Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel sind eine riesige Branche, die 2009 einen Umsatz von 19, 6 Milliarden Dollar erzielte. Zu den beliebtesten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zählen Gewichtszunehmer wie Kreatin und Proteinpulver. Während beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln den Muskelaufbau fördern können, tun sie dies durch unterschiedliche Stoffwechselmechanismen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von einer Gewichtszunahme profitieren würden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sporternährungsexperten über die Art der Ergänzung, die für Sie am besten geeignet ist.
Funktion
Molkeproteinpulver ist eine der beliebtesten Arten von Krafttrainingspräparaten, da es alle neun essentiellen Aminosäuren in hoher Konzentration enthält. Proteinpulver ist nützlich, weil es die Bausteine liefert, die Ihre Muskeln benötigen, um nach dem Krafttraining zu reparieren und zu wachsen. Eine Ergänzung mit Proteinpulver ist besonders nützlich, wenn Ihrer Ernährung bereits genügend Protein fehlt.
Kreatin erhöht die Muskelgröße und -stärke nicht so direkt wie Proteinpulver, wirkt sich jedoch bei richtiger Anwendung positiv auf die Muskelkraft und -größe aus. Eine Kreatin-Supplementation erhöht die Menge an Kreatin und Phosphokreatin, die Sie in Ihren Muskeln speichern. Wenn Sie Gewichte heben, wandelt Ihr Körper diese Speicher in die Energiequelle ATP um, wodurch Ihre Leistung beim Gewichtheben verbessert werden kann.
Dosis
Eine Kreatin-Supplementierung erfordert in der Regel zunächst ein hohes Dosierungsmuster, um Speicher in Ihrem Körper aufzubauen, gefolgt von einer täglichen Erhaltungsdosis. Der Physiologe des American Council on Exercise, Fabio Comana, empfiehlt eine Ladedosis zwischen 15 und 25 g für die ersten sieben bis 10 Tage, gefolgt von 2 g bis 5 g täglich danach.
Die normale empfohlene tägliche Proteinaufnahme beträgt 0, 8 g / kg Körpergewicht. Athleten, die Muskelwachstum anstreben, benötigen jedoch möglicherweise 1, 2 bis 1, 7 g / kg Körpergewicht, so der registrierte Ernährungsberater Douglas Kalman. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Bedarf, bevor Sie die Proteinaufnahme mit zusätzlichem Pulver erhöhen. (Referenz 3)
Zeitliche Koordinierung
Da Proteinpulver schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, hat der Ernährungsspezialist Jay R. Hoffman, Ph.D. empfiehlt, dass Sie es unmittelbar vor Beginn des Trainings einnehmen. Er gibt an, dass dies die meisten Aminosäuren an Ihre Muskeln liefert und somit den Gewebeabbau während des Krafttrainings verhindert. Umgekehrt empfiehlt das American College of Sports Medicine, Kreatin nur nach dem Training einzunehmen, da dies zu Dehydration oder anderen negativen Nebenwirkungen führen kann, die Ihre Leistung beeinträchtigen.
Warnung
Kreatin- und Proteinpulver haben ähnliche negative Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie sie übermäßig konsumieren. Beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können zusätzliche Arbeit für Ihre Nieren verursachen, wenn sie in hohen Konzentrationen im Körper vorhanden sind. Darüber hinaus kann Kreatin bei bestimmten Arten von Medikamenten, wie z. B. Diuretika, gesundheitsschädlich sein. Menschen mit Laktoseintoleranz reagieren möglicherweise negativ auf einige Molkenproteinpulverprodukte, da sie aus Milch hergestellt werden.
