Die subokzipitalen Muskeln befinden sich unterhalb Ihres Hinterhauptknochens, der im unteren Rückenbereich Ihres Schädels liegt. Wenn die subokzipitalen Muskeln, zu denen die Rectus capitis posterior major und minor sowie die Obliquus capitis superior und inferior gehören, angespannt oder unterentwickelt sind, sind Schmerzen in Kopf und Hals möglich. Andere Ursachen für diese Beschwerden sind Stress und falsche Körperhaltung. Wenn Sie anhaltende Schmerzen im Kopf und in den subokzipitalen Muskeln haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen und schmerzlindernde Alternativen.
Suboccipital Stretch
Durch Dehnen der subokzipitalen Muskeln können Belastungs- und Knotengefühle im Nacken verhindert werden. Stellen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand oder setzen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Rückenlehne eines Stuhls. Ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, bis Ihr Nacken gerade ist. Wenn Sie diese Übung mit dem Rücken zur Wand durchführen, ziehen Sie das Kinn zurück, bis der Nacken die Wand berührt. Halten Sie diese Position ungefähr fünf Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Heben Sie während dieser Übung nicht Ihr Kinn nach oben. Sie können diese Übung bis zu sieben Mal am Tag durchführen.
Vorwärts- und Rückwärtsstrecken
Die Belastung und Belastung Ihrer subokzipitalen Muskeln kann durch andere einfache Dehnübungen verringert werden. Die Vorwärts- und Rückwärtsdehnung kann an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder beim Entspannen zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und parallelem Kinn parallel zum Boden auf die Stuhlkante. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Sie eine Dehnung im oberen Bereich Ihres Halses spüren. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag über durch, um Nackenschmerzen und Schmerzen zu lindern.
Liegende Kopflifte
Um verschiedene Muskeln Ihres Nackens weiter zu stärken, legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte auf Ihrem Bauch, wobei Ihr Kinn ebenfalls auf dem Boden ruht. Wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Stirn auf ein aufgerolltes Handtuch. Heben Sie Ihren Kopf ungefähr 1 Zoll vom Boden ab und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie täglich insgesamt 10 Sätze dieser Übung durch.
Vorsicht
Versuchen Sie diese Übungen nicht ohne die Zustimmung und Anweisung Ihres Arztes. Wenn die Behandlungen, die Sie suchen, keine Linderung bringen oder regelmäßig Beschwerden auftreten, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Behandlungen. Anpassungen in Ihrem Nacken können mit Hilfe eines zugelassenen Chiropraktikers möglich sein.
