Obst spielt möglicherweise eine wichtige Rolle in Ihrer täglichen Ernährung, da es eine gesunde Möglichkeit ist, viele der wichtigsten Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Ein in Früchten enthaltenes Mineral ist Kalium. Kalium ist ein essentieller Nährstoff, da es eine Rolle bei der Muskel- und Herzfunktion spielt und dazu beiträgt, ein gesundes Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Bananen sind mit 422 mg pro Portion eine der beliebtesten Kaliumfruchtquellen, aber nicht die beste oder einzige Wahl.
Aprikosen
Aprikosen gehören zwar nicht zu den beliebtesten Obstsorten, verdienen aber einen zweiten Blick. Sowohl getrocknete als auch rohe Aprikosen liefern mehr Kalium pro Portion als eine mittlere Banane. Eine 1-Tasse-Portion rohe Aprikosen liefert Ihnen 427 mg Kalium und eine 1/2-Tasse-Portion getrocknete Aprikosen enthält 514 mg. Rohe Aprikosen können einfach gegessen oder zu einem Obstsalat hinzugefügt werden. Getrocknete Aprikosen können auch einfach gegessen, zu Muffin- und Brotrezepten hinzugefügt oder in eine Schüssel Haferflocken oder einen Karton Joghurt gehackt werden.
Cantaloup-Melone
Eine Portion Melone liefert wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin A, ist aber auch eine gesunde Kaliumquelle. Eine 1-Tasse-Portion frische Melonenwürfel liefert 473 mg Kalium. Gekühlte Cantaloupe-Würfel mit Zimt ergeben ein nahrhaftes Dessert, und gehackte Cantaloupe in Kombination mit Hüttenkäse ist ein gesunder Snack. Cantaloupe-Würfel können auch zu einem Obstsalat hinzugefügt oder in Joghurt getaucht werden, damit Sie diese kaliumreiche Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Kiwi
Eine Kiwi mag außen unansehnlich mit einer flockigen braunen Schale sein, aber die leuchtend grünen Früchte im Inneren enthalten eine gesunde Dosis Kalium. Eine Portion 1 Tasse frische Kiwi-Scheiben liefert Ihnen 562 mg Kalium. Kiwi ist eine gesunde Ergänzung zu einem tropischen Obstsalat und kann auch einfach serviert werden. Ein Bagel mit fettarmem Frischkäse kann mit Kiwi belegt werden oder eine Kiwi über eine Schüssel Ihres Lieblingsfrühstücksflocken schneiden.
Mango
Eine andere kaliumreiche tropische Frucht ist eine Mango. Eine mittelgroße reife Mango ohne Schale liefert 564 mg Kalium sowie eine gute Menge Vitamin C und Vitamin A. Schälen und schneiden Sie eine Mango und geben Sie eine Prise Zimt darauf oder schneiden Sie eine in Ihre Lieblingsfrucht Salatrezept. Frische Mangostücke sind auch eine gesunde Ergänzung für Ihre Schüssel Haferflocken oder einen Karton Joghurt.
