Frauen mit polyzystischer Ovarialerkrankung können aufgrund eines fehlenden Eisprungs, der aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts oder einer Gewichtszunahme auftritt, Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Laut Fertility Factor ist PCOS eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit und betrifft bis zu 10 Prozent der Frauen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren. Ernährungsumstellungen und sportliche Betätigung können in einigen Fällen zur Gewichtsreduzierung und Wiederherstellung des Eisprungs beitragen. Einige Ärzte empfehlen einer Frau eine Diät mit niedrigem glykämischen Index, um das Gewicht und einige der Symptome, die im Rahmen von PCOS auftreten, zu reduzieren.
Der glykämische Index
Der glykämische Index ist eine Auflistung der Lebensmittel, die in der Reihenfolge angeordnet sind, in der sie den Insulinspiegel im Blut beeinflussen. Nachdem eine Person gegessen hat, steigt der Insulinspiegel im Blut an, aber bestimmte Lebensmittel können einen Anstieg des Insulinspiegels verursachen, der im Laufe der Zeit zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes führen kann. Da Frauen mit PCOS einen hohen Insulinspiegel im Blut haben, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung dieser Zustände, wenn sie Lebensmittel essen, die einen Anstieg des Spiegels verursachen. Aus diesem Grund wird ihnen oft gesagt, dass sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index essen sollen, die eine geringe Veränderung des Blutinsulins bewirken.
Vorteile von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index
Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index hilft beim Abnehmen und hilft, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Darüber hinaus helfen die als niedrig glykämische Kohlenhydrate aufgeführten Kohlenhydrate bei der Behandlung von PCOS-Symptomen und fühlen sich länger voll. Ein Wechsel zu dieser Diät bedeutet nicht, dass Sie eine Tabelle mit Lebensmitteln mit sich herumtragen müssen, die Sie essen können und die Sie nicht essen können: Es ist so einfach wie eine Nahrungsergänzung. Zum Beispiel, anstatt Cornflakes zu essen, Kleie oder Hafer zu essen, und anstatt Weißbrot zu essen, essen Sie Vollkornbrot.
Lebensmitteloptionen
Frauen mit PCOS sollten Lebensmittel meiden, die zu einer Gewichtszunahme führen, z. B. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt oder Lebensmittel, die im glykämischen Index als "hoch" aufgeführt sind. Dies sind Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, wie weiße Kartoffeln, weißer Reis und Weißmehl. Diese Lebensmittel verursachen einen Anstieg des Insulins, der die Gewichtszunahme fördern kann. Sie sollten sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind. MayoClinic.com gibt an, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zur Gewichtsreduktion beiträgt. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide sind gute Faserquellen. Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornweizen, braunem Reis und Quinoa ist ein guter glykämischer Ersatz für raffinierte Kohlenhydrate.
Übung
Sport ist nicht nur ein Muss, sondern auch eine Ernährungsumstellung. Sport fördert den Gewichtsverlust und senkt das Insulin. Beginnen Sie langsam und bauen Sie dann an mindestens fünf Tagen in der Woche schrittweise bis zu 60-minütige Trainingseinheiten auf. Laut der Frauengesundheit kann der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts viele Symptome von PCOS lindern. Dieser Gewichtsverlust kann in einigen Fällen helfen, den Eisprung wiederherzustellen und die Zyklen zu regulieren.
