Wenn Frauen älter werden, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass sich Fett ansammelt, es sei denn, sie sind extrem aktiv und ernähren sich sehr kalorienarm. Nach den Wechseljahren sammelt sich Fett eher in der Mitte als an den Beinen oder Armen an. Sie können jedoch vorbeugende Maßnahmen in Bezug auf Ernährung und Bewegung ergreifen, um die Ausbreitung im mittleren Alter zu minimieren oder zu vermeiden.
Zwei Arten von Fett
Wenn Sie an Bauchfett denken, denken Sie wahrscheinlich an eine Fettrolle, die Sie mit Ihrer Hand drücken können. Das nennt man subkutanes Fett, da es direkt unter der Haut liegt. Von größerer gesundheitlicher Bedeutung ist das viszerale Fett, das sich in Ihrem Mittelteil um die Organe ansammelt. Viszerales Fett ist stark mit dem Herz-Kreislauf- und Diabetes-Risiko verbunden. Genetik und Hormone können die größte Rolle dabei spielen, ob Sie dazu neigen, viel viszerales Fett anzusammeln, da Ernährung und Bewegung nur einen geringen Einfluss auf das viszerale Fett haben können, obwohl sie stark beeinflussen können, wie viel subkutanes Fett sich in Ihrer Mitte ansammelt.
Ernährungsumstellung
Frauen können Bauchfett verlieren, indem sie einige wichtige Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen, z. B. kleinere Portionen und eine geringere tägliche Kalorienaufnahme. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wie viel Sie normalerweise zum Abendessen essen, und nehmen Sie etwas weniger zu sich, insbesondere von Lebensmitteln wie Nudeln, Brot und Desserts. Beim Abnehmen geht es um weniger verbrauchte Kalorien als beim Verbrennen. Zählen Sie also die Kalorien und sehen Sie, wo Sie sparen können. Andere Ernährungstipps, die Frauen helfen, Bauchfett zu verlieren, umfassen die Reduzierung des Verbrauchs von gesättigten Fetten und deren Ersatz durch ungesättigte Fette. Ersetzen Sie auch einfache Kohlenhydrate wie Weißmehlnudeln und Soda durch komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse.
Mehr Übung
Tägliche Fettverbrennungsübungen wie zügiges Gehen oder Joggen helfen Ihnen, überall Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch dazu neigen, Fett in Ihrem Mittelteil anzusammeln, kann dies ein Bereich sein, in dem Sie nach dem Beginn des Trainings eine frühzeitige Reduktion bemerken. Sie können auch einige bauchbezogene Übungen durchführen, die möglicherweise nicht sofort Fett in der Mitte verbrennen, sondern Ihre Bauchmuskeln straffen, um Ihren Bauch zu glätten. Eine Übung, die es wert ist, ausprobiert zu werden, ist als "Bauchaushöhlung" bekannt. Beginnen Sie mit allen Vieren und lassen Sie Ihren Bauch hängen, während Sie tief durchatmen. Ziehen Sie nach dem Ausatmen Ihren Bauch hoch, als wollten Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule drücken und 10 Sekunden lang gedrückt halten. Loslassen und 10 Mal wiederholen. Sie sollten eine Straffung um die Taille spüren, wenn Sie in Ihrem Bauch halten.
Hole dir Unterstützung
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie sich möglicherweise mit unterstützenden Menschen umgeben. Es ist eine großartige Idee, Ihre Familie für eine gesündere Ernährung zu gewinnen, und sie zahlt sich für alle aus. Ein Ehepartner oder Partner an Bord mit kleineren Portionen, gesünderen Lebensmitteln und mehr Bewegung kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Lokale Selbsthilfegruppen, insbesondere Frauengruppen, können Ihnen auch dabei helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Ihr Arzt oder Ihr örtliches Krankenhaus verfügt möglicherweise über Informationen zu Selbsthilfegruppen. Sehen Sie nach, ob Ihr Arzt die Dienste eines registrierten Diätassistenten verschreibt, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ernährung so zu überarbeiten, dass Sie immer noch leckere, aber gesündere Lebensmittel genießen können.
