-Stunden-Energieverbrauch und die Energiebilanz haben kann". Es kann die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) beschleunigen und die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln beeinflussen, da die RMR bei Personen, die Sport treiben, höher ist als bei sesshaften Personen mit demselben Gewicht.
Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Eine Studie in Current Biology vom Februar 2016 zeigt jedoch, dass das alte Sprichwort, dass mehr Bewegung besser ist, nicht wahr ist. Die Forscher stellten fest, dass tägliche Kalorienverbrennungen und Gesundheitsplateaus auftreten, und darüber hinaus erhalten die Menschen nur minimale Zuwächse.
Verbrennen Muskelkater Fett?
Muskelkater sind das Ergebnis eines Trainings, das Muskelgewebe und Ballaststoffe schädigt. Ihr Körper verbrennt während des Trainings Kalorien und wird dies auch nach der Ruhe- und Reparaturphase tun. Sie werden jedoch nicht unbedingt mehr Kalorien schneller verbrennen, da Ihr Körper nach dem Training ziemlich schnell zu seinem RMR zurückkehrt.
Die Muskelregenerationsphase, die Ihre Muskeln größer und stärker macht, dauert nach einem Gewichtheben bis zu 48 Stunden. Der Körper benötigt jedoch genügend Eiweißspeicher, um den Prozess zu erleichtern.
Kalorien zu verbrennen ist nicht dasselbe wie Fett zu verbrennen. Kalorien beziehen sich auf Energie und sind in allen Makronährstoffen enthalten. Laut Christopher Wharton, PhD, einem zertifizierten Personal Trainer und Professor an der Arizona State University, würden 10 Pfund Muskeln an einem Tag in Ruhe 50 Kalorien verbrennen, während 10 Pfund Fett 20 Kalorien verbrennen würden. Um sicherzugehen, dass Sie Fett verbrennen, führen Sie regelmäßig Messungen durch. Wenn Sie Zoll verlieren, aber nicht sehen, wie sich die Waage bewegt, ersetzt wahrscheinlich Muskelmasse Fett.
Umgang mit Muskelkater
Muskelkater tritt möglicherweise nicht unmittelbar nach dem Training auf. Stattdessen können Sie innerhalb von sechs bis acht Stunden nach der Aktivität an Muskelkater mit verzögertem Beginn leiden, der auch als DOMS bezeichnet wird und innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt erreicht.
Wenn Ihre Frage lautet: "Wenn meine Muskeln schmerzhaft sind, sollte ich mich ausruhen?" Die Antwort ist ja! Das Ausruhen der Muskeln bei Schmerzen ist wichtig, um ihnen Zeit zum Heilen und Reparieren zu geben. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen dafür, an einem Tag ihren Oberkörper und am nächsten ihren Unterkörper zu trainieren. Ruhe ist für eine optimale Gesundheit notwendig, aber Erholungstrainings können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.
