Sie haben einen Rippenbruch erlitten, und jetzt wird Ihr Brustkorb jedes Mal schmerzhafter, wenn Sie sich biegen und drehen. Während die beste Behandlung für eine gebrochene Rippe Ruhe und Immobilisierung ist, können Sie möglicherweise einen Teil Ihrer Trainingsroutine fortsetzen, je nachdem, wie groß ein Riss ist.
Bevor Sie jedoch eine Übung durchführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und dessen Anweisungen befolgen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Trinkgeld
Um weitere Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie sich vor dem Training mit einer gebrochenen Rippe von einem Arzt beraten.
Warnungen für gebrochene Rippen
Ihr Schmerzniveau bestimmt, wie viel Bewegung und körperliche Aktivität Ihre gebrochene Rippe aushalten kann. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Rippe keines der von ihr geschützten Organe durchstochen oder beschädigt hat.
Auf der PhysioAdvisor-Website wird empfohlen, Aktivitäten zu vermeiden, die die Fraktur belasten, z. B. auf dieser Seite liegen oder Übungen ausführen, bei denen Sie zusammenzucken.
Ruhe ist die primäre Behandlung für gebrochene Rippen. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, können Sie die Aktivität erhöhen, die Sie ausführen.
Frühzeitige Kräftigungsübung
Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor, indem Sie Ihren Brustkorb mit Schulterblattdrücken stärken. Diese Übung streckt die umgebenden Muskeln und Bänder und hilft Ihnen dabei, die richtige Haltung beizubehalten, damit Sie mit modifizierten Workouts fortfahren können.
Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Seiten, wobei die Fäuste nach vorne zeigen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach hinten, ohne Ihr Schmerzniveau zu erhöhen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies mindestens dreimal täglich zehnmal.
Atemübungen
Tiefes Atmen ist ein wichtiges Rehabilitationsmittel für eine gebrochene Rippe. Tiefes Atmen mag unangenehm sein, aber Sie müssen diesen Schmerz überwinden, um eine ausreichende Lungenkapazität für jede Art von Übung aufrechtzuerhalten. Atemübungen stellen außerdem sicher, dass Sie beim Training keinen Lungenkollaps erleben.
Setzen oder stehen Sie aufrecht und atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihr Zwerchfell. Atme durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie den ganzen Tag über fünfmal. Machen Sie während des Trainings Pausen, um ein paar tiefe, kontrollierte Atemzüge zu machen.
Entspannen Sie sich wieder
In den ersten Wochen nach Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise eine Schlinge tragen, um Ihre Rippen zu fixieren und weitere Schäden zu vermeiden. Während dieser Zeit sollten Sie sich auf Unterkörpertrainings wie Beinpressen und Beinheben konzentrieren. Gehen Sie weiter auf dem Laufband, aber vermeiden Sie starke Aktivitäten wie Laufen, die Ihren Brustkorb beschädigen.
Nachdem Sie die Schlinge verloren haben, beginnen Sie langsam wieder mit Oberkörperübungen. Wenn Sie beispielsweise vor Ihrer Verletzung 20-Pfund-Hanteln angehoben haben, beginnen Sie mit 5-Pfund-Gewichten und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Erhöhen Sie die Menge schrittweise auf 8 Pfund, dann auf 10. Wenn Sie wieder zu Ihren normalen Routinen zurückkehren, heilen Sie weiter, ohne viel Schwung zu verlieren.
Nach dem Training kann 10 bis 15 Minuten lang Eis aufgetragen werden, um Schmerzen zu lindern.
