Die körperliche Fitness der Rettungsschwimmer wirkt sich direkt auf ihre Rettungsfähigkeit aus, egal ob sie am Pool arbeiten oder an Stränden und auf offenem Wasser patrouillieren. Rettungsschwimmer nehmen regelmäßig an Schwimm- und Kraftübungen teil. Rettungsschwimmer am Strand wählen Workouts, die ihnen dabei helfen, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern, damit sie ihre Arbeit optimal ausführen können. Zusätzlich zu den Rettungsaktionen machen einige Rettungsschwimmer zwei volle Trainingseinheiten pro Arbeitstag.
Schwimmen
Aufgrund der Art ihrer Arbeit ist das Schwimmen die wichtigste Übung für Rettungsschwimmer. Rettungsschwimmen muss schnell und genau sein, damit Rettungsschwimmer die Opfer schnell erreichen können. Das typische Schwimmtraining umfasst ein Aufwärmen, gefolgt von einem Training der Fähigkeiten, bei dem sich die Rettungsschwimmer auf Schlaglänge und Atemtechniken konzentrieren. Sie verbringen einige Zeit damit, im Renntempo zu schwimmen, aber sie verbringen einen größeren Teil der Zeit damit, in einem gleichmäßigen Ausdauertempo zu schwimmen. Das durchschnittliche Schwimmtraining für Rettungsschwimmer ist eine halbe Meile bis eine Meile entfernt. An Tagen, an denen Rettungsschwimmer im Wasser sprinten, können sie auch ein Krafttraining absolvieren oder ein paar Kilometer laufen. Rettungsschwimmer am Strand trainieren häufig in Kombination mit Schwimmen oder Rudern.
Laufen
Laufen ist wie Schwimmen eine weitere funktionale Übung für Rettungsschwimmer, insbesondere für diejenigen, die auf offenem Wasser patrouillieren und Landstrecken zurücklegen müssen, bevor sie das Wasser erreichen. Rettungsschwimmer am Brigantine Beach in New Jersey laufen mindestens dreimal pro Woche im Sand, um ihre Lauffähigkeit zu erhalten. Wenn genügend Wachen im Dienst sind, wechseln sie sich manchmal ab, um am Strand entlangzulaufen. Ein Lauf von 2 bis 4 Meilen ist durchschnittlich, während einige Rettungsschwimmer bis zu 10 Meilen pro Tag und durchschnittlich 60 Meilen oder mehr pro Woche laufen. Rettungsschwimmer in Hampton Beach in New Hampshire kombinieren Schwimm- und Laufsprints in einem einzigen Training.
Rudern
Einige Rettungsschwimmerjobs erfordern die Möglichkeit, ein Boot schnell von und zu einer Notaufnahme zu rudern, was bedeutet, dass Rudern auch eine funktionelle Übung sein kann. Selbst für Rettungsschwimmer, die nicht rudern müssen, um ihre Arbeit zu verrichten, entwickelt die Trainingsübung eine kardiovaskuläre Ausdauer und stärkt gleichzeitig den Oberkörper. Dies sind wichtige physische Attribute für Rettungsschwimmer. Wer im Fitnessstudio trainiert, kann sich mit Rudergeräten für das Krafttraining aufwärmen oder ein komplettes Cardiotraining absolvieren. Rettungsschwimmer am Strand können Rudern und Schwimmen in einem einzigen Training kombinieren. Durch ein paarweises Training kann ein Wachmann in der ersten Trainingshälfte in einer Reihe schwimmen und die Aktivitäten in der zweiten Trainingshälfte wechseln.
Zusammengesetzte Übungen
Die Kraft des Oberkörpers ist für Rettungsschwimmer von größter Bedeutung, die in der Lage sein müssen, in Form bewusstloser Opfer totes Gewicht zu tragen. Ein starker Oberkörper muss durch einen starken Kern und Unterkörper ausgeglichen werden. Kombinationsübungen, auch Mehrgelenkübungen genannt, trainieren mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig. Liegestütze und Bretter zielen auf Rücken, Brust, Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur und Quadrizeps. Andere zusammengesetzte Übungen, die Rettungsschwimmer üblicherweise ausführen, umfassen Dips, Klimmzüge und Kreuzheben. Die meisten dieser Übungen nutzen das Körpergewicht als Widerstand und können auf dem Pooldeck oder im Sand ausgeführt werden.
