Weight Watchers, jetzt WW genannt, ist ein Gewichtsverlustprogramm, das verschiedenen Lebensmitteln Punkte zuweist und Sie auffordert, Ihre Punktezufuhr nach Tag oder Woche zu verfolgen. Laut Weight Watchers können Sie damit rechnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie dem Programm folgen.
Was ist Weight Watchers?
Weight Watchers wurde 1963 von Jean Nidetch, einer in Queens, New York, lebenden Hausfrau, gegründet. Das Programm umfasste zunächst wöchentliche persönliche Gruppentreffen mit Wiegesitzungen. Das Unternehmen wuchs und entwickelte sich und wurde 2018 in WW umbenannt, wobei der Schwerpunkt auf allgemeinem Wohlbefinden und Fitness sowie Gewichtsverlust lag.
Derzeit gibt es drei Möglichkeiten, an dem Programm teilzunehmen: Verwendung einer App, Online-Coaching und optionale persönliche Gruppensitzungen. Verschiedene Lebensmittel erhalten "Punkte", und Sie werden aufgefordert, für einen bestimmten Tag oder eine bestimmte Woche unter einer bestimmten Punktzahl zu bleiben. Die Idee ist, dass das Unterschreiten einer bestimmten "Punkt" -Zahl Ihnen dabei hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das zum Gewichtsverlust beitragen kann.
US News & World Report rangiert Weight Watchers 2019 als viertbeste Diät überhaupt, verbunden mit der MIND-Diät, bei der Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, Vorrang haben. Die am besten bewerteten Diäten von US News & World Report mussten "relativ einfach zu befolgen, nahrhaft, sicher, wirksam zur Gewichtsreduktion und vor Diabetes und Herzerkrankungen schützen".
Wie Weight Watchers funktioniert
Weight Watchers ist ein abonnementbasiertes Programm und es gibt drei verschiedene Mitgliedschaftsstufen. Die Preise variieren je nach Standort und gewählter Mitgliedschaft.
Mit einer digitalen Mitgliedschaft erhalten Sie Zugriff auf die App und die Website, eine Datenbank mit Rezepten und rund um die Uhr verfügbare "Expertenchat" -Funktionen mit einem WW-Coach.
Eine Workshop-Mitgliedschaft bietet alle Vorteile der digitalen Mitgliedschaft sowie Zugang zu einem persönlichen Coach und Gruppenworkshops. Laut der Website gibt es über 3.000 WW Studio-Standorte, an denen wöchentlich über 14.000 persönliche Workshops abgehalten werden.
Eine Coaching-Mitgliedschaft ist die teuerste Mitgliedschaftsstufe. Sie arbeiten mit einem Coach Ihrer Wahl, den Sie jederzeit anrufen oder per SMS erreichen können. Ihr Coach erstellt für Sie einen personalisierten "Aktionsplan", der auf Ihren Gewichtsverlustzielen, Ihrem Zeitplan, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Gewohnheiten basiert. Sie erhalten auch alle Vorteile der digitalen Mitgliedschaft, haben jedoch keinen Zugang zu den wöchentlichen persönlichen Gruppentreffen, die mit der Workshop-Mitgliedschaft angeboten werden.
Weight Watchers Punkte
Das Programm basierte auf einem PointsPlus-System, bei dem jedem Benutzer mindestens 26 Punkte pro Tag zugewiesen wurden und bis zu 49 Bonuspunkte wöchentlich gesammelt werden konnten. Das neue System verwendet SmartPoints, bei denen die tägliche und wöchentliche Punktevergabe auf den persönlichen Zielen und Aktivitätsstufen der einzelnen Personen basiert. Benutzer können auch vier nicht verwendete SmartPoints pro Tag "verschieben", um ihnen später in der Woche mehr Punkte zu geben. Auf diese Weise können sie Punkte für besondere Anlässe oder Mahlzeiten im Restaurant "einlösen".
Das alte Weight Watchers PointsPlus-System hat Punktwerte basierend auf den Makronährstoffen eines bestimmten Lebensmittels zugewiesen, dh der Zusammensetzung der enthaltenen Kohlenhydrate, Proteine und Fette, anstatt des Kaloriengehalts. Das neue SmartPoints-System weist Punktwerte basierend auf Kaloriengehalt, Protein, gesättigten Fettsäuren und Zucker zu.
Mit dem SmartPoints-Freestyle-Programm werden über 200 Lebensmitteln SmartPoints von Zero Weight Watchers zugewiesen, sodass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten, ohne Ihre Aufnahme zu verfolgen oder zu messen. Laut Weight Watchers werden Nullpunktnahrungsmittel gewählt, "weil sie die Grundlage für ein gesundes Essverhalten bilden" und weniger häufig überfressen werden als andere Lebensmittel.
Zu den Nullpunkt-Optionen gehören hautlose Hähnchenbrust, ganze Eier, Fisch, Bohnen, Erbsen, Linsen, Schalentiere, Tofu und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Viele der Nullpunktnahrungsmittel stimmen mit den Ernährungsrichtlinien des USDA für Amerikaner überein, wonach eine gesunde Ernährung frisches Obst, Gemüse und eine Reihe proteinreicher Optionen umfasst, darunter Meeresfrüchte und Tofu.
Wie man schnell Gewicht verliert
Wie Harvard Health erklärt, gibt es keinen Zaubertrick, der Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In Wirklichkeit ist ein sicherer und effektiver Gewichtsverlust eine langfristige Änderung des Lebensstils. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben - das heißt, Sie verbrennen jeden Tag mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Sie können ein Defizit erzielen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie täglich durch Training oder eine Kombination aus beiden verbrennen.
Ein gesundes Kaloriendefizit würde laut der Mayo-Klinik zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag betragen. Und da das Verbrennen von 3.500 Kalorien dem Abnehmen von etwa 1 Pfund Gewicht entspricht, kann das Arbeiten unter einem Kaloriendefizit dazu beitragen, dass Sie zwischen 0, 5 und 2 Pfund pro Woche verlieren.
Das Zählen von Kalorien kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie jeden Tag essen, und mögliche Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Kalorien reduzieren oder die Aufnahme bestimmter Makronährstoffe wie Protein erhöhen können. Einige Leute finden, dass eine Kalorienzähl-App dafür ausreichend ist, während andere ein kommerzielles Gewichtsverlustprogramm wie Weight Watchers oder Jenny Craig bevorzugen.
Training zur Gewichtsreduktion
Die meisten Diäten, einschließlich Weight Watchers, empfehlen, körperliche Aktivität mit gesunder Ernährung zu kombinieren, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Workouts verbrennen Kalorien, und die Universität von Michigan erklärt, dass regelmäßiges Training Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand (REE) erhöhen kann - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Die Kombination von Aerobic mit Krafttraining und Beweglichkeit kann Ihren Körper stärken, Ihre Stimmung verbessern und zum Gewichtsverlust beitragen.
Einige Wochen oder Monate nach Ihrer Gewichtsabnahme stoßen Sie möglicherweise auf ein Gewichtsabnahme-Plateau, auf dem Sie trotz verringerter Kalorienaufnahme und gesteigerter Trainingsroutine nicht mehr abnehmen. Dies ist häufig und geschieht, weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat.
Um ein Plateau zu durchbrechen und weiter abzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Es kann verlockend sein, die Kalorienaufnahme weiter zu senken, aber zu wenig Kalorien zu essen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher ist es nicht ratsam, bei erwachsenen Frauen unter 1.200 Kalorien pro Tag oder bei erwachsenen Männern unter 1.500 Kalorien pro Tag zu gehen.
