Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker tritt während der Schwangerschaft auf, da Hormone die Glukoseverarbeitung Ihres Körpers beeinflussen können. Sie verbrauchen auch mehr Energie - das Wachsen eines Babys kann harte Arbeit sein - daher müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten anpassen. Obwohl Sie möglicherweise nicht mehr Kalorien benötigen, sollten Sie eine nährstoffreiche Lebensmittelauswahl treffen, die Ihnen und Ihrem Baby die essentiellen Vitamine und Mineralien gibt, die Sie beide zum Gedeihen benötigen. Hypoglykämie ist keine Bedrohung für Ihr Baby, kann jedoch zu Wackelgefühl, Schwindel und Kopfschmerzen führen. Glücklicherweise ist es leicht, einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden.
Schritt 1
Iss alle drei bis vier Stunden. Zu lange Wartezeiten zwischen den Mahlzeiten können zu einem niedrigen Blutzucker führen. Planen Sie Ihren Tag mit drei Mahlzeiten und drei Snacks, insbesondere einem Snack vor dem Schlafengehen, da ein niedriger Blutzucker zu einem schlechten Schlaf führen kann. Wenn Sie Snacks in Ihrer Handtasche, Ihrem Auto und Ihrem Schreibtisch verstauen, können Sie leichter gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie sich hungrig fühlen. Das Warten auf das Essen verschlimmert Ihre Symptome, da der Glukosespiegel weiter sinkt.
Schritt 2
Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, damit Sie sich satt fühlen. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Glukosespiegel - und zuckerhaltige Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen. Auf diese Spitzen folgen oft dramatische Tropfen, die ein Verlangen nach mehr Kohlenhydraten hervorrufen können, wenn eine Hypoglykämie einsetzt. Ballaststoffe verlangsamen die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Glukose und verhindern, dass Ihr Blutzucker zu schnell ansteigt. Wenn Sie Ihren Glukosespiegel stabil halten, wird ein niedriger Blutzucker verhindert.
Schritt 3
Essen Sie bei jedem Essen eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Egal, ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, Sie sollten bei jedem Essen mageres Eiweiß und gesundes Fett einbeziehen. Essen Sie niemals selbst Kohlenhydrate. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß wie Hülsenfrüchte und Nüsse. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die zu einem Anstieg des Cholesterins führen können. Olivenöl, Nüsse und Avocados sind gute Quellen für herzgesunde Fette. Eiweiß und Fett verlangsamen auch die Verdauung und halten Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt.
Trinkgeld
Hunger ist oft das erste Anzeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Ignorieren Sie also nicht die Hungerattacken Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Hypoglykämie kann im ersten Trimester besonders schlimm sein, da Ihr Körper lernt, sich an hormonelle Veränderungen anzupassen, und morgendliche Übelkeit das Essen erschweren kann. Wenn Sie sehr kleine Mengen essen - bis zu acht- oder zehnmal am Tag -, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel hoch.
