Gemischte Nüsse sind ein gesunder Snack, aber kalorienreich. Da gemischte Nüsse jedoch Füllprotein enthalten, können Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten.
Ernährung
Etwa 1/4 Tasse rohe gemischte Nüsse haben laut FatSecret 160 Kalorien. Eine Portion enthält 14 g Fett, von denen 1, 5 gesättigt sind. Und 1/4 Tasse enthält 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker und 5 g Protein.
Gesundheit
Nüsse können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie durch andere Lebensmittel ersetzt werden, so die Harvard Health Publications. Sie enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die die Herzgesundheit schützen. Sie können auch vor unregelmäßigen Herzrhythmen schützen, die Funktion der Blutgefäße verbessern und das kardiovaskuläre Risiko senken.
Tipps
Ersetzen Sie ungesunde Snacks wie Chips und Cracker durch gemischte Nüsse. Wählen Sie ungesalzene Nüsse, um Natrium zu begrenzen. Halten Sie die Portionsgröße moderat, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Eine 1/4 Tasse ist eine angemessene Portionsgröße. Mischen Sie Nüsse mit getrockneten Früchten, mit Joghurt überzogenen Früchten, Samen, Müsli oder Brezeln, um eine gesunde Mischung zu erhalten.
