So laufen Sie eine Meile auf einem Laufband

Laufen ist eine kardiovaskuläre Übung zur Fettverbrennung, die in einer Stunde bis zu 500 Kalorien verbrennen kann, merkt fitnessmagazine.com an. Das Laufen auf einem Laufband ist praktisch und bietet eine kontrollierte Variation - was beim Laufen im Freien fehlt. Sie sollten immer mit einem Tempo beginnen, das für Sie angenehm ist. Wenn Sie noch nie auf einem Laufband gelaufen sind, beginnen Sie mit einem Spaziergang und trainieren Sie bis zu einer vollen Meile. Laufen gemischt mit Laufintervallen ist eine effektive Methode, um eine Meile auf dem Laufband zu laufen. Beginnen Sie Ihren Lauf immer mit einem fünfminütigen Aufwärmen und beenden Sie den Lauf mit einem fünfminütigen Abkühlen.

Bauen Sie mit Hilfe von Gehintervallen ein Laufband auf, das eine Meile lang ist.

Schritt 1

Stellen Sie das Laufband auf Null und beginnen Sie mit Laufintervallen. Beginnen Sie Ihr Tempo mit einem für Sie angenehmen Tempo - dies ist für die meisten in der Regel ein Tempo um die drei. Sobald Sie mit dem Laufen auf dem Laufband zufrieden sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit um jeweils eine Stufe, um Ihr Tempo zu erhöhen, bis Sie mit einem angenehmen Tempo laufen. Halten Sie Ihr Lauftempo für eine Minute, normalerweise um fünf oder sechs, und bringen Sie es dann für vier bis fünf Minuten wieder auf Ihr Lauftempo zurück. Halten Sie dieses Intervalltempo so lange ein, bis Sie die 1-Meile-Marke auf dem Laufband erreicht haben. Verringern Sie die Gehzeit, bis Sie die gesamte Meile laufen, um sich mit dem Laufen vertraut zu machen.

Schritt 2

Beschleunigen Sie Ihren Lauf, damit Sie bis zu einer Meile aufbauen können. Um eine Meile auf dem Laufband zu laufen, beginnen Sie mit einer kürzeren Strecke im gewünschten Tempo und legen Sie jede Woche mehr Strecken zurück. Eine Formel für das Distanztraining besteht darin, jede Woche eine Viertelmeile zu Ihrem Lauf hinzuzufügen. Beginnen Sie mit einer einfachen 1/4 Meile in der ersten Woche, fügen Sie eine 1/4 Meile hinzu, sodass Sie in der zweiten Woche eine 1/2 Meile laufen, und fügen Sie in der dritten Woche eine weitere 1/4 Meile hinzu, um insgesamt eine 3/4 Meile zu erzielen. In der vierten Woche addieren Sie eine Viertelmeile, um den gesamten Lauf zu absolvieren. Ihr Tempo sollte während des gesamten Trainings gleich bleiben.

Schritt 3

Trainiere mit Hügelintervallen, um eine flache Meile zu erreichen. Die Verwendung der Hill-Funktion auf dem Laufband - oft als Steigung bezeichnet - erhöht die Intensität Ihres Trainings und ist ein effektives Instrument, um eine Laufstrecke von bis zu einer Meile im Schritttempo zu erreichen. Gehende Hügel steigern Ihr Fitnessniveau schneller als das Gehen auf flachem Land, da es eine größere Anstrengung erfordert. Laufen Sie 15 Minuten oder länger, abwechselnd fünf Minuten auf der Steigung und in der ersten Woche eine Minute auf Null. In der zweiten Woche verkürzen Sie Ihre Gehzeit auf drei Minuten und laufen zwei Minuten auf Null. Woche drei verkürzen Sie Ihren Schritt auf der Steigung auf eine Minute und laufen Sie vier Minuten lang auf Null. In der vierten Woche halten Sie Ihre Steigung bei einer Minute und erhöhen Sie Ihre flache Fahrt auf fünf Minuten. Die letzte Woche dauerte 15 Minuten oder eine Meile.