Der menschliche Kopf wiegt 10 bis 12 Pfund, ein Gewicht, das die Nackenmuskeln stark belastet, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf aus der richtigen Ausrichtung nach vorne bewegen, um auf einen Computerbildschirm zu schauen oder ein Buch besser zu sehen, wird der Hals zusätzlich um 30 Pfund gezogen. Dies führt zu einer Verkürzung der Muskeln im Nacken und zu Verspannungen im Nacken. Übungen, die die Nackenmuskulatur verlängern, lindern Verspannungen und Schmerzen.
Übung zur Halsausrichtung
Die Übung zur Ausrichtung des Nackens verlängert und vergrößert den Abstand zwischen den Halswirbeln durch eine kurze Abfolge von Bewegungen. Diese Grundübung lehrt auch die richtige Haltung. Beginnen Sie, indem Sie hoch auf einem Stuhl sitzen, die Zunge auf dem Gaumen und den Kiefer entspannt. Das ganze Gesicht sollte sich entspannen. Ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig nach hinten, sodass sich Ihr Kopf über der Mitte Ihrer Schultern ausrichtet. Stellen Sie sich nun eine Schnur vor, die an Ihrer Brust befestigt ist und durch Ihren Hals und aus Ihrem Kopf heraus verläuft. Ziehen Sie diese Schnur in Ihrer Fantasie hoch. Die Brust hebt sich und Ihr Hals verlängert sich. Ihr Hals sollte den ganzen Tag lang lang und zentriert bleiben. Legen Sie zum Schluss Daumen und Zeigefinger auf Ihren Kiefer und Ihre rechte Hand auf die Basis Ihres Halses und heben Sie Ihren Schädel langsam gerade nach oben, um den Hals weiter zu verlängern.
Kinnneigung
Die Kinnneigung verlängert die verspannten Muskeln im Nacken. Achten Sie jedoch darauf, dass sich die Schultern bei dieser Übung nicht nach vorne bewegen. Indem Sie Ihr Kinn gerade nach unten in Richtung Brustbein bringen, zwingen Sie den Nacken, länger zu werden. Wenn Ihr Kinn Ihre Brust erreicht, lassen Sie es dort ruhen und entspannen Sie sich. Halten Sie das Kinn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
Seitenhals erstreckt sich
Durch Drehen des Kopfes werden die Muskeln an den Seiten des Halses verlängert. Das Bewegen der Schulter beeinträchtigt jedoch die Übung. Die Schultern bleiben während dieser Übung zurückgezogen, so sollten sie die ganze Zeit sein. Um diese Übung durchzuführen, drehen Sie einfach Ihren Kopf, um nach links zu schauen, halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie nach rechts schauen.
Inversionstabellen und Übungen
Die Inversionstherapie verlängert die Wirbelsäule vom Kreuzbein an der Basis bis zur Schädelbasis. Das Aufhängen an einem Inversionstisch oder an einer Stange ist eine passive Übung, bei der die Schwerkraft in die entgegengesetzte Richtung an Ihrer Wirbelsäule zieht, wie dies normalerweise der Fall ist, wenn Sie aufrecht stehen. Diese Übung macht im Grunde das Gleiche wie die Übung zur Ausrichtung des Nackens, aber anstatt aktiv durch den Nacken zu heben, entspannen Sie sich und lassen das Gewicht Ihres Kopfes Ihre Nackenmuskeln für Sie ziehen.
