Softdrinks sind kohlensäurehaltige Getränke. Sie sind im Allgemeinen auch als Soda, Soda Pop, Pop oder Tonic bekannt. Während der gelegentliche Konsum dieser Arten von Getränken keine negativen Auswirkungen haben kann, ist es nicht gesund, sie regelmäßig zu trinken. Die Reduzierung der Anzahl der von Ihnen konsumierten Erfrischungsgetränke oder deren vollständige Eliminierung aus Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um damit verbundenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Fettleibigkeit
Nicht diätetische Erfrischungsgetränke enthalten viel Zucker, was der täglichen Ernährung Kalorien hinzufügt. Der regelmäßige Konsum von Erfrischungsgetränken ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit Fettleibigkeit verbunden. Erfrischungsgetränke sowie Energie- oder Sportgetränke, gesüßte Tees, Fruchtsäfte und andere kalorienreiche Getränke können ebenfalls zu einem erhöhten Body-Mass-Index führen. Fettleibigkeit und ein hoher Body-Mass-Index sind Risikofaktoren für viele chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Formen von Krebs. Obwohl es immer noch keine gesunde Alternative ist, wird das Ersetzen von normalem Soda durch Diät-Soda zumindest die Kalorienaufnahme reduzieren und dazu beitragen, unerwünschte Pfunde abzubauen. Eine bessere Lösung besteht jedoch darin, das Soda durch kalorienfreies Wasser und drei Portionen fettarme oder fettfreie Milch pro Tag zu ersetzen.
Diabetes
Laut einem Artikel, der 2005 von der "American Academy of Family Physicians" veröffentlicht wurde, kann der regelmäßige Verzehr von alkoholfreien Getränken auch zu einem höheren Risiko für Diabetes beitragen. Die Süßstoffe und Karamellfarbstoffe, die alkoholfreien Getränken zugesetzt werden, können die Insulinempfindlichkeit verringern. Wenn der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, kann der Blutzuckerspiegel ansteigen und Diabetes auftreten. Im Gegensatz zu Wasser oder fettarmer Milch fühlt sich der Körper bei Soda nicht voll an. Dies bedeutet, dass das Trinken von Soda die tägliche Ernährung um Kalorien ergänzt, aber den Hunger nicht dämpft. Beides kann dazu führen, dass zu viele Kalorien aufgenommen werden. Dies wiederum erhöht das Risiko für Diabetes.
Herzkrankheit
Da durch das Trinken von Soda Zucker und Kalorien in die Ernährung aufgenommen werden, kann sich auch das Risiko erhöhen, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Das metabolische Syndrom wird diagnostiziert, wenn die Taillengröße bei Frauen größer oder gleich 35 Zoll oder bei Männern 40 Zoll ist, wenn der Nüchternblutzuckerspiegel 100 mg / dl oder mehr beträgt, wenn der Triglyceridspiegel 150 mg / dl oder höher beträgt und wenn der Blutdruck beträgt größer oder gleich 135/85 mmHg. Ein weiterer diagnostischer Faktor ist der Gehalt an günstigem Cholesterin, so genannten High Density Lipoproteinen oder HDL, der bei Männern unter 40 mg / dl und bei Frauen unter 50 mg / dl liegt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Diät-Erfrischungsgetränke auch zu diesem Problem beizutragen scheinen. Dies liegt daran, dass diejenigen, die Soda jeglicher Art trinken, dazu neigen, eine ungesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Fett und Kalorien ist.
Karies
Die Einnahme von Zucker kann zu Karies führen, da Säure entsteht, wenn Bakterien in den Mund gelangen und sich mit Zucker vermischen. Wenn die Säure die Zähne 20 Minuten oder länger angreift und Plaquebildung an Zähnen und Zahnfleisch verursacht, führt dies zu Karies. Während es nicht notwendig ist, den Verzehr von natürlich vorkommenden Zuckern aus gesunden Lebensmitteln wie Milchprodukten, Obst und Gemüse zu unterbinden, ist es wichtig, die Aufnahme von verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Soda zu begrenzen, die keinen Nährwert liefern.
Lösung
In Anbetracht des Kalorien- und Zuckergehalts von Soda ist es am besten, es vollständig aus der Diät herauszuschneiden. Ein oder zwei Dosen Diät-Soda pro Tag sind möglicherweise nicht gesundheitsschädlich. Ansonsten wählen Sie klares Wasser, Mineralwasser oder Wasser mit Preiselbeeren oder Zitronen, um eine gesündere Wahl zu treffen.
