Schmorl-Knoten, auch bekannt als Schmorl-Knoten-Syndrom, sind eine Deformität der Wirbel. Der Zustand kann durch ein plötzliches oder wiederholtes Trauma des Rückens oder durch die Entartung der Wirbel im Laufe der Zeit auftreten. Bestimmte Übungen können helfen, den Zustand zu lindern. Diese Übungen sollten nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Anatomie
Die Wirbel sind kleine, einzelne Knochen, die miteinander verbunden sind und in der Mitte Ihres Rückens verlaufen und Ihre Wirbelsäule schützen. Eine Scheibe sitzt zwischen jedem Wirbelknochen als Stoßdämpfer, um ruckartige Bewegungen abzufedern. Schmorl-Knoten treten auf, wenn Bandscheiben die Wirbelwand durchbrechen und das Weichgewebe in den Bandscheiben zwischen die Wirbel eindringen kann. Schmorl-Knoten befinden sich in der Regel in der mittleren und unteren Wirbelsäule.
Überlegungen
Schmorl-Knoten können auch aufgrund einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule wie Skoliose oder Kyphose auftreten. Skoliose kann angeboren oder krankheitsbedingt sein. Kyphose hat verschiedene mögliche Ursachen, einschließlich einer schlechten Haltung über einen längeren Zeitraum; Scheuermann-Krankheit, bei der verschiedene Teile der Wirbel unterschiedlich schnell wachsen; oder Frakturen in den Wirbeln, die durch eine Schwächung der Knochen verursacht werden, häufig aufgrund von Osteoporose.
Funktion
Übungen zur Bekämpfung von Schmorls Knoten müssen von Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten überwacht werden. Die Übungen können verspannte Muskeln durch die abnormale Krümmung Ihrer Wirbelsäule dehnen und entspannen, Ihre Haltung verbessern und Ihre Bauchmuskeln stärken. Starke Bauchmuskeln helfen dabei, die richtige Haltung beizubehalten.
Rückenübungen
Setzen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Knien auf einen Gymnastikball und atmen Sie gleichmäßig mit Ihrem Zwerchfell. Ihr Magen sollte sich beim Einatmen aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Senken Sie beide langsam ab und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und Ihrem rechten Arm. Bewegen Sie Ihre Hüften nicht und lassen Sie den Ball während der Übung nicht bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die von Ihrem Therapeuten empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Behalten Sie Ihre Position auf dem Gymnastikball bei und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Atme mit deinem Zwerchfell und hebe deine Arme zur Seite. Führen Sie eine Vierteldrehung nach links durch, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach rechts. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen durch. Verschieben Sie nicht Ihre Hüften und lassen Sie den Ball nicht bewegen.
Bauch- und Kernübungen
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Halte deine Arme an deiner Seite. Spannen Sie Ihre Bauch- und Po-Muskeln an und heben Sie Ihren Körper sanft als eine Einheit an, ohne Ihr Becken zu neigen. Senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie den Vorgang für die von Ihrem Therapeuten empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Führen Sie Bauchlocken durch. Behalten Sie Ihre Position auf dem Boden bei und legen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie sanft Ihre Schultern an. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Atme aus, während du deine Schultern hebst.
Haltungsausgleich
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, wobei Ihre Füße 12 bis 14 Zoll von der Wand entfernt sind. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach außen um 30 Grad zur Seite. Versuchen Sie, die Wand mit Ihren Hüften, dem unteren Rücken, dem mittleren Rücken, den Schultern und dem Kopf zu berühren, während Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskeln und drücken Sie Ihren Kopf nicht gegen die Wand. Schieben Sie Ihre Arme gegen die Wand, bis Sie keinen körperlichen Kontakt mehr mit der Wand haben. Entspannen Sie sich, treten Sie von der Wand weg und wiederholen Sie.
