Knieschmerzen können für Gewichtheber frustrierend sein, da sie Ihre Trainingsroutine zum Stillstand bringen können. Aufgrund der übermäßigen Kraft, die Sie beim Gewichtheben auf die Knie ausüben, sind Knieschmerzen eine recht häufige Beschwerde. Die meisten Knieschmerzen können zu Hause behoben werden. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind oder sich in Ruhe nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ursachen
Knieschmerzen, die mit Gewichtheben verbunden sind, werden häufig durch Kniebeugen und Ausfallschritte verursacht, bei denen eine übermäßige Kraft auf das Knie ausgeübt werden muss. Während der Kniebeugen ist die Rückseite der Kniescheibe 7, 5-mal mehr Kraft ausgesetzt als gewöhnlich. Patellar Tracking Probleme, Tendinitis und Chondromalacia Patella können Knieprobleme für Gewichtheber verursachen. Patellofemorale Schmerzen, auch als Läuferknie bekannt, beziehen sich auf zahlreiche Zustände, die Schmerzen im Bereich des vorderen Teils des Knies verursachen. Obwohl Läufer diese Art von Schmerzen am häufigsten haben, kann die beim Gewichtheben auf das Knie ausgeübte Kraft auch die gleichen Arten von Knieproblemen verursachen.
Identifizierung
Behandlung
Die meisten Knieschmerzen, die durch Gewichtheben verursacht werden, können mit RICE behandelt werden - ruhen, vereisen, komprimieren und heben. Ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament kann Beschwerden während des Genesungsprozesses lindern. Führen Sie während der Erholungsphase keine Kniebeugen oder Ausfallschritte durch, da dies weiteren Schaden verursachen und Ihre Erholungsgeschwindigkeit verringern kann. Dehnen und stärken Sie Ihre Kniesehnen und Ihren Quadrizeps, da dies ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Vorbeugung zukünftiger Knieprobleme ist. Starke Kniesehnen und Quadrizeps halten die Kniescheibe an Ort und Stelle. Eine Tiefengewebemassage kann auch dazu beitragen, Schmerzen bei Tendinitis zu lindern. Kleben Sie Ihr Knie fest, während es sich von jeder Art von Schmerz erholt. Eine Operation ist nur selten erforderlich, wenn Fragmente eines beschädigten Kniescheibenknorpels entfernt oder die Kniescheibe neu ausgerichtet werden muss.
Verhütung
Der erste Schritt, um zu verhindern, dass Knieschmerzen beim Gewichtheben auftreten, besteht darin, die Übung korrekt durchzuführen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen, tun Sie dies erst, nachdem Sie einen Personal Trainer oder Arzt konsultiert haben. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen der Intensität des Gewichthebens, da Sie sich auf Knieprobleme einstellen, wenn Sie mehr heben, als Sie bewältigen können. Das Erhöhen des Gewichts und der Wiederholungen, die Sie absolvieren, muss schrittweise erfolgen.
