Wenn Sie Probleme haben, in dieses süße Paar Schuhe zu passen, die einst so gut passen, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, Ihren sogenannten "fetten Füßen" die Schuld zu geben. Durch ein regelmäßiges Trainings- und Abnehmprogramm ist es möglich, das überschüssige Fett, das Sie möglicherweise auf Ihren Füßen tragen, loszuwerden. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die einzige Ursache für Ihr Problem, und es ist wichtig, andere Ursachen zu berücksichtigen, bevor Sie beginnen.
Was Fußschwellung bedeuten kann
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Füße erst kürzlich "dicker" oder geschwollener geworden sind. Schwellungen an Füßen, Knöcheln und Beinen, auch Ödeme genannt, können durch bestimmte Medikamente, Schwangerschaften, Infektionen, Durchblutungsstörungen, Alterung und Fettleibigkeit verursacht werden. Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Ihr Problem auf Übergewicht zurückzuführen ist, veranlassen Sie ihn, mit dem Training zu beginnen, und erkundigen Sie sich nach Einschränkungen, die Sie möglicherweise von der Durchführung von Standardübungen abhalten.
Wie Cardio bei Fußschwellungen helfen kann
Beginnen Sie mit dem Training, idealerweise mit mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Cardio hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und beim Abnehmen des gesamten Körperfetts, es kann auch die Durchblutung verbessern, wodurch Schwellungen in diesem Bereich verringert werden können. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben, gehen Sie 15 bis 20 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Gehen ist eine großartige Übung für Körper und Geist - und es ist die beste Übung für Ihre Füße, erinnert die Website von Foot and Ankle Resource.
Was Sie sonst noch tun können, um geschwollene Füße zu reduzieren
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und reduzieren Sie sie, wenn Sie sie benötigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper verbraucht. Mit Kalorien-Tracking-Apps wie der MyPlate Calorie Tracker-App von LIVESTRONG können Sie den Kalorienverbrauch während des Trainings und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, nachverfolgen und hilft Ihnen dabei, ein tägliches Kalorienziel festzulegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr tägliches Ziel regelmäßig übertreffen, reduzieren Sie die Portionsgröße und vermeiden Sie Zucker, Limonaden, Desserts und Alkohol.
Überdenken Sie auch Ihre Auswahl an Schuhen. Wenn Sie in letzter Zeit an Körpergewicht zugenommen haben, können Sie möglicherweise überschüssiges Fett abbauen und dann wieder in diese Schuhe passen. Das Altern führt jedoch dazu, dass die Füße breiter werden, was bedeutet, dass Schuhe, die einmal gut passen, möglicherweise nicht mehr angemessen sind. Dies ist normal und die einzige Möglichkeit ist, breitere Schuhe zu wählen, die zu Ihren Füßen passen und keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie in bequemen Schuhen herumlaufen, haben Sie möglicherweise nicht mehr die Vorstellung, dass Sie fette Füße haben.
Berücksichtigen Sie diese gesundheitlichen Auswirkungen
Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie geschwollene - nicht fette - Füße haben, versuchen Sie, Ihre Füße täglich mindestens einige Minuten über Ihr Herz zu heben. Vermeiden Sie auch restriktive Strumpfhosen oder andere Kleidung und halten Sie sich an eine salzarme Diät, wie von der US National Library of Medicine empfohlen.
Eine Schönheitsoperation kann auch die Fettmenge an Ihren Füßen reduzieren. Da jedoch jede Operation mit Risiken verbunden ist, sollte dies eine letzte Anstrengung sein.
