Während Yogapraktiker seit langem wissen, dass die Praxis Wunder bei Wirbelsäulenproblemen bewirken kann, hat die Schulmedizin offiziell ihren Segen gegeben. Die neuesten Richtlinien des American College of Physicians für Schmerzen im unteren Rückenbereich befürworten Yoga zusammen mit anderen ganzheitlicheren Ansätzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga machen, um eine prall gefüllte Bandscheibe zu erhalten.
Über diese Discs
Scheiben dienen als Kissen zwischen den Wirbeln in Ihrer Wirbelsäule, die sie schützen, indem sie Stöße absorbieren. Oft mit einem Gelee-Donut verglichen, ist ihr weiches, matschiges Zentrum von einer harten Knorpelschicht umgeben. Zeit und Verletzungen können dazu führen, dass der Knorpel spröde wird, was manchmal dazu führt, dass die äußere Schicht der Bandscheibe herausläuft oder sich in den Wirbelkanal wölbt.
Obwohl die Ausdrücke "Ausbeulung" und "Hernie" manchmal synonym verwendet werden, wenn sie auf Bandscheiben angewendet werden, gibt es einen Unterschied. Eine prall gefüllte Bandscheibe tritt auf, wenn das harte Äußere der Bandscheibe in den Wirbelkanal hineinragt.
Ein Bandscheibenvorfall ist normalerweise gespalten oder gerissen, so dass ein Teil der gallertartigen Füllung austreten kann. Ausbeulende Bandscheiben können sich in Bandscheibenvorfälle verwandeln, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen verursachen, da das gerissene Material den Wirbelkanal reizen kann.
Yoga für eine prall gefüllte Scheibe
Informieren Sie auch Ihren Yogalehrer über Ihren speziellen Zustand der Wirbelsäule. Im Allgemeinen sind Vorwärtsfalten keine gute Idee für Menschen mit Disc-Problemen, da sie die Discs komprimieren und sie weiter verdrängen können. Hör auf deinen Körper. Normalerweise erhalten Sie eine klare Nachricht, ob eine Pose für Ihren Zustand richtig oder falsch ist.
Ultimativer Schmerz im Hintern
Eines der Probleme, die eine prall gefüllte Bandscheibe verursachen kann, ist Ischias. Dies kann ein scharfer Schmerz oder ein dumpfer Schmerz sein, der im Hintern beginnt und ein oder beide Beine hinunterstrahlen kann. Eine prall gefüllte Bandscheibe kann Ischias verursachen, indem sie auf die Wurzelnerven trifft, die von der Wirbelsäule abzweigen.
In diesem Fall versuchen Sie Mountain Pose in Ihrer Yoga-Praxis für Bandscheibenvorfall und Ischias. Es ist eine stehende Haltung, die Ihnen hilft, Ihre Haltung und insbesondere Ihr Becken neu auszurichten. Der alte, nach unten gerichtete Standby-Hund ist auch gut geeignet, um diesen Wirbeln bei der Anpassung ihrer Haltung zu helfen.
Betrachten Sie enge Kniesehnen
Enge Kniesehnen führen dazu, dass das Becken aus der Ausrichtung gerät und häufig zu Bandscheibenproblemen führt. Aber Vorwärtsfalten - normalerweise der erste Ansatz zum Strecken von Kniesehnen - können die Situation verschlimmern, wenn Sie eine prall gefüllte Bandscheibe haben.
Versuchen Sie stattdessen die liegende Hand-zu-Big-Toe-Haltung mit jeweils einem ausgestreckten Bein und einem um Ihren Fuß eingehängten Gürtel, um Ihre Dehnung zu verbessern, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten. Sie können auch von einer Vorwärtsbiegung mit weitem Bein profitieren, da die erweiterte Haltung weniger wahrscheinlich zu einer Disc-Komprimierung führt, die bei anderen Vorwärtsfalten ein Problem darstellt.
Und Sie können jederzeit den einfachen Ausweg mit einer modifizierten Leichenhaltung finden, die mit erhobenen Beinen und auf einem Stuhl oder einer Couch angedockten Waden ausgeführt wird.
Backbends: Das Gegenmittel gegen die Schwerkraft
Backbends sind ein Grundnahrungsmittel der Yoga-Praxis, da sie dazu dienen, die Tatsache auszugleichen, dass die meisten unserer täglichen Aktivitäten uns nach vorne ziehen und die Muskeln im gesamten Rücken straffen und schwächen. Machen Sie Platz für Ihre prall gefüllte Scheibe, um dorthin zurückzukehren, wo sie zu Cobra gehört. Dies schafft Platz zwischen den Wirbeln und verhindert die Verdichtung.
Die Brückenhaltung hilft auch bei der Ausrichtung des Unterkörpers. Es wird aus einer Rückenlage mit den Knien nach oben durchgeführt und beinhaltet das Anheben des Beckens nach oben, um die Kurve im Rücken zu glätten, wobei die Beckenmuskeln und die Erektorspinae in Eingriff gebracht werden.
