Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Stunde Training verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Je mehr Sie wiegen, je intensiver Sie trainieren und je länger Sie dauern, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Für Fitnessbegeisterte ist es üblich, Übungen zu mischen, indem eine Trainingseinheit in Stretching, Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Training aufgeteilt wird. Die Verwendung gemischter Übungen ist das Grundprinzip einiger Übungsmodi wie Hatha Yoga und Cross-Training.
Cross-Training
Cross-Training ermöglicht es Ihnen, länger und häufiger zu trainieren. Cross-Training reduziert die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke, indem verschiedene Arten von Übungen in derselben Trainingseinheit gemischt werden. Teilen Sie beispielsweise Ihre 30-minütige Cardio-Sitzung im Fitnessstudio auf zwei Geräte auf, z. B. das Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad. Eine Cross-Trainingseinheit, bestehend aus 20 Minuten stationärem Rudern, gefolgt von einem Lauf auf dem Laufband für 20 Minuten mit 8 Meilen pro Stunde und 20 Minuten gemächlichem Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde, verbrennt 596, 32 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person und 743, 33 Kalorien pro Stunde für eine 200-Pfund-Person.
Laufband und Gewichte
30 Minuten auf dem Laufband zu hüpfen und dann weitere 30 Minuten Gewichte zu heben, um Ihr Training zu beenden, ist eine typische Übungsroutine nach der Arbeit. Mit dieser Routine gewinnen Sie Muskelkraft und -definition, bauen Ihre Ausdauer auf und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laut Daten aus dem Harvard Health Newsletter verbrennt eine 125-Pfund-Person nach 30 Minuten Fußmarsch und 30-minütigem Gewichtheben 210 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 333 Kalorien.
Hutha Yoga
Hatha Yoga-Kurse bieten eine Stunde gemischte Bewegung. Sie beginnen mit Wiederholungen des Sonnengrußes - einer dynamischen Reihe von etwa 12 Bewegungen. Sie folgen mit Stehen, Sitzen, Drehen, Zurückbeugen und umgekehrten Posen, die durch kurze Ruhephasen in Ruheposen getrennt sind. Laut "BMC Complimentary and Alternative Medicine" verbrennt ein Yoga-Kurs, der aus 20 Minuten Ruhe, 24 Minuten Sonnengruß und 28 Minuten Yoga-Posen besteht, durchschnittlich 197, 8 Kalorien.
Hausarbeit und Gartenarbeit
Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, erledigen Sie stattdessen die Hausarbeit. Aktivitäten wie das Schrubben des Bodens und das Jäten im Garten bieten eine Vielzahl von Übungen und erhöhen gleichzeitig den Kalorienverbrauch. Mähen, Graben, Waschen des Autos oder der Fenster verbrauchen ungefähr 200 bis 222 Kalorien für eine 185-Pfund-Person und 135 bis 150 Kalorien für eine 125-Pfund-Person. Bei einer Vielzahl von Aktivitäten im Haushalt und im Freien werden Strecken, Gewichtheben und andere Übungen kombiniert, um eine gemischte Trainingseinheit zu erstellen.
