Um beim Bodybuilding hervorragende Leistungen zu erbringen, müssen Sie intensiv trainieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Dieser Prozess wird jedoch nicht einfach sein, wenn Sie sich nicht den richtigen Ernährungspraktiken widmen. Zusätzlich zu einer proteinreichen Diät, um Muskeln aufzubauen, möchten Sie möglicherweise vor Ihren Wettkämpfen Kohlenhydrate laden. Das Laden von Kohlenhydraten liefert die besten Ergebnisse, wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen. Wählen Sie sie daher sorgfältig aus.
Vorteile der Kohlenhydratlast
Wie der Bodybuilder Layne Norton erklärt, können Kohlenhydrate dazu beitragen, Ihre Figur auszufüllen, sodass Sie definierter und muskulöser aussehen. In den Tagen vor Ihrem Wettbewerb sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, um Ihren Körper von überschüssigem Wassergewicht zu befreien. Dies kann dazu führen, dass Ihre Muskeln flach erscheinen, sodass Sie durch eine Kohlenhydratladung aufgepumpt werden können. Norton schlägt vor, Kohlenhydrate zu konsumieren, die wenig Ballaststoffe enthalten und nicht sperrig sind und daher leicht verdaulich sind.
Weißer Reis
Weißer Reis kann eine effektive Wahl für die Beladung mit Kohlenhydraten sein, da er reich an Kohlenhydraten ist und nur minimale Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus ist weißer Reis fettfrei, was nach Angaben des Australian Institute of Sport für die Kohlenhydratbelastung wichtig ist - Fett verlangsamt die Verdauung. Eine halbe Tasse ungekochten Reis liefert 160 Kalorien, 26 g Kohlenhydrate und keine Ballaststoffe.
Blaubeermuffin
Blaubeermuffins können ideal zum Laden von Kohlenhydraten sein, da sie kalorienreich und nicht sperrig sind. Darüber hinaus sind Blaubeermuffins dank Mehl und Früchten reich an Kohlenhydraten. A 4, 25 oz. Blaubeermuffin enthält 66 g Kohlenhydrate mit etwa 5 g Fett. Achten Sie beim Verzehr von Backwaren auf den Fettgehalt, da diese reich an Fett sein können.
Spaghetti
Spaghetti sind eine ideale Wahl für eine kohlenhydratreiche Bodybuilding-Diät, da Spaghetti fettarm und reich an Kohlenhydraten sind. Eine Tasse gekochte Spaghetti liefert 220 Kalorien mit weniger als 1, 5 g Fett, 43 g Kohlenhydraten und nur 2, 5 g Ballaststoffen. Vermeiden Sie cremige Saucen und Fleischbällchen, da diese reich an Fett sind.
Bagels
Bagels sind wirksame kohlenhydratbeladene Lebensmittel, da sie kalorienreich sind, was bedeutet, dass sie kalorienreich sind, obwohl sie nicht besonders groß sind. A 2, 75 oz. Bagel bietet 215 Kalorien mit 42 g Kohlenhydraten. Bagels sind fett- und ballaststoffarm, wie ein 2, 75 Unzen. Bagel enthält 1 g Fett und 3 g Ballaststoffe. Das Hinzufügen von Gelee oder Marmelade erhöht die Kohlenhydratzahl, aber Sie sollten Erdnussbutter und Frischkäse vermeiden, da diese Aufstriche reich an Fett sind.
