Wenn Sie als Bodybuilder nach einer hochwertigen Nahrungsquelle suchen, um Muskelmasse aufzubauen, sind Sie bei Mandeln genau richtig. Mandeln enthalten viele lebenswichtige Nährstoffe, darunter Eiweiß und gesunde ungesättigte Fette. Da Protein die Hauptkomponente für die Steigerung Ihrer Muskelmasse ist, sind Mandeln definitiv eine gute Wahl für Ihren Trainingstisch.
Gesunde Fette
Lipide sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Zellen. Sie tragen zur Bildung der Phospholipid-Doppelschicht bei, die das wässrige Innere der Zelle von der umgebenden Flüssigkeit trennt. Mandeln enthalten viele gesunde Fette, einschließlich einfach und mehrfach ungesättigter Fettsäuren. In der Tat eine 1 Unze. Das Servieren von Mandeln liefert 10 g einfach und 3 g mehrfach ungesättigtes Fett, während es nur 1 1/2 g gesättigtes Fett enthält. Sie enthalten auch Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure. Fett kann helfen, Energie für den Körper bereitzustellen und eine strukturelle Rolle zu spielen. Eine angemessene Menge an gesundem Fett in Ihrer Ernährung hilft Ihnen auch bei der Behandlung von Entzündungen, was für das Erreichen Ihrer Bodybuilding-Ziele von entscheidender Bedeutung ist.
Protein für erhöhte Muskelmasse
Proteine sind die Strukturelemente Ihrer Muskeln, Haut und Ihres Knorpels. Sie erfüllen auch andere Stoffwechselfunktionen, z. B. den Transport von Sauerstoff zum Blut, die Wirkung als Antikörper gegen Krankheiten und die Hormone zur Regulierung Ihrer Stoffwechselprozesse. Proteine sind die wichtigsten Moleküle des Lebens. Glücklicherweise sind Mandeln mit diesem lebenswichtigen Makronährstoff beladen. Eine Unze Mandeln enthält 6 g Protein. Als Bodybuilder ist Protein wohl Ihre wichtigste Ressource für den Aufbau von Muskelmasse. Mandeln sind natürlich für jeden hart arbeitenden Trainer nützlich.
Vitamin E
Mandeln enthalten auch eine beträchtliche Menge an Vitamin E. Eine Unze enthält 10 internationale Einheiten, IE, was Ihnen satte 35 Prozent Ihres täglichen Wertes ergibt. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung und eine regulierende Funktion für die enzymatische Aktivität Ihres Körpers. Es verlangsamt auch das Wachstum der glatten Muskelzellen, was zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen kann. Viele Bodybuilder konsumieren Vitamin E in synthetischer oder natürlicher Form, um die gesundheitlichen Vorteile dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins zu genießen. Aus diesem Grund können Mandeln eine willkommene Ergänzung Ihres Nährstoffarsenals sein.
Andere in Mandeln enthaltene Verbindungen
Neben den oben genannten Makronährstoffen und Vitamin E enthalten Mandeln auch viele andere Vitamine und Mineralien. Dazu gehören Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Mandeln enthalten Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Kupfer. Sie bieten auch eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, die für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert sind. Aufgrund des Nährstoffgehalts sind Mandeln eine starke Kraft zur Bekämpfung von Erkrankungen, die zu Herzerkrankungen führen. Da jeder intelligente Bodybuilder weiß, dass Sie bei schlechter allgemeiner Gesundheit nicht optimal trainieren können, ist es offensichtlich, dass Mandeln eine angemessene Passform sind, wenn Sie den bestmöglichen Körper aufbauen möchten.
