Das Essen der richtigen Lebensmittel in den richtigen Proportionen nach dem Ab-Training hilft dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen, sagt der zertifizierte Sporternährungswissenschaftler Brian St. Pierre. Planen Sie, Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb einer Stunde nach dem Training einzunehmen, wenn Sie vor dem Training nicht viel gegessen haben, und nicht mehr als zwei Stunden später, wenn Sie ein herzhaftes Fest vor dem Training hatten. Fragen Sie einen Sporternährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Gestaltung von Mahlzeiten nach dem Training benötigen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Sparen Sie nicht an Protein
Die ideale Mahlzeit nach dem Training liefert einem Mann 40 bis 60 Gramm Eiweiß oder ungefähr zwei handflächengroße Portionen und einer Frau 20 bis 30 Gramm aus einer einzigen handflächengroßen Portion, sagt St. Pierre. Eine gute Wahl ist ein Smoothie mit fettarmer oder fettarmer Milch und Proteinpulver. magere Rind- oder Schweinefleischstücke; hautloses Geflügel; Tofu; Bohnen und Hülsenfrüchte; oder Eier und Eiersatz. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischstücke wie normales Rinderhackfleisch und grillen, braten oder grillen Sie beim Braten.
Haben Sie einige Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit nach dem Training helfen dabei, die Glykogenspeicher wieder aufzubauen, die Sie während des Trainings aufgebraucht haben. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken, Gerste, Quinoa, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie zwei Portionen Getreide oder Obst wie 1 Tasse gekochten braunen Reis und 1 Tasse frische Blaubeeren sowie zwei Portionen Gemüse wie gedünsteten oder gebratenen Brokkoli, Karotten, konsumieren. Zwiebeln und Paprika. Frauen sollten jeweils eine Portion Gemüse und kohlenhydratreiche Lebensmittel haben.
Begrenzen Sie das Fett
Während eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training nicht zu viel Fett enthalten sollte, ist eine moderate Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Stoffen erforderlich, damit Sie fettlösliche Nährstoffe wie die Vitamine A, E und K besser aus Ihrer Nahrung aufnehmen können. Kochen Sie Ihr Gemüse in Olivenöl oder lassen Sie einen Salat mit einer Vinaigrette auf Olivenölbasis beträufeln. Stecken Sie Scheiben reifer Avocado in ein Vollkornsandwich oder ein Gemüseomelett. Grillen Sie fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch, verteilen Sie Selleriestangen oder Apfelscheiben mit zuckerfreier Nussbutter oder essen Sie einfach eine Handvoll Nüsse. Vermeiden Sie Butter, Schmalz, fettreiche Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, die Transfette enthalten.
Mit Wasser rehydrieren
Trinken Sie viel Wasser, nachdem Sie Ihre Bauchmuskeln trainiert haben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dehydriert und beginnen Ihre nächste Trainingsrunde, ohne genügend Flüssigkeit konsumiert zu haben. Dies kann Ihre Leistung und die Geschwindigkeit beeinträchtigen, mit der Sie Fortschritte sehen. Verbrauchen Sie mindestens 2 Tassen Flüssigkeit zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training und mehr, wenn Sie hart genug trainiert haben, um mehrere Pfund durch Schweiß zu verlieren. Trinken Sie den Rest des Tages Trinkwasser.
