Schulterpressen gelten als wirksame Übung, wenn es darum geht, die Kraft und Größe der Schulter zu verbessern. Das Drücken der Schulter ist eine strukturelle Übung, dh es belastet Ihre Wirbelsäule, da Sie während der Ausführung eine aufrechte Position mit Ihrem Oberkörper beibehalten. Falsche Form und andere Faktoren können beim Drücken der Schulter Rückenschmerzen verursachen.
Vorteile der Schulterpresse
Schulterpressen trainieren hauptsächlich Ihre Deltamuskeln und Trizepsmuskeln. Schulterpressen wirken sekundär auf die Trapez-, Latissimus dorsi- und Rhomboidmuskeln in Ihrem oberen Rücken sowie auf Ihre Erektorspinae oder Ihren unteren Rücken, insbesondere wenn Sie die Schulterpressen im Stehen ausführen. Wenn Sie es übertreiben, können Sie in diesen Bereichen zusätzlich zu den primären Schultermuskeln, bei denen diese Übung funktioniert, Schmerzen haben.
Stehende Schulterpresse
Wenn Sie eine stehende Schulterpresse durchführen, ist die Technik äußerst wichtig, damit Sie Ihre Wirbelsäule laut dem American Council on Exercise nicht übermäßig belasten. Die übliche Tendenz besteht darin, den unteren Rücken beim Heben des Gewichts zu krümmen, was die Belastung Ihrer Wirbelsäule erhöht. Um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken krümmt, drücken Sie beim Heben Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur zusammen und überwachen Sie Ihre Form mit einem Spiegel. Halten Sie auch Ihre Langhantel vor sich und drücken Sie sie über den Kopf, anstatt die Übung mit der Stange hinter dem Kopf zu beginnen und zu beenden. Das Stehen der Schulter wird als fortgeschrittene Übung angesehen.
Sitzende Schulterpresse
Form ist auch wichtig, um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, wenn Sie eine sitzende Schulterpresse durchführen. Setzen Sie sich immer mit dem Rücken gegen eine Rückenlehne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden oder auf Fußstützen stehen. Ziehen Sie auch Ihre Bauchmuskeln zusammen, da dies Ihre Wirbelsäule stabilisiert. Behalten Sie die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens bei. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken in die Rückenlehne zu drücken oder Ihren unteren Rücken zu krümmen, während Sie Ihre Schulter drücken.
