Viele Aktivitäten im täglichen Leben erfordern Muskelausdauer, dh die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt gegen Widerstand zu kontrahieren. Die meisten Sportarten erfordern es auch zusammen mit Muskelkraft. Ausdauerereignisse wie Langstreckenlauf und Radfahren sind bemerkenswert, aber auch andere Sportarten wie Rudern und Klettern erfordern Muskelausdauer. Wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, werden Sie weniger schnell müde, sodass Sie die Strecke zurücklegen können.
Laufen
Egal, ob Sie 30 Minuten joggen oder einen Marathon laufen, das Laufen erfordert Muskelausdauer. Mit jedem Schritt müssen sich Ihre großen Unterkörpermuskulatur einschließlich Ihrer Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur gegen die Schwerkraft und Ihr eigenes Körpergewicht zusammenziehen. Wenn Sie bergauf rennen, müssen Ihre Muskeln noch mehr Kraft aushalten. Je weiter Sie laufen und je hügeliger das Gelände, desto mehr Kraft wird benötigt.
Sie können Muskelausdauer für das Laufen aufbauen, indem Sie nach und nach längere Strecken laufen. Dies stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge, die den Sauerstoff liefern, den Ihre Muskeln zur wiederholten Kontraktion benötigen, und stärkt Ihre Muskeln.
Radfahren
Radfahren, insbesondere über lange Strecken, erfordert langfristige Energie und Kraft der Beine und des Gesäßes sowie des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Radfahrer, die ihre Laufleistung aufbauen und ihr Training zwischen Hügeln und flachem Gelände variieren, steigern allmählich ihre Muskelausdauer und verbessern die Fähigkeit ihres Herzens und ihrer Lunge, diesen Muskeln mit minimaler Müdigkeit lebenswichtigen Sauerstoff zuzuführen.
Variieren Sie Ihre Fahrradentfernungen und Tempo, um Ausdauer aufzubauen. Wechseln Sie zwischen langen und kurzen Abenteuern, damit sich Ihr Körper zwischen den Fahrten erholen kann. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau von Ausdauer, sondern beugt auch Verletzungen vor.
Feldhockey
Feldhockey erfordert Kraft und Ausdauer in mehreren Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper. Wenn Sie Feldhockey spielen, müssen Sie schnell rennen, schlagen, schwingen und die Richtung ändern. Dies ist nicht die Art von Muskelausdauer, die zum Laufen erforderlich ist, bei der Ihre Muskeln immer wieder die gleiche Bewegung ausführen müssen. Vielmehr müssen Sie in der Lage sein, für die Dauer eines Scrimmage oder eines Vierteljahres von 15 Minuten zu rennen, zu schlagen und zu schwingen.
Im Training können Sie Ausdauer aufbauen, indem Sie Übungstrainings machen, die immer längere Zeiträume intensiver Aktivität erfordern. Sie können auch ein Training mit geringerem Gewicht und höherer Wiederholungsstärke sowie ein Intervalltraining durchführen, um sowohl die Muskelausdauer als auch die Muskelkraft zu verbessern.
Rudern
Die Standarddistanz für Weltmeisterschaftsrennen beim Rudern beträgt 2.000 Meter. Es ist lang genug, dass Ruderer in ihren Armen und Beinen eine beträchtliche Muskelausdauer benötigen. Antriebe - der Vorgang, bei dem das Ruder zu Ihnen gezogen wird - erfordern wiederholte Muskelkraftanfälle sowie Ausdauer für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwege, um den Sauerstoff zu liefern, der für die Erzeugung dieser Kraft erforderlich ist. Um Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern, sollten Sie eine Mischung aus Langsam-Ausdauertraining, Tempo- und Tempotraining und Intervalltraining durchführen.
Andere Sportarten
Die Liste der Sportarten, die Muskelausdauer erfordern, ist erschöpfend. Sie können Sportarten, die Ausdauer erfordern, von solchen, die dies nicht tun, anhand der Zeitspanne unterscheiden, in der Muskelkontraktionen stattfinden. Ein Golfschwung, ein Olympia-Einzellift und ein 40-Meter-Sprint erfordern Kraft und Kraft, aber wenig Muskelkraft. Andere Sportarten, die Muskelausdauer erfordern, sind Fußball, Schwimmen, Wrestling, Klettern, Boxen, Kampfsport, Eiskunstlauf, Surfen, Skifahren und Basketball.
