Das Daniel-Fasten mag biblischen Ursprungs sein, aber das bedeutet nicht, dass man religiös sein muss, um es auszuprobieren. Eine Vielzahl von Vorteilen kann sich aus dem Versuch der Daniel-Diät ergeben, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen und eines verbesserten Energieniveaus.
Das Daniel-Fasten üben
Trotz des Begriffs "schnell" ist die Daniel-Diät nicht so restriktiv, wie es scheinen mag. Während einige Fasten erfordern, dass die Nahrungsaufnahme auf bestimmte Zeiten und bestimmte Mengen begrenzt ist, ist die Daniel-Diät etwas milder. Es dauert insgesamt 21 Tage und konzentriert sich auf die Einschränkung der Arten von Lebensmitteln anstatt der Mengen _._
Sie können zwar essen, wann immer Sie möchten, aber es zählt, was Sie essen, anstatt wann Sie essen. Laut der Eden Westside Baptist Church sind die folgenden Lebensmittel auf der Daniel-Diät erlaubt:
- Früchte aller Sorten: frisch, gefroren, in Dosen, entsaftet und getrocknet
- Gemüse aller Sorten: frisch, gefroren, in Dosen, entsaftet und getrocknet (sowie alle Farbsorten von Süßkartoffeln)
- Vollkornprodukte: Gerste, Naturreis, Maismehl, Maismehl, Grütze, Hirse, Haferkleie, Hafer, Popcorn, Quinoa, Reiskuchen, Weizenkeime, Vollkornnudeln und Tortillas
- Alle Nüsse und Samen: einschließlich Erdnussbutter und Nussbutter
- Alle verfügbaren Hülsenfrüchte: frisch, gefroren, in Dosen und getrocknet
- Eine Vielzahl von Ölen: Raps, Traubenkernöl, Olivenöl, Erdnussöl und Sesam
- Sojabohnenölnahrungsmittel: wie Tofu-, TVP- und Veggieburger
- Gewürze: Adobo-Sauce, Koriander, Kräuter, Senf, Salz, Gewürze, Gewürze und Gemüsebrühe
Dies ist zugegebenermaßen nicht das interessanteste Sortiment an Lebensmitteln, aber es ist vielfältiger als viele Quellen berichten. Einige Quellen, wie All About Prayer, beschränken den Daniel schnell auf Obst, Gemüse und Wasser, was entmutigend wirken kann, da es so begrenzt zu sein scheint. Die Liste der Eden Westside Baptist Church hilft dabei, kreative Wege zu finden, um schnell und ohne enorme Einschränkungen zum Daniel zu gelangen.
All About Prayer weist darauf hin, dass Lebensmittel, die während des Daniel-Fastens vermieden werden sollten, Folgendes umfassen:
- Fleisch
- Gebäck
- Chips
- Brote
- Frittiertes Essen
- Zuckerhaltige Fruchtsäfte (Fruchtsäfte ohne Zusatzstoffe sind in Ordnung)
Viele nichtreligiöse Menschen praktizieren etwas, das dem Daniel-Fasten ähnelt, obwohl es oft nicht als solches beschrieben wird, wenn es ohne Religion praktiziert wird. Im Wesentlichen ist die Daniel-Diät eine gereinigte vegane Diät, die auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert und frei von tierischen Produkten ist. Der entscheidende Unterschied ist die zusätzliche Einschränkung aller Zusatzstoffe, Süßstoffe und künstlichen Produkte, die eine vegane Ernährung nicht unbedingt erfordert.
Wissenschaft hinter der Daniel-Diät
Einer der Gründe, warum die Daniel-Diät von einer Vielzahl von Menschen durchgeführt wird, nicht nur von Menschen, die eine bestimmte Religion ausüben, liegt in ihren potenziellen Vorteilen als Form der Entgiftung. Natürlich sollten Entgiftungsdiäten mit Sorgfalt durchgeführt und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung eingesetzt werden.
Obwohl Studien über das Daniel-Fasten besonders selten sind, wurden einige durchgeführt, die seine Vorteile belegen. Eine Studie, die in der September 2010-Ausgabe der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, hat ergeben , dass eine 21-tägige Daniel-Diät verbesserte Risikofaktoren für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern und Frauen aufweist.
Eine ähnliche, aber sehr kleine Studie, die im Juli 2013 auch in der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, testete Daniel Fast an 29 Männern und Frauen, um seine Rolle bei der Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen zu bewerten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass bei allen Probanden eine signifikante Verbesserung der Blutfette auftrat, zusätzlich zu einer Verringerung der Entzündung.
Eine im August 2016 in der Zeitschrift _Proceedings of the Nutrition Society _ veröffentlichte Studie untersuchte die langfristigen Vorteile vegetarischer und veganer Ernährung. Die Studie ergab, dass diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, nachweislich weniger übergewichtig sind und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Es wurde auch ein etwas geringeres Krebsrisiko gemeldet, es wären jedoch weitere Daten erforderlich, um dies klinisch signifikant zu machen.
Trinkgeld
Unter Blutlipiden versteht man alle Fettsubstanzen im Blutkreislauf, deren Überschuss das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann.
Vorteile des Daniel Fast
Eine kleine Studie, die im Dezember 2013 in der Zeitschrift Senior Research Projects veröffentlicht wurde, belegte den Nutzen der Daniel-Diät. Mehr als 100 Studenten und Dozenten der Southern Adventist University nahmen an der Daniel-Diät teil. Sie wurden insgesamt 28 Tage lang (sieben Tage länger als gewöhnlich) auf die Diät gesetzt und befragt, um ihre Erfahrungen aufzuzeichnen.
Im Rahmen dieser umfassenden Umfrage wurde eine eingehendere Untersuchung durchgeführt, bei der 30 Studentinnen der Universität genau überwacht wurden, um die Vorteile von Daniel Fast genauer zu untersuchen. Vor und nach dem 28-tägigen Fasten wurden folgende Informationen aufgezeichnet:
- Gewicht
- Ruhender Stoffwechsel
- Nahrungsaufnahme
- Körperzusammensetzung
Nachdem das Fasten beendet war, stellte die Studie fest, dass die Probanden die folgenden positiven Veränderungen erfahren hatten:
- Mäßiger Gewichtsverlust
- Erhöhte Kalorienverbrennung beim Ausruhen
- Erhöhter Faserverbrauch (der laut der Mayo-Klinik für die Gesundheit des Verdauungssystems günstig ist)
- Reduzierter Natriumspiegel
- Verringerter Cholesterinspiegel
- Verschiedene Veränderungen bei der Verbrennung von Fetten in Ruhe
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese spezielle Studie von der religiösen Bildungseinrichtung der Southern Adventist University durchgeführt wurde. Da es sich beim Daniel-Fasten um ein religiöses Fasten handelt, können die gemeldeten Vorteile aufgrund der religiösen Überzeugungen der Teilnehmer verzerrt sein.
Während das Daniel-Fasten möglicherweise besondere Vorteile bietet, resultiert der Großteil dieser Vorteile aus einer überwiegend pflanzlichen Ernährung und nicht aus einem Fasten. Daher kann eine ausgewogene Ernährung auf pflanzlicher Basis genau die gleichen Vorteile bringen wie die oben genannten, ohne die Einschränkungen, die ein Fasten mit sich bringen kann.
Eine im BMJ Journal of Open Diabetes Research & Care , Ausgabe März 2018, veröffentlichte Studie ergab ähnliche Ergebnisse hinsichtlich der Frage, wie eine pflanzliche Ernährung das mentale Wohlbefinden fördern kann. In der Studie wurden frühere Studien zum Einfluss pflanzlicher Diäten auf die Gesundheit verglichen. Dabei wurde festgestellt, dass pflanzliche Diäten mit einer signifikanten Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens, des körperlichen Wohlbefindens, der Depression, der Lebensqualität, der allgemeinen Gesundheit und der Senkung des Cholesterins einhergingen.
Balance ist der Schlüssel
Eine ausgewogene Ernährung enthält täglich genügend Kalorien und Nährstoffe, um die ideale Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Laut der British Nutrition Foundation bedeutet dies, dass Sie eine breite Palette von Lebensmitteln aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen (wie Obst, Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte oder Milchalternativen) zu sich nehmen und die von Ihnen empfohlenen täglichen Kalorien zu sich nehmen. Für Männer sind das 2500 Kalorien und für Frauen 2000.
Der Daniel schränkt schnell die Anzahl der Lebensmittelgruppen ein, die ein Individuum essen kann, und ist daher auf lange Sicht nicht so vorteilhaft wie eine fortgesetzte ausgewogene Ernährung. Eine im Juni 2018 vom American Family Physician veröffentlichte Übersicht untersuchte die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung im Gegensatz zu einer auf Makronährstoffe und Gewichtsverlust ausgerichteten Ernährung und stellte fest, dass eine ausgewogene Ernährung die besten Ergebnisse bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten erbrachte.
Während das Daniel-Fasten gesundheitliche Vorteile bieten kann, sollte es im Allgemeinen nur als eine Form der religiösen Beobachtung praktiziert werden und nicht als eine Möglichkeit, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Ihre Gesundheit schnell zu stärken.
Warnung
Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie in irgendeiner Form fasten, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die Probleme verursachen können.
