Möglicherweise bemerken Sie direkt nach dem Training größere Arme und denken, dass Ihre Muskeln gewachsen sind. Es wird jedoch eher durch Wassereinlagerungen verursacht. Schwellung ist eine Vergrößerung eines Körperteils, die durch Flüssigkeitsansammlung im Gewebe verursacht wird.
Wenn es im ganzen Körper auftritt, kann eine Schwellung ein offenkundiges Symptom für ein schwerwiegenderes Problem sein. Geschwollene Muskeln im Arm nach dem Training sind jedoch ein normaler Bestandteil der Genesung. Der beste Weg, um mit Schwellungen umzugehen, besteht darin, sich auszuruhen, bis die Symptome nachlassen.
Muskelanatomie und Physiologie
Die Muskelanatomie besteht aus zwei Hauptkomponenten. Die Muskelfasern, die aus einer Reihe gebündelter Proteine bestehen, komprimieren und ziehen sich zusammen, um sich zu bewegen und Kraft auszuüben. Anschließend übertragen die faserigen Bindegewebsbänder den Zug des Muskels über seine Sehne auf den Knochen.
Der Abbau dieser Gewebe regt den Körper an, größere und stärkere Fasern aufzubauen, damit sie mehr Druck und Kraft aushalten können. Dieser Prozess des schnellen Wachstums und der Anpassung ist formal als Muskelhypertrophie bekannt.
Muskelabbau und -aufbau
Der Abbau der Muskelfasern und des Bindegewebes in den Armen führt zu Verletzungen und Schäden am Gewebe. Dies ist die Quelle von Schmerzen und Beschwerden in den Tagen nach einem Krafttraining.
Schwellungen sind normalerweise ein Symptom für einen Zustand, der als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bezeichnet wird und auftritt, nachdem Menschen schwierige und stressige Übungen durchgeführt haben, an die sie nicht gewöhnt sind. Es ist am wahrscheinlichsten, dass dies nach einer exzentrischen Übung geschieht, bei der die äußere Kraft größer ist als die Kraft, die der Muskel erzeugen kann, wodurch sich die Fasern verlängern.
Exzentrische Übungen beziehen sich auf das "Negative" einer Bewegung, z. B. das Absenken eines Gewichts nach dem Ausführen einer Bizeps-Locke. Durch Aufwärmen vor dem Training und mindestens einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten für dieselbe Muskelgruppe kann DOMS verhindert werden.
Arm nach dem Training geschwollen
Die Flüssigkeitsansammlung, die eine Schwellung der Muskeln verursacht, wird von den verletzten Zellen erzeugt, um eine Immunantwort auszulösen. Diese Immunantwort wird benötigt, um die Schäden in den Zellen zu beseitigen, die sich im Verlauf des Trainings ansammeln.
Obwohl die Immunantwort länger als eine Woche dauern kann, kann ein Training normalerweise zwei oder drei Tage nach dem vorherigen erneut durchgeführt werden. Die Muskeln müssen nicht zuerst vollständig heilen.
Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen
Eine seltene, aber schwerwiegende Erkrankung namens Rhabdomyolyse kann nach dem Training zu einer Schwellung der Arme führen. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Muskeln schnell zusammenbrechen und den Inhalt der Muskelzellen in den Blutkreislauf abgeben. In milden Fällen kann eine Person keine Symptome haben. In einigen Fällen ist dies jedoch eine lebensbedrohliche Erkrankung.
Rhabdomyolyse wird am häufigsten durch ein direktes Trauma Ihres Muskels verursacht, kann aber auch durch Überanstrengung Ihrer Muskeln auftreten. Neben der Schwellung sind Muskelschmerzen, Schwäche und teefarbener Urin weitere Anzeichen und Symptome dieser Erkrankung.
Es kann auch zu Übelkeit, Erbrechen, Blutergüssen, Fieber oder Verwirrtheit kommen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an dieser Krankheit leiden, um dauerhafte Nierenschäden zu vermeiden. Trinken Sie laut Healthline vor dem Training und während des Trainings viel Flüssigkeit, um das Auftreten von Rhabdomyolyse zu verhindern.
