Möglicherweise haben Sie schon viele Meinungen zu den Tageszeiten gehört, die Sie essen sollten: Essen Sie morgens als erstes, essen Sie nicht nachts, essen Sie alle drei Stunden, essen Sie alle fünf Stunden und so weiter und so fort. Aber wie steht es mit Nahrungsergänzungsmitteln und gibt es Meinungen zum besten Zeitpunkt, um Vitamine einzunehmen?
Trinkgeld
Es gibt keine bestimmte Tageszeit, zu der es am besten ist, Multivitamine einzunehmen. Bestimmte Nährstoffe werden jedoch am besten aufgenommen, wenn sie zu einer Mahlzeit, in mehreren Dosen über den Tag verteilt oder zu einer anderen Zeit als ein anderer Nährstoff eingenommen werden.
Die Entscheidung, mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, kann abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen eine kluge Entscheidung sein. Unter der Anleitung eines Arztes oder Diätassistenten möchten Sie Ihr Multivitamin-Präparat zu einem Zeitpunkt und auf eine Weise einnehmen, die am effektivsten ist.
Warum Vitamine einnehmen?
Obwohl sich die meisten Experten, einschließlich derjenigen der Akademie für Ernährung und Diätetik, einig sind, dass Sie bestrebt sein sollten, Ihre Ernährungsbedürfnisse durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu decken, kann es vorkommen, dass Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen - entweder ein Multivitaminpräparat oder ein Zusatz eines bestimmten Vitamins oder Minerals - könnte von Vorteil sein.
Zum Beispiel können manche Menschen weniger als 1.600 Kalorien pro Tag essen, weil sie einen schlechten Appetit haben oder Probleme beim Essen haben. Eine Ergänzung kann ihnen helfen, alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die sie benötigen, auch wenn sie nicht viel essen.
Bestimmte Menschen haben einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen, wie ältere Erwachsene oder schwangere Frauen. Dann gibt es Menschen, die bestimmte Lebensmittel nicht essen können, wie Vegetarier, die kein Fleisch essen, oder Menschen mit Zöliakie, die kein Gluten essen, das in Weizen-, Roggen- und Gerstenprodukten enthalten ist.
Manche Menschen nehmen bestimmte Vitamine und Mineralien für bestimmte Zwecke zu sich, beispielsweise Kalzium oder Vitamin D für die Knochengesundheit oder Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Bedenken Sie jedoch, dass mehr Nährstoffe, als Sie benötigen, Sie nicht unbedingt ultra-gesund machen. In einigen Fällen kann ein Überschuss unnötig oder sogar gefährlich sein.
Beste Zeit, um Vitamine zu nehmen
Wenn die Anweisungen auf dem Ergänzungsbehälter keine genauen Angaben zum Zeitpunkt der Einnahme des Produkts enthalten, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, wann die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen gekommen ist. Es gibt keine einheitliche Antwort.
Im Allgemeinen ist das Timing in Bezug auf die Tageszeit nicht wichtig - Sie nehmen Nährstoffe morgens oder abends auf die gleiche Weise auf. Es gibt jedoch einige Faktoren in Bezug auf das Timing, die Sie in Betracht ziehen sollten, z. B. ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einnehmen, Ihre Dosierungen aufteilen oder Ihre Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen.
Beispielsweise empfiehlt die Cleveland Clinic, obwohl es keinen endgültigen Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen gibt, Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht als erstes am Morgen einzunehmen, bevor Sie etwas essen, da dies Ihren Verdauungstrakt stören kann. Es könnte auch eine schlechte Idee sein, Ergänzungsmittel direkt vor dem Training einzunehmen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Magen Magensäure produziert, was zu Sodbrennen oder Reflux führt.
Das UT Southwestern Medical Center ist mit diesem Rat einverstanden und fordert die Menschen auf, zu bestimmen, ob sie ihre Nahrungsergänzungsmittel mit oder ohne Mahlzeit einnehmen. Einige Nährstoffe werden auf nüchternen Magen besser aufgenommen. Ebenso wichtig ist, dass einige Nährstoffe die Art und Weise beeinflussen, wie andere Nährstoffe aufgenommen werden.
Eisen und Kalzium sind zwei Beispiele für Nährstoffe, die sich gegenseitig auf die Absorption auswirken. Wenn Sie Ihre Ernährung mit diesen beiden Mineralien ergänzen, sollten Sie sie zu verschiedenen Tageszeiten einnehmen. Zusätzlich zu Eisen kann Kalzium die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Magnesium und Zink aufnimmt.
Die Mayo-Klinik gibt konkrete Empfehlungen zu Kalziumpräparaten und zu deren Einnahme. Wie sich herausstellt, hängt die beste Zeit für die Einnahme von Kalzium von der Kalziumform in der Ergänzung ab.
Wenn es sich um Kalziumkarbonat handelt, ist die beste Zeit für die Einnahme von Kalzium die Essenszeit, da die beim Essen entstehende Magensäure für die Absorption wichtig ist. Wenn Sie dagegen Calcium in Form von Calciumcitrat einnehmen, können Sie es zu jeder Zeit einnehmen, die am bequemsten ist.
Sie sollten auch überlegen, ob Sie Ihre tägliche Nahrungsergänzung auf einmal einnehmen oder ob Sie sie während des Tages verteilen. Kleinere Nährstoffdosen können vom Körper leichter aufgenommen werden, sodass Sie mehr Nutzen daraus ziehen, wenn Sie eine Dosis morgens und eine Dosis abends einnehmen.
Dies ist auch wichtig für Vitamine und Mineralien, die Sie nicht zu viel konsumieren möchten. Betrachten Sie noch einmal Kalzium als Beispiel. Wenn Sie mehr als 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen müssen, variiert die beste Zeit für die Einnahme von Kalzium, da Sie Ihre Kalziumpräparate über den Tag verteilt in zwei oder mehr Dosen einnehmen müssen.
Was ist mit anderen Ergänzungen?
Diese Weisheit gilt nicht nur für Vitamine und Mineralien, sondern auch für andere Nahrungsergänzungsmittel und Naturprodukte. Das beliebteste davon in den Vereinigten Staaten ist Fischöl, das von 7, 8 Prozent der Menschen verwendet wird. Fischöl ist eine gesunde Quelle für Omega-3-Fettsäuren und kann zur Verbesserung des Triglyceridspiegels beitragen.
Wie bei Vitaminen und Mineralstoffen gibt es keine beste Zeit, um Fischöl zu sich zu nehmen. Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, daher empfehlen die Ärzte, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl ein Zeitpunkt ist, an dem sich ein Patient regelmäßig daran erinnern kann, es einzunehmen. Wenn Sie jedoch Fischgeruch und stinkende Rülpse vermeiden möchten, sollten Sie nachts Fischöl einnehmen.
Gilt diese Regel für jedes Naturprodukt, auch wenn es keinen bestimmten optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl gibt? Kurz gesagt, nein. In einigen Fällen möchten Sie möglicherweise nur ein Naturprodukt einnehmen, um eine bestimmte Wirkung zu erzielen.
Beim Hormonpräparat Melatonin, das von 1, 3 Prozent der Bevölkerung eingenommen wird, nehmen Sie in der Hoffnung, dass es Ihnen beim Schlafen hilft, ein Supplement ein. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen und zusammen mit anderen Maßnahmen einzunehmen, die seine Wirkung fördern, z. B. die Begrenzung der Lichtexposition.
Nicht alle Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel haben die gleichen Regeln. Obwohl die meisten Medikamente jederzeit eingenommen werden können, gibt es Faktoren, die die Art und Weise beeinflussen, wie einige von ihnen absorbiert werden oder wann sie Sie betreffen. In diesen Situationen kann Ihnen Ihr Arzt den besten Rat geben. Auf dem Produktbehälter sind wahrscheinlich auch Anweisungen angegeben.
