Ballaststoffe sind mehr als nur ein Mittel zur Vorbeugung von Verstopfung. Sie bestehen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln, die der Körper weder aufnehmen noch verdauen kann. Stattdessen passiert die Faser Ihren Körper, aber nicht bevor sie eine Reihe gesunder Funktionen erfüllt. Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist einfach, egal ob mit Pillen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln. Finden Sie heraus, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.
Empfohlene tägliche Aufnahme
Den meisten Amerikanern fehlt die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Um sicherzustellen, dass Sie alle Ballaststoffe haben, die Sie für eine gesunde Verdauung benötigen, lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Produkten und wählen Sie diejenigen mit dem höchsten Gehalt an Ballaststoffen aus. Frauen sollten täglich etwa 21 bis 25 g konsumieren, während Männer etwas mehr benötigen - laut MayoClinic.com etwa 30 bis 38 g täglich. Wenn Sie Probleme haben, genügend Ballaststoffe zu konsumieren, oder unter bestimmten Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder chronischer Verstopfung leiden, benötigen Sie möglicherweise die zusätzlichen Ballaststoffe, die eine Ergänzung enthält.
Pillen Vs. Essen
Eine große Auswahl an frischen und vorverpackten Lebensmitteln enthält wertvolle Ballaststoffe für die Gesundheit. Unter den vielen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln befinden sich Vollkornbrot, Müsli und Haferflocken. Obst und Gemüse sind eine offensichtliche Wahl, ebenso wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Wenn Ihre Ernährung diese Lebensmittel nicht enthält, können Sie sich für eine Faserergänzung wie eine Faserpille oder ein Pulver entscheiden. Diese Produkte sollten jedoch nicht Ihre erste Wahl sein, da ihnen die essentiellen Vitamine und Mineralien fehlen, die in ballaststoffreichen Nahrungsquellen enthalten sind. Besprechen Sie im Zweifelsfall die beste Option mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Pillen anstelle von ballaststoffreichen Lebensmitteln verwenden, sollten Sie sich auf die zusätzlichen Kosten einstellen, die durch den Erwerb des größten Teils Ihrer Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel entstehen.
Eine Pille wählen
Faser existiert in zwei Kategorien: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser; unlösliche Ballaststoffe nicht. Beide sind auf unterschiedliche Weise vorteilhaft. Zum Beispiel helfen unlösliche Ballaststoffe dabei, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren. Es erhöht auch die Stuhlmasse, was denjenigen zugute kommt, die unter regelmäßiger Verstopfung leiden. Lösliche Ballaststoffe bilden eine gelartige Substanz, wenn sie sich in Wasser lösen. Es kann auch helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Blut zu senken. Bei der Auswahl eines Faserprodukts empfehlen die Cancer Treatment Centers of America Kapseln gegenüber Tabletten, da diese im Allgemeinen besser vertragen werden. Darüber hinaus sind Faserpillen, die einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten, am besten geeignet, ebenso wie solche, die keine ungesunden Zusatzstoffe enthalten.
Mögliche Nebenwirkungen
Die regelmäßige Verwendung von Faserpillen und -pulvern kann zu einer Abhängigkeit von solchen Produkten führen, was zu einer Verlangsamung Ihres Darms führen kann. Zusätzlich können Faserpillen mit Medikamenten interagieren und eine verzögerte Absorption bestimmter Medikamente verursachen. Einige Menschen erleben auch Blähungen und übermäßiges Gas mit Faserpillen. Langzeitanwender entwickeln selten allergische Reaktionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Faserpillen, bevor Sie sie regelmäßig anwenden.
