Fast jeder hat gehört, dass er beim Training "das Brennen fühlen" sollte, aber wenn das Brennen auf Überdehnung zurückzuführen ist, ist es nie ein gutes Zeichen. Zu starkes Dehnen kann zu Verbrennungen in Ihren Beinen sowie praktisch überall an Ihrem Körper führen. Wenn Sie weiterhin überdehnen, kann dies zu bösen Muskelverletzungen führen.
Dehnung mit Verletzungen
Ihr Arzt kann Ihnen sichere, gesunde Strecken für Ihre spezielle Verletzung empfehlen. Durch sanftes Dehnen können die angespannten Muskeln gelockert werden, die häufig mit Verletzungen wie Verstauchungen oder Belastungen verbunden sind. Wenn Sie sich jedoch zu weit drücken, können Sie eine Verletzung verschlimmern oder einen nahe gelegenen Muskel verletzen. Wenn Sie beim Versuch, einen Muskel zu dehnen, ein Brennen verspüren, beenden Sie die Dehnung sofort.
Was verursacht überhaupt Brennen?
Ihre Muskeln beginnen zu brennen, wenn sie überdehnt werden, und es können die Muskeln oder das Bindegewebe um sie herum - einschließlich Bänder und Sehnen - sein, die die Beschwerden verursachen. Wenn Sie sich brennend fühlen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Plötzliches Brennen, begleitet von Knacken oder Knacken, kann auf eine Verstauchung oder Belastung hinweisen. Wenn die Verbrennung langsam und gleichmäßig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Muskeln einfach überdehnen.
Warum sollten Sie nicht überdehnen
Stretching kann Ihnen helfen, flexibel und geschmeidig zu bleiben, und erleichtert Ihnen das tägliche Training. Aber wenn Sie es übertreiben, können Sie ins Abseits geraten und nicht mehr trainieren. Übermäßiges Dehnen kann das Muskelgewebe verletzen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es kann auch so schmerzhaft sein, dass Sie es einfach vermeiden, dies zu tun, was zu einer Muskelsteifheit führt, die häufig für einen sitzenden Lebensstil charakteristisch ist. Sie können auch schwere Verletzungen wie Muskel-, Sehnen- und Bandrisse verursachen.
Wie man es langsam nimmt
Das Dehnen kalter Muskeln erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Wärmen Sie sich also zuerst auf, indem Sie fünf bis 10 Minuten lang laufen, Rad fahren oder sogar Seilspringen. Beginnen Sie mit sanften Abschnitten wie Yoga-Posen und bauen Sie dann nach und nach anspruchsvollere Abschnitte auf. Erzwingen Sie keine Dehnung, insbesondere nicht mit Ihren Händen oder einem unterstützenden Trainingsgerät. Wenn Sie natürlich nicht in die Position kommen können, ist es wahrscheinlich keine sichere Strecke.
