Wenn Sie Ihre Muskeln entweder durch Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Übungen trainieren, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern und sogar Ihre geistige Gesundheit verbessern. Wenn Sie zu viel tun, haben Sie möglicherweise mit überlasteten Muskeln zu kämpfen, die Sie daran hindern, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Trinkgeld
Zu viel zu trainieren hat Nebenwirkungen, die Leistungsminderung, Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen sowie Verletzungen durch Überbeanspruchung umfassen können, rät MedlinePlus.
Übertrainingssyndrom erkennen
Der Ausgangszustand überlasteter Muskeln wird als Überdehnung bezeichnet. Sie können dies nach ein paar aufeinanderfolgenden harten Trainingseinheiten erleben, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich von den Schmerzen zu erholen. Wenn Sie sich weiter anstrengen, bricht Ihr Körper weiter zusammen und es kann zu einem Übertrainingssyndrom kommen.
Zu den Symptomen gehören Schwere und Müdigkeit in den Muskeln, vermehrte Schmerzen, längere Erholungszeiten und die Unfähigkeit, auf einem Niveau zu trainieren, das Ihnen zuvor leicht gefallen war. Übertraining betrifft mehr als nur Ihre Muskeln. Sie können auch erleben:
- Ermüden
- Depression und Angst
- Launenhaftigkeit
- Schlechter Schlaf
- Gewichtsverlust
- Durchfall oder Verstopfung
Frauen können auch unregelmäßige Menstruationsperioden haben oder überhaupt keine Periode mehr haben. Übertraining tritt eher auf, wenn Sie anderen Stress in Ihrem Leben haben, der Sie zermürbt, wie z. B. Arbeitsstress oder familiäre Konflikte. In einigen Fällen kann Bewegung zu einem Zwang werden, der zu Übertraining führt.
Verhindern Sie überarbeitete Muskeln
Verhindern Sie Übertraining, indem Sie sicherstellen, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe haben und Ihre Trainingsintensität im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Laut dem Hospital for Special Surgery sollten Sie jede Woche mindestens einen vollen Ruhetag haben. Wenn Sie feststellen, dass das Training zu einer Obsession wird, besprechen Sie diese Gefühle unbedingt mit Ihrem Arzt.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Essgewohnheiten Ihren Körper und Ihr Trainingsprogramm unterstützen. Dazu gehört, dass Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien erhalten und dass die Lebensmittel, die Sie konsumieren, genügend Kohlenhydrate und Proteine enthalten, um das Energieniveau und die Muskelreparatur zu unterstützen. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, nicht nur während des Trainings. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, wenn Sie Fragen zu den spezifischen Bedürfnissen Ihres Körpers haben.
Extremer Muskelabbau
In extremen Fällen hat zu viel Training Nebenwirkungen, die den gefährlichen Abbau von Muskelfasern einschließen können, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Dies ist eine Erkrankung namens Rhabdomyolyse, rät Harvard Health Publishing. Zu den Symptomen gehören brauner oder dunkler Urin sowie Muskelkater und Muskelschwäche.
Warnung
Fragen Sie sofort Ihren Arzt, wenn Symptome einer Rhabdomyolyse auftreten. Obwohl selten, ist dies eine schwerwiegende Erkrankung, die zu Nierenversagen führen kann.
Vermeiden Sie Rhabdomyolyse, indem Sie Ihre Trainingsintensität im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken. Die Flüssigkeiten helfen, Ihre Nieren zu spülen und sie funktionsfähig zu halten. Vermeiden Sie Alkohol und Medikamente, die die Nierenfunktion beeinträchtigen, einschließlich nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente.
In vielen Fällen können Patienten zu Hause durch den Konsum von Flüssigkeiten behandelt werden. IV-Flüssigkeiten und eine zusätzliche Behandlung können jedoch erforderlich sein, wenn die Nierenfunktion Anzeichen einer Beeinträchtigung aufweist. Rhabdomyolyse kann auch durch Trauma, Infektion, Alkohol- oder Drogenkonsum oder eine Nebenwirkung von Medikamenten verursacht werden.
