Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort gehört: Trinken Sie jeden Tag acht Gläser Wasser. Sie fragen sich vielleicht, ob dies daran liegt, dass der menschliche Körper in einem bestimmten Zeitraum eine bestimmte Menge Wasser verarbeiten muss. Menschen brauchen Wasser, weil der menschliche Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht. Aber der Körper verarbeitet nur so viel und Sie können entweder zu viel oder zu wenig Wasser trinken.
Trinkgeld
Wasser ist in der Nahrung und den Flüssigkeiten enthalten, die Sie trinken. Ihr Körper verarbeitet alles. Ein gesunder Körper kann maximal 27 Unzen bis 33, 8 Unzen pro Stunde verarbeiten, aber die ideale Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Geschlecht, Gewicht, Ernährung, Bewegung und dem Wetter ab.
Warum brauchst du Wasser?
Wasser ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers. Mit 60 Prozent des Körpers besteht Wasser in jeder Zelle, jedem Gewebe und jedem Organ. Es sind die Nieren, die einen Großteil des aufgenommenen Wassers verarbeiten, aber laut der Mayo-Klinik gibt es viele Möglichkeiten, wie der Körper Wasser abgibt.
Sie verlieren Wasser durch Atem, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Damit Ihr Körper so funktioniert, wie er sollte, muss er das verlorene Wasser kontinuierlich ersetzen. Sie ersetzen diese Flüssigkeiten jedes Mal, wenn Sie Flüssigkeiten trinken oder Lebensmittel wie viele Früchte essen, die Wasser enthalten. Trinken Sie nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten klares Wasser, um Flüssigkeiten zu ersetzen, da es keine Kalorien enthält.
Die Mayo-Klinik berichtet, dass die Rate, mit der Sie Flüssigkeit verlieren, davon abhängt, was Sie tun. Daher gibt es keine genaue Rate, mit der Ihr Körper Wasser verarbeitet. Sie können schnell Wasser durch Schweiß verlieren, wenn Sie an einem heißen, feuchten Tag draußen sind, insbesondere wenn Sie arbeiten oder trainieren.
Wie viel Wasser wird benötigt?
In der Regel folgt die CDC der Empfehlung der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin von 2004, dass Männer 15, 6 Tassen Flüssigkeit pro Tag einnehmen, während Frauen 11, 4 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Diese Empfehlung, die in ihrem Bericht 2017 zusammen mit der National Kidney Foundation (NKF) nicht nur von der CDC, sondern auch von der Mayo Clinic verwendet wird, besagt, dass die meisten gesunden Menschen ihre empfohlene Wasseraufnahme täglich einhalten.
Die maximale Menge an Wasser, die Menschen mit normaler Nierenfunktion pro Stunde trinken sollten, beträgt 27 bis 33, 8 Unzen. Dies geht aus einer Studie vom Juni 2013 in den Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism hervor.
Der alte Rat war, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Die NKF sagt: "Acht ist großartig, aber nicht in Stein gemeißelt." Diese Empfehlung, so die Organisation, wurde populär, um die Menschen daran zu erinnern, den ganzen Tag über Flüssigkeiten zu trinken.
Wann man mehr trinkt
Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind, sagt der NKF, es sei denn, Sie haben Nierenversagen. Diese Patienten müssen ihre Wasseraufnahme einschränken. Befolgen Sie bei Nierenproblemen oder chronischen Erkrankungen immer die Empfehlungen Ihres Arztes.
Der gesunde Menschenverstand fordert Sie auf, Ihre eigene ideale tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu bestimmen. Acht Gläser sind kein schlechter Rat, wenn man bedenkt, dass Sie einen Teil Ihrer Flüssigkeiten aus der Nahrung beziehen, sagt die Mayo-Klinik.
Einige Gründe, warum Sie laut der Mayo-Klinik möglicherweise mehr trinken müssen, sind:
- Übung. Wenn Sie ins Schwitzen kommen, verlieren Sie Wasser. Ob Sie laufen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder im Garten arbeiten, wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Wasser. Deshalb schmeckt Wasser während des Trainings so gut. Als Faustregel gilt: Wenn Sie mehr als eine Stunde lang hart trainieren, benötigen Sie nicht nur Wasser, sondern auch einen Elektrolytersatz.
- Wetter. Hitze und Feuchtigkeit lassen Sie mehr schwitzen. Trinken Sie also extra, wenn es heiß oder feucht ist. Denken Sie daran, wenn Sie in großer Höhe leben oder diese besuchen, ist es einfacher, dehydriert zu werden, sodass Sie möglicherweise noch mehr Flüssigkeit benötigen als in tieferen Lagen.
- Gesundheit. Ihre körperliche Verfassung hat viel damit zu tun, wie viele Unzen Wasser Ihr Körper in einer Stunde aufnehmen kann. Wenn Sie krank sind, insbesondere wenn Sie Fieber haben, sich übergeben oder an Durchfall leiden, verliert Ihr Körper möglicherweise schnell Flüssigkeit. Sie sollten den Anweisungen eines Arztes folgen, wenn Sie versuchen, zu rehydrieren. Möglicherweise müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte ersetzen. Blasenentzündungen und Nierensteine können auch dazu führen, dass Sie Wasser verlieren.
- Schwangerschaft oder Stillzeit. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie mehr Wasser. Das Amt für Frauengesundheit empfiehlt, dass Sie während der Schwangerschaft täglich 10 Tassen Flüssigkeit trinken und während des Stillens jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen, ein Glas Wasser trinken.
Wie viel ist zu viel?
Es gibt Zeiten, in denen Menschen laut NKF mehr Wasser trinken, als ihr Körper verarbeiten kann. Hyponatriämie tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die zu viel Flüssigkeit trinken, und bei Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert.
Es tritt auf, wenn der Natriumspiegel im Blut laut einer Studie vom Dezember 2014 im Journal of Clinical Medicine unter den Normalwert fällt. Ihr Körper benötigt Natrium für den Flüssigkeitshaushalt, die Blutdruckkontrolle, die Nerven und Muskeln.
Der normale Natriumspiegel im Blut beträgt 135 bis 145 Milliäquivalente / Liter oder mÄq / l, sagt der NKF. Wenn Ihr mEq / L unter 135 fällt, kann eine Hyponatriämie auftreten. Dies führt dazu, dass zusätzliches Wasser in Ihre Zellen gelangt und diese anschwellen. Die Zellen in Ihrem Gehirn können nirgendwo hingehen, weil sich das Gehirn nicht über den Schädel hinaus ausdehnen kann.
Hyponatriämie, so der NKF, kann bei Personen mit Nierenversagen, Herzinsuffizienz, bei Personen, die Schmerzmittel oder Antidepressiva einnehmen, oder bei schwerem Erbrechen auftreten. Es kann auch durch übermäßiges Trinken während eines Ausdauersportereignisses auftreten. Es wird mit IV-Flüssigkeiten und anderen natriumhaltigen Flüssigkeiten behandelt.
Marathonläufer und Hyponatriämie
Laut einer Studie von Frontiers in Medicine vom März 2017 tritt eine übungsassoziierte Hyponatriämie (EAH) auf, wenn Ausdauersportler während eines Langstreckenlaufs oder eines anderen Sportereignisses zu viel Flüssigkeit aufnehmen. Es wurde erstmals in den 1980er Jahren bei Ironman-Triathlons und Ultramarathons bemerkt, insbesondere in heißen Klimazonen.
Seitdem gab es Fälle bei Kurzstreckenrennen und einigen anderen Sportarten, sogar bei Yoga-Kursen. Laut der Studie Frontiers in Medicine sterben Sportler trotz mehr Öffentlichkeitsarbeit über EAH weiterhin an dieser Krankheit. High-School-Football-Spieler, ein Soldat, der zum Army Ranger ausgebildet wurde, ein Polizist auf einer 12-Meilen-Radtour und ein Student, der für eine Bruderschaft Calisthenics macht, starben alle an EAH, berichtete die Studie.
Der rote Faden ist, dass alle diese Athleten über den Durst hinaus tranken, sagten Forscher. In der Studie Frontiers in Medicine wurde auch festgestellt, dass ein sehr fitter Soldat während eines 31-Meilen-Trainingsmarsches sowohl an EAH als auch an Hitzschlag starb. Trotz eines besseren Bewusstseins berichtet die Studie, dass sich Todesfälle, Fallberichte und Inzidenzraten auf eine größere Vielfalt von Sportarten ausgeweitet haben.
Sichere Flüssigkeitszufuhr
Wasser hilft Ihren Nieren, Abfall aus Ihrem Blut zu entfernen und hält Ihre Blutgefäße offen. Um genug, aber nicht zu viel zu bekommen, überprüfen Sie Ihren Urin, sagt der NKF. Trinken Sie genug, um Ihren Urin hellgelb oder farblos zu halten. Wenn Ihr Urin dunkel ist, bekommen Sie nicht genug Wasser.
Trinken Sie bei der Teilnahme an einem Ausdauersport-Event während und unmittelbar nach dem Training gemäß der Studie Frontiers in Medicine vom März 2017 nach dem Durstgebot.
