Die Fusion der Halswirbelsäule ist ein wichtiger chirurgischer Eingriff zur Linderung chronischer Schmerzen, die durch Druck auf die Nerven in den Bandscheiben der oberen Wirbelsäule verursacht werden. Wenn die Bandscheiben degenerieren oder sich ausbeulen und Druck auf einen Nerv ausüben, können bereits leichte Bewegungen extreme Schmerzen verursachen. Bei der Zervixfusion werden zwei oder mehr Wirbel im Nacken miteinander verbunden oder verschmolzen, sodass weniger Bewegung stattfindet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Operation mit dem Krafttraining fortfahren.
Bevor du anfängst
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Wirbelsäulenchirurgen über die verschiedenen Stadien der Heilung, sowohl muskulös als auch knochenbedingt, und über den Zeitplan für die Wiederaufnahme aller Arten von Aktivitäten, vom Gehen und Schwimmen bis zum Krafttraining und anderen Sportarten. Ärzte raten in der Regel von Übungen und Aktivitäten ab, bei denen bis einige Monate nach der Operation viel gebogen und gedreht wird.
Schritt 2
Prüfen Sie, ob Ihre postoperative Genesung und Rehabilitation von Ihrer Versicherung abgedeckt wird. Mit der Abdeckung können Sie Krafttraining und andere Übungen unter dem wachsamen Auge eines Trainers oder Physiotherapeuten durchführen, der sicherstellen kann, dass Sie sich an die richtige Form und überschaubare Gewichte halten.
Schritt 3
Bestimmen Sie, wie sich Ihr Nacken bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Einkaufen, Gartenarbeit und Haushaltsreinigung anfühlt. Wenn Sie diese Funktionen ohne Schmerzen ausführen können, sind Sie möglicherweise bereit für ein leichtes Training.
Starten Sie langsam und einfach
Schritt 1
Heben Sie Gewichte oder Gegenstände mit einem Gewicht von 10 Pfund an. oder weniger für die ersten 6 Wochen nach der Operation - oder länger, je nach Empfehlung Ihres Arztes.
Schritt 2
Halten Sie sich an Übungen, bei denen Sie kein Gewicht über dem Kopf haben. Dazu gehören Bizepslocken, Schulterfliegen, Brustfliegen oder Liegestütze, Hantelreihen und Unterkörperübungen wie Beinpressen und Wadenheben.
Schritt 3
Entscheiden Sie sich so weit wie möglich für Maschinen anstelle von freien Gewichten, um das Verletzungsrisiko durch Gewichtsverlust oder falsche Form zu minimieren.
Schritt 4
Arbeiten Sie an Krafttrainingsübungen wie Bankdrücken, Militärdrücken und anderen Übungen, bei denen Sie Gewichte über Ihren Kopf heben, dies jedoch zunächst langsam und mit leichteren Gewichten.
Schritt 5
Vermeiden Sie Übungen und Sportarten, bei denen der Hals mindestens zwei Monate lang zu stark geschlagen oder bewegt wird oder bis Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, diese Aktivitäten wieder aufzunehmen. Beispiele sind Laufen, intensive Krafttraining, Fußball und Basketball.
Dinge, die du brauchen wirst
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Handgewichte
Hanteln
Gewichthebermaschinen
Trinkgeld
Achten Sie auf die Hinweise, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenn eine bestimmte Übung einfach zu sein scheint und Sie keinen Stress in Nacken und Schultern spüren, sollten Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie jedoch leichte Schmerzen oder Beschwerden haben, brechen Sie diese Übung für eine Weile ab und informieren Sie Ihren Arzt.
Warnung
Vermeiden Sie Situps oder Crunches, bei denen Sie ein Gewicht oder Ihre Hände hinter dem Kopf haben, bis Ihr Arzt feststellt, dass Sie vollständig geheilt sind und mit diesem zusätzlichen Druck umgehen können.
