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Sowohl Springseil als auch Laufen sind hervorragende Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Sie können eines verwenden, um das andere zu ersetzen, oder sogar zwischen beiden Workouts wechseln. Wenn Sie jedoch für eine bestimmte Sportart trainieren, ändert sich dadurch, wie Sie sich für ein Training entscheiden.
Springseil vs. Laufen: Kalorien
Wenn Sie sich mehr als alles andere auf Kalorien konzentrieren, was ist besser: Laufen oder Springseil trainieren? Letztendlich hängt das davon ab, wie viel Aufwand Sie betreiben.
Zum Beispiel zeigt der Kalorienzähler des American Council on Exercise für körperliche Aktivität, dass das langsame Springen von Seilen beim Kalorienverbrauch ungefähr dem Laufen mit 5 Meilen pro Stunde entspricht. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, können Sie damit rechnen, in beiden Fällen in einer halben Stunde etwa 281 Kalorien zu verbrennen.
Viele Faktoren beeinflussen Ihren Energieverbrauch, wobei Ihr Körpergewicht einer der größten ist. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen. Wenn Sie also 185 Pfund wiegen, können Sie damit rechnen, pro halbe Stunde etwa 335 Kalorien zu verbrennen, entweder beim Seilspringen oder beim Laufen mit 8 km / h.
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Laufen mit 5 Meilen pro Stunde entspricht einer 12-Minuten-Meile.
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Berechnung der Anzahl der verbrannten Kalorien ist, wie hart Sie trainieren. Wenn Sie härter springen oder härter laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Wenn Sie sich an das 185-Pfund-Training als Beispiel halten und schnell springen, anstatt es langsam zu nehmen, schätzt ACE, dass Sie in einer halben Stunde etwas mehr als 500 Kalorien verbrennen werden. Wenn Sie mit 7 Meilen pro Stunde oder einer 8, 5-minütigen Meile laufen, kommen Sie dem nahe und verbrennen in 30 Minuten etwa 482 Kalorien. Aber Sie müssten mit 8 Meilen pro Stunde oder einer 7, 5-Minuten-Meile laufen, um es zu schlagen: ACE schätzt, dass der Kalorienverbrauch bei etwa 566 Kalorien pro halbe Stunde liegt.
Sind diese Schätzungen des Kalorienverbrauchs realistisch? Nur Sie können das entscheiden, denn wie Sie trainieren, ist wichtig.
Die angegebenen Schätzungen gehen von einer kontinuierlichen Aktivität aus . Wenn Sie ständig anhalten, um Ihr Springseil zu entwirren, oder von einem Lauf zu einem Spaziergang verlangsamen, um zu Atem zu kommen, werden Sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie jemand, der direkt trainiert.
Bauen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness auf
Sowohl Lauf- als auch Springseile sind großartige Werkzeuge zum Aufbau Ihrer kardiovaskulären Fitness, die lebenslange Vorteile mit sich bringen, darunter ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, weniger Anzeichen von Depressionen und kognitiven Problemen und natürlich ein gesünderes Körpergewicht.
Einer der überzeugendsten Gründe, um mit Ihrem Springseil oder Lauftraining Schritt zu halten, wurde in einer Ausgabe des JAMA-Netzwerks vom Oktober 2018 erwähnt . Die Forscher verfolgten eine Kohorte von mehr als 122.000 Patienten und stellten fest, dass die kardiorespiratorische Fitness (mit einem gesunden Herzen und einer gesunden Lunge) in umgekehrtem Zusammenhang mit der Gesamtmortalität steht.
Anders ausgedrückt: Je gesünder Ihr Herz und Ihre Lunge sind, desto länger bleiben Sie im Vergleich zu Ihren Kollegen am Leben, und fitter zu sein bietet noch mehr Vorteile.
Was hat das mit der Wahl zwischen Lauf- oder Springseil zu tun? Die Studie konzentrierte sich auf Patienten, bei denen Laufbandtests durchgeführt wurden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Probanden Läufer waren.
Der Laufbandtest ist einfach das akzeptierte Protokoll zur Messung der kardiovaskulären Fitness und kein Wunder. Das Laufen ist relativ unkompliziert, während die Entwicklung der Koordination, die für ein intensives Springseil-Training erforderlich ist, im Allgemeinen viel Übung erfordert.
Aber letztendlich gilt jede Übung - einschließlich des Springseils -, bei der sich die großen Muskeln Ihres Körpers rhythmisch und kontinuierlich bewegen, als Herz-Kreislauf-Training und bietet gesundheitliche Vorteile. Und wenn Sie glauben, dass das Springseil nur Ihre Waden bewegt, denken Sie noch einmal darüber nach.
Obwohl alle Muskeln Ihres Unterkörpers daran beteiligt sind, den Aufprall jedes Sprungs zu absorbieren, können Sie Ihre größeren Beinmuskeln noch stärker beanspruchen, indem Sie während Ihres Springseil-Trainings Variationen wie hohe Knie und Hintern treten.
Ihre relativen Verdienste
Es gibt einen Grund, warum Boxer Springseile oft als integralen Bestandteil ihres Trainings verwenden. Es erfordert und baut ein hohes Maß an Hand-Auge-Koordination, Rhythmus und Timing auf.
Wenn die Entwicklung dieser Art von Koordination Ihr primäres Ziel ist, sollten Sie häufiger nach Ihrem Springseil greifen als nach Ihren Laufschuhen. Springseil ist auch eine fantastische Wahl für Übungen, wenn Sie nur wenig Platz zum Trainieren haben. Wenn Ihr Problem also darin besteht, Platz zum Laufen zu finden, nehmen Sie das Springseil.
Wenn Sie jedoch an einer Sportart teilnehmen, die viel Laufen erfordert - beispielsweise Fußball oder Fußball - oder wenn Ihr persönliches Ziel einfach darin besteht, besser laufen zu können, zeigt Ihnen das Anziehen dieser Laufschuhe einen unmittelbareren Nutzen. Das liegt an einem Prinzip, das als Sportspezifität bekannt ist.
Grundsätzlich passt sich Ihr Körper den spezifischen Herausforderungen an, die Sie ihm stellen. Oder anders ausgedrückt: Wenn Sie bei einer bestimmten physischen Aufgabe besser werden möchten, müssen Sie entweder diese physische Aufgabe oder die spezifischen Komponenten dieser Aufgabe üben, die Sie entwickeln müssen.
Etwas zu beachten
Sowohl das Springseil als auch das Laufen wirken sich jedes Mal stark auf Ihren Körper aus, wenn Ihre Füße den Boden verlassen und ihn dann erneut berühren. Starke Übungen können von Vorteil sein. Sie tragen nicht nur zur Erhöhung der Knochendichte bei, sondern verbessern auch Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht und verringern so die Sturzrisikofaktoren, wie eine Studie an 50 gesunden Männern im Alter zwischen 65 und 80 Jahren zeigt, die in einer Ausgabe des Journal of Musculoskeletal vom März 2018 veröffentlicht wurde und neuronale Interaktionen .
Aber nicht jeder wird sie gut vertragen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, können Sie trotzdem die Vorteile von Übungen mit geringeren Auswirkungen nutzen. Gehen, Radfahren, Wasserjoggen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers sind nur einige Beispiele.
Egal wie viele Kalorien eine bestimmte Aktivität verbrennt oder wie viel sie Ihre Gesundheit verbessern kann, es wird Ihnen nichts nützen, wenn Sie diese Übung nicht regelmäßig machen. Es gibt einen Grund, warum das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität zur Erhaltung der Gesundheit zu erhalten - und die Verdoppelung dieses Betrags bietet noch mehr gesundheitliche Vorteile.
Letztendlich ist Konsistenz sehr wichtig, wenn es darum geht, Gesundheit aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Fähigkeiten zu verbessern - wirklich jeder Aspekt des langfristigen Nutzens, den Sie von beiden Workouts erwarten können.
Was ist, wenn Sie zwischen Springseil und Laufen wählen müssen? Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt, es sei denn, Sie trainieren, um sich in einer bestimmten Sportart weiterzuentwickeln, da dies diejenige ist, bei der Sie langfristig am wahrscheinlichsten bleiben und somit mehr davon profitieren. Oder Sie könnten sogar beides tun.
