Ischias kann das Sitzen, Stehen oder Gehen erschweren. Zu den Symptomen von Ischias gehören scharfe Schmerzen am hinteren Teil des Beins, die am Gesäß beginnen. Der Ischiasnerv zweigt von der Lenden- und Sakralwirbelsäule ab und verläuft durch das Becken und den hinteren Teil des Beins. Aufgrund seiner Größe und Position ist es der anfälligste Nerv im Körper. Mit zunehmendem Alter kann Ihre Wirbelsäule zu degenerieren beginnen und Ischias ist bei älteren Menschen aufgrund seiner Ursachen am weitesten verbreitet. Glücklicherweise gibt es einige einfache, altersfreundliche Übungen, mit denen Sie Ischiasschmerzen lindern können.
Ursachen
Laut "Anatomy and Physiology" von Kenneth Saladin werden etwa 90 Prozent der Ischiasfälle durch einen Bandscheibenvorfall oder eine Arthrose der Wirbelsäule verursacht. Zustände der Wirbelsäule wie die oben genannten sind normalerweise auf Degeneration zurückzuführen. Die Degeneration kommt mit dem Alter und tritt auf, wenn ein Gelenk im Laufe der Zeit zusammenbricht. Aufgrund der Beteiligung der Wirbelsäule am Ischias ist es wichtig, den unteren Rücken zu strecken, um die Schmerzen zu lindern. Da das Heben, Biegen, Drehen und längeres Sitzen oder Stehen die Schmerzen verstärken kann, sollten diese vermieden werden.
Rückenflexion Stretch
Laut dem National Institute on Aging ist diese Übung gut für den unteren Rücken und kann bequem auf einem Stuhl durchgeführt werden. Um diese Übung zu beginnen, setzen Sie sich mit flachen Füßen auf die Kante eines Stuhls. Beugen Sie sich langsam mit entspanntem Nacken und Rücken vor. Wenn Sie sich nach vorne beugen, schieben Sie Ihre Hände über den Rücken Ihrer Beine. Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen, und fordern Sie sich im weiteren Verlauf heraus, weiter zu gehen. Halten Sie diese Strecke mindestens 20 Sekunden lang und setzen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
Stretch am unteren Rücken
Laut dem National Institute on Aging ist diese Übung eine altersfreundliche Übung, wenn Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens dehnen müssen. Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach. Während Sie Ihre Knie gebeugt und zusammen halten, senken Sie Ihre Beine langsam zur Seite, so weit es bequem ist. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang gedrückt, und kehren Sie dann zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Alternativ können Sie diese Übung auch auf einem Stuhl durchführen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Drehen Sie langsam an Ihrer Taille, als würden Sie versuchen, hinter sich zu schauen. Legen Sie eine Hand auf das Knie der Seite, zu der Sie sich drehen, und die andere Hand hinter sich. Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen und ohne Schmerzen. Halte diese Strecke für 20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Wadendehnung
Da Ischias Schmerzen im gesamten Bein verursachen kann, ist es wichtig, das gesamte Bein flexibel zu halten. Laut dem Nationalen Institut für Altern können Sie diese Strecke beginnen, indem Sie vor einer Wand stehen und stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Treten Sie mit einem Bein vor und beugen Sie es am Knie. Beugen Sie sich weiter, bis Sie eine Dehnung im hinteren Bein spüren. Halten Sie diese Taste 20 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihr anderes Bein.
Übung mit geringen Auswirkungen
Obwohl es anfangs weh tun kann, können Bewegung und körperliche Aktivität die Symptome von Ischias lindern. Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Fahrradfahren sind Übungen mit geringen Auswirkungen, die die Durchblutung und die Bewegungsfreiheit in Wirbelsäule und Beinen erhöhen. Laut Geriatric Physical Therapy kann Wasserübungen dazu beitragen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Wählen Sie vor allem eine Übung, bei der Sie sich wohl fühlen und die keine Schmerzen verursacht.
