Cortisol kann Ihr bester Freund oder Ihr vereidigter Feind sein. Das Steroidhormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird, spielt eine Rolle bei der Kampf-oder-Flucht-Reaktion - der physiologischen Schleife, die Ihren Körper auf den Kampf gegen die Gefahr vorbereitet oder um Ihr Leben rennt. Dies ist von entscheidender Bedeutung, wenn eine unmittelbare Gefahr besteht, doch ein Anstieg des Cortisolspiegels tritt auch bei chronischem Alltagsstress auf. Wenn Cortisol zu lange zu hoch ist, kann es die Menge an Fett erhöhen, die Sie in Ihrem Bauch halten - auch als viszerales Fett bezeichnet. Da Cortisol aufgrund von Stress zunimmt, müssen Sie Diät mit Stressmanagement kombinieren, um das Übergewicht von Cortisol zu reduzieren, so die registrierte Diätassistentin Dina Aronson.
Verwalten Sie Ihren Stress
Ein großer Teil des Wegwerfens von Cortisolfett ist das Management Ihres Stressniveaus. Lernen Sie zu meditieren, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil und führen Sie ein Stressprotokoll, um regelmäßige Stressfaktoren in Ihrem Leben zu identifizieren und mit ihnen umzugehen. Dehne dich und deine Zeit nicht zu dünn. Lernen Sie, wie man Nein sagt, wenn Freunde oder Familienmitglieder Sie bitten, etwas zu tun, wozu Sie einfach nicht die Zeit oder Energie haben. Holen Sie sich genug Schlaf und vermeiden Sie Menschen, die Sie gestresst oder ängstlich fühlen. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und tun Sie Dinge, die Ihnen wirklich Spaß machen. Es kann einige stressige Faktoren geben, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel Pannen bei der Arbeit, aber die Reduzierung der Stressfaktoren, die Sie kontrollieren können, hat einen großen Einfluss auf Ihr Stresslevel.
Was zu essen
Cortisol spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel während Ihrer Diät im Gleichgewicht halten, werden die Nebennieren entlastet und der Cortisolspiegel wird ausgeglichen. Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks im Laufe des Tages. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, die einen erhöhten Cortisolspiegel verursachen können. Entzündungshemmende Lebensmittel sind Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren sowie mit niedrigem Fasergehalt, wie z. B. frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Kleie und andere Vollkornprodukte. Männer sollten täglich 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, während Frauen 21 bis 25 Gramm benötigen. Dazu gehören Avocados, mageres Fleisch und Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, verzichten Sie auf Koffein und minimieren Sie den Alkoholkonsum.
Wann essen?
Laut WomentoWomen.com ist es beim Versuch, Ihren Stresspegel zu kontrollieren, um das durch Cortisol verursachte Fett loszuwerden, genau so wichtig, wie das, was Sie essen. Wenn Sie essen, steigt der Cortisolspiegel. Es ist daher am besten, größere Mahlzeiten früher zu sich zu nehmen und diese im Laufe des Tages kleiner werden zu lassen. Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und lassen Sie nicht mehr als ein paar Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen.
Beweg dich
Aerobic-Übungen können den Cortisolspiegel direkt senken und den Stoffwechsel beschleunigen, sodass Sie die zusätzlichen Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen, verbrennen können. Obwohl Bewegung Ihnen dabei helfen kann, Stress abzubauen und Cortisolfett loszuwerden, kann zu viel Stress Ihre Nebennieren zusätzlich belasten. Marcelle Pick, Geburtshelferin / Gynäkologin, Krankenschwester und Gründerin von WomentoWomen.com, empfiehlt, einen Herzfrequenzmesser zu tragen und die Herzfrequenz bei Aerobic-Übungen unter 90 Schlägen pro Minute zu halten. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, beginnen Sie damit, an einigen Tagen in der Woche 15 bis 20 Minuten im Freien zu laufen und sich an eine regelmäßigere Routine zu gewöhnen.
