Jeden Monat treten bei Mädchen und Frauen im gebärfähigen Alter Menstruationsbeschwerden auf, die von leichten Krämpfen bis zu Blähungen, Kopfschmerzen und fast unerträglichen Schmerzen reichen. Während der Menstruationszyklus für Frauen eine natürliche Tatsache ist, können Ernährung und Gesundheitszustand Faktoren sein, die die Schwere der auftretenden Symptome beeinflussen. Zwei Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Linderung der Symptome spielen können, sind Magnesium und Kalium.
Menstruationsschmerzen
Menstruationsbeschwerden, die klinisch als Dysmenorrhoe bezeichnet werden, beginnen normalerweise ein oder zwei Tage vor Ihrem monatlichen Fluss und können noch ein oder zwei Tage in Ihrer Periode anhalten. Dysmenorrhoe tritt auf, wenn Schmerzrezeptoren durch erhöhte Prostaglandinspiegel stimuliert werden, Chemikalien, die dazu führen, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht. Angehörige der Gesundheitsberufe des medizinischen Zentrums der Universität von Maryland stellen fest, dass Menstruationsschmerzen normalerweise kein schwerwiegenderes Problem darstellen, obwohl sie manchmal mit Endometriose oder Uterusmyomen verbunden sind, bei denen es sich um nicht krebsartige Tumoren handelt. Wenn Sie den ganzen Monat über eine gute Ernährung praktizieren, können Sie die Symptome der Dysmenorrhoe lindern.
Kalium
Es gibt Hinweise darauf, dass Kalium die Symptome einer Dysmenorrhoe lindern kann. In einer 2009 in "The Journal of Pain" veröffentlichten placebokontrollierten Studie wurde die Wirkung von Diclofenac-Kalium, einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mittel, auf die Trainingsleistung bei 12 jungen Frauen mit Dysmenorrhoe untersucht. Die Studie ergab, dass die Behandlung mit dem Medikament auf Kaliumbasis es den jungen Frauen ermöglichte, während ihrer Periode Leistungen auf einem Niveau zu erbringen, das der nichtperiodischen, schmerzfreien Phase ihrer Zyklen ähnlich war, während die körperliche Leistungsfähigkeit der Placebogruppe signifikant verringert war. Obst und Gemüse bieten laut dem Linus Pauling Institute die reichsten Kaliumquellen.
Magnesium
Magnesium ist an über 300 essentiellen Reaktionen im menschlichen Stoffwechsel beteiligt. Für Frauen spielt Magnesium eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit. Hohe Magnesiumdosen werden traditionell zur Behandlung von eklamptischen Anfällen eingesetzt, die spät in der Schwangerschaft und während der Wehen auftreten können. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, drei Tage lang täglich 360 mg Kalium einzunehmen, beginnend mit dem Tag vor Beginn der Menstruation, um Dysmenorrhoe zu lindern.
Andere beitragende Faktoren
Neben Magnesium und Kalium können andere Nährstoffe dazu beitragen, die Beschwerden bei Dysmenorrhoe zu lindern. Das UMMC listet Omega-3-Fettsäuren, Calciumcitrat, Vitamin D und Vitamin E als potenziell hilfreich auf. Sie befürworten den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse, gesunden Speiseölen, magerem Fleisch, Kaltwasserfisch, Soja und sechs bis acht Gläsern gefiltertem Wasser. Es wird empfohlen, raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch, Koffein, Alkohol und Tabak zu vermeiden. Täglich mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche zu trainieren, kann ebenfalls zur Linderung der Symptome beitragen.
