Lassen Sie uns einfach alles auf den Tisch legen: Megaformer-Workouts verbrennen Tonnen von Kalorien, während Sie gleichzeitig Cardio-, Kraft- und Muskelausdauertraining in einer Klasse absolvieren. Und viele A-Listener wie Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston und Michelle Obama schwören auf die kernbrechende Ganzkörper-Schweiß-Session.
Wenn Sie einen Kurs buchen, werden Sie nicht allein sein. ClassPass, die App zur Buchung von Trainingskursen, nannte sie "einen der am schnellsten wachsenden Trends im Fitnessbereich" und verwies auf die mehr als eine Million Megaformer-Klassen, die ihre Benutzer im Jahr 2019 gebucht hatten - eine Steigerung von fast 40 Prozent gegenüber 2018.
Wenn diese Bestie eines Fitnessgeräts Ihre Neugier weckt, ist es möglicherweise an der Zeit, diesen Breakout-Workout-Trend von 2020 auszuprobieren. Informieren Sie sich vor dem ersten Unterricht über alle Einzelheiten.
Was ist ein Megaformer?
Um ein bisschen zu sichern - was zum Teufel ist überhaupt ein Megaformer? Das Gerät wurde von Sebastien Lagree entwickelt und wurde speziell für die Lagree Fitness-Methode entwickelt. Hierbei handelt es sich um ein Ganzkörper-HIIT-alternatives Training, das in mehr als 400 Studios weltweit angewendet wird.
Die Maschine ist ungefähr 3 Meter lang und 2 Meter breit und verfügt über einen Rollwagen zwischen zwei Plattformen an beiden Enden. Sie verwenden ein System aus Federn und Riemenscheiben - und Ihr eigenes Körpergewicht -, um einen Widerstand zu erzeugen, der für Ihre Gelenke und Ihren Rücken sicher ist.
Außerdem verfügt der Megaformer über eine Reihe verschiedener Lenkervarianten und -kabel, sodass Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen sowie Variationen und Modifikationen durchführen können, die Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer Verletzungshistorie entsprechen. "Die Trainierenden planken, hocken, knirschen, stürzen und mehr auf die Plattform und nutzen alle 600 Muskeln des Körpers, um das Gleichgewicht zu halten und den Widerstand zu bekämpfen", sagt Lagree.
Laut Jenny Brian, zertifizierte Lagree Fitness Master Trainerin, sind die meisten Übungen jedoch komplexe Ganzkörperbewegungen. "Also machst du vielleicht eine Beinübung, aber deine Arme und Bauchmuskeln sind auch beschäftigt und verrichten eine Menge Arbeit. Oder wenn wir uns auf eine schräge Übung konzentrieren, funktionieren auch deine Brust, Arme und Schultern noch."
Megaformer gegen Reformer Pilates
Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist der Megaformer kein Reformer Pilates für Steroide. Die beiden Methoden sind separate Entitäten, die unterschiedliche Computer verwenden. Die Verwirrung tritt häufig auf, weil der Megaformer und der Pilates-Reformer ähnliche Merkmale aufweisen.
Einige der Gemeinsamkeiten, sagt Heather Dorak, Mitinhaberin von Pilates Premium, sind die Mobilität des Wagens, der Lenker, die Spannung und die langen Gurte. Die Unterschiede sind das Gewicht des Wagens (der beim Megaformer leichter ist) und die Breite und Länge (der Megaformer ist viel breiter und länger als der Reformer), sagt sie.
Darüber hinaus ist die Möglichkeit, den Lenker für verschiedene Übungen und Modifikationen am Megaformer anzupassen, ein Bonus. Die kürzeren Griffe auf der Rückseite sorgen für mehr Bewegungsvielfalt, sagt Dorak, die Megaformers in ihren Studio-Klassen einsetzt.
Was erwartet Sie in einer Megaformer-Klasse?
Wenn Sie bereit sind, dieses Kraftpaket in Angriff zu nehmen, sollten Sie wissen, was Sie erwartet. Je nach Studiostandort und Version des Megaformers erwartet Lagree eine Unterrichtsstunde zwischen 45 und 55 Minuten. Der Unterricht wird als moderates bis hochintensives Training angesehen, auch für fortgeschrittene Schüler.
"Die Sequenz der Klasse soll sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren und diese bis zur Erschöpfung trainieren, bevor sie zur nächsten Muskelgruppe übergeht", sagt Lagree. Die meisten Trainer beginnen mit Übungen, die den Unterkörper betreffen, und gehen dann in eine Oberkörpersequenz über, bei der die Kernmuskeln in jede Bewegung einbezogen werden.
Bemerkenswert ist auch das Tempo der Klasse. Der Schlüssel zu jeder Lagree-Methodenklasse ist das Konzept der Zeit unter Spannung, da Sie Übungen mit vier Eingängen und vier Ausgängen durchführen. Im Gegensatz zu anderen Workouts geht es beim Megaformer laut Lagree nicht darum, mehr Gewicht zu trainieren oder die Wiederholungen zu erhöhen. Es geht darum, die Übung länger durchzuhalten und dabei die richtige Form beizubehalten.
"Megaformer-Klassen verwenden langsame und kontrollierte Bewegungen, was bedeutet, dass die Bewegungen nicht mit Schwung ausgeführt werden", sagt Dorak. Wenn Dorak langsam mit und gegen den Widerstand arbeitet, bleibt die Spannung auf den Muskeln konstant und rekrutiert mehr Muskelfasern.
"Die Kontrolle zu behalten, schützt die Gelenke und stimuliert die intrinsischen Muskelfasern und das Bindegewebe. Langsame und kontrollierte Bewegungen aktivieren die langsam zuckenden, fettverbrennenden Muskelfasern im Körper und stimulieren den Körper effektiv, um maximale Ergebnisse zu erzielen", sagt sie.
Wenn Sie einmal Stammgast sind, werden Sie feststellen, dass kein Training mehr wie das andere ist. "Es gibt Hunderttausende von Routinen und Übungen", sagt Lagree. Und rechnen Sie nicht damit, dass das Training einfacher wird - Lagree macht bekannt, dass die Methode nicht so konzipiert wurde. Wenn Sie jedoch stärker werden, halten Sie die Bewegungen länger und verlangsamen Sie kontinuierlich, um Ihre Form zu perfektionieren.
Tipps für Ihr bestes Megaformer-Training
Die Verwendung eines Megaformers unterscheidet sich erheblich von dem Springen auf ein Laufband und dem Drücken der Schnellstarttaste. Deshalb erinnert Brian neue Teilnehmer immer daran, dass es definitiv eine Lernkurve gibt. "Alle Bewegungen haben lustige Namen, und bei vielen bewegt sich Ihr Körper auf neue Weise", sagt sie.
Um das Training zu vereinfachen, soll Dorak ca. 15 Minuten vor Kursbeginn eintreffen, um sich mit dem Studio und der Maschine vertraut zu machen. Erwägen Sie auch, einen Kurs online zu buchen, um Zeit zu sparen.
Vergessen Sie nicht, ein Paar Griffsocken mitzubringen, die unten mit Gummipunkten versehen sind. Brian sagt, diese helfen Ihnen, eine gute Verbindung und Traktion aufrechtzuerhalten, während Sie mit dem Megaformer unterwegs sind.
Wenn Sie im Studio angekommen sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Kopf zu reinigen. Um effektiv zu sein, benötigen diese Workouts eine starke Körper-Geist-Verbindung. "Bei vielen dieser Übungen muss man aufstehen und das Gleichgewicht halten, damit man sich auf die Bewegung konzentrieren kann", sagt Lagree. Machen Sie Ihren Geist frei und hören Sie dem Ausbilder zu. Bleiben Sie auch im Tempo und gehen Sie langsam.
Aber am wichtigsten ist, machen Sie die Klasse so, wie Sie es brauchen. Da der Unterricht für alle Fitnessstufen ausgelegt ist, gibt es laut Dorak Möglichkeiten, jede Übung zu ändern. "Dies ist der Fall, wenn Sie etwas weniger Intensität benötigen oder Variationen hinzufügen möchten, wenn eine Herausforderung erforderlich ist."
Häufigste Übungen für den Megaformer
Megaformer Workouts zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab. Deshalb sind die Übungen in diesen Klassen so effektiv. Und während Sie sicher von all den Moves profitieren werden, stechen einige unter den Instruktoren und Teilnehmern als Top-Picks hervor.
Da diese Übungen recht komplex sind, ist es für Anfänger am einfachsten, sie zu verstehen, wenn Sie im Unterricht sind und jemanden beim Vorführen zusehen. Betrachten Sie dies als eine Vorschau der Bewegungen, die Sie möglicherweise in Ihrer ersten Klasse hören werden.
Schubkarre: Wenn es eine Übung gibt, die laut Lagree unerlässlich ist, dann ist es die Schubkarre. Sie beginnen auf Händen und Knien und schieben den Wagen mit Schultern und Armen vor und zurück. Laut Lagree eignet sich die Schubkarre hervorragend für Körperhaltung (Stabilisierung der Wirbelsäule) und Bauchmuskeln.
Rolltreppen-Ausfallschritt: Dieser technische Schritt ist Lagrees beliebtester Ausfallschritt beim Megaformer, da er auf die Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und inneren Schenkel abzielt.
French Twist: Laut Lagree ist French Twist die ultimative Schrägkernübung zur Stärkung Ihres Rumpfes und Ihres Rumpfes.
Rührei: Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Stabilisierung des Rumpfes. Es funktioniert auch die Schultern, Arme, Gesäßmuskeln, Quads und Schrägen.
Super Longe: Für einen Zug, der alles bietet, sagt Brain, er solle den Super Longe ausprobieren. "Dies ist eine beinfokussierte Körperbewegung, die die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die Quads berührt; außerdem den Rücken, die Arme und die Bauchmuskeln", sagt sie.
