Der Menstruationszyklus beinhaltet Veränderungen des Hormonspiegels und Blutvergießen. Die durchschnittliche Länge eines Menstruationszyklus beträgt 28 Tage. Während des Menstruationszyklus produzierte Hormone wie Östrogen und Progesteron werden benötigt, um die Gesundheit zu erhalten. Infolgedessen haben Veränderungen des Hormonspiegels einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. Da die Hormonproduktion durch die Ernährung beeinflusst wird, beeinflusst die Ernährung auch den Menstruationszyklus.
PMS
Das prämenstruelle Syndrom ist eine häufige Erkrankung, die geistige und körperliche Auswirkungen auf Frauen hat. Es tritt normalerweise 14 Tage nach Beginn des Menstruationszyklus auf und kann bis zu 2 Wochen dauern. PMS ist gekennzeichnet durch Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Blähungen und Kopfschmerzen. Diese Symptome können durch den Verzehr von Koffein, Salz, Zucker, Alkohol und fettreichen Lebensmitteln verschlimmert werden. Da Heißhungerattacken auch symptomatisch für PMS sind, kann es in dieser Zeit besonders schwierig sein, fettreiche Lebensmittel zu meiden.
Unregelmäßigkeit
Gewichtsverlust kann zu einem unregelmäßigen Menstruationszyklus oder Amenorrhoe führen, die Menstruation wird beendet. Amenorrhoe wird mit Frauen in Verbindung gebracht, die an Essstörungen wie Anorexia nerven leiden, bei denen aus Angst, fett zu werden, die Verweigerung des Essens erfolgt. Unregelmäßige Perioden können auch auf mangelnde Ernährung oder kohlenhydratreiche Ernährung zurückzuführen sein. Übermäßiger Alkoholkonsum führt ebenfalls zu Unregelmäßigkeiten, da die Fähigkeit der Leber, Hormone wie Östrogen und Progesteron zu metabolisieren, beeinträchtigt wird. Die Senkung des Blutzuckerspiegels infolge von Östrogen und Progesteron ist speziell für Frauen mit Diabetes von Belang.
Starkes Bluten
Laut FamilyEducation.com verlieren Frauen während eines normalen Menstruationszyklus 1/4 Tasse Blut und noch mehr, wenn der Fluss stark ist. Eisen, das durch das Blut wandert, geht auch während der Menstruation verloren. Starke Blutungen, die 2 oder mehr aufeinanderfolgende Monate lang auftreten, können auf niedrige Progesteronspiegel zurückzuführen sein. Dies ist besonders besorgniserregend für Frauen mit Anämie, die bereits nicht genug Eisen in ihrem Körper haben. Eisen kann als Teil eines Multivitamins oder über bestimmte Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch konsumiert werden.
Ernährungsumstellung
Es gibt verschiedene Ernährungsumstellungen, die regelmäßige Perioden fördern können. Eine besteht darin, die Menge an einfachen Kohlenhydraten, die in Backwaren und Limonaden enthalten sind, zu reduzieren und die Menge an Lebensmitteln zu erhöhen, die komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Linsen und Sojamilch enthalten. Fisch und Geflügel werden gegenüber fettreichem Fleisch bevorzugt. Multivitamine, insbesondere solche, die Kalzium und Magnesium enthalten, sind ebenso vorteilhaft wie Fischölergänzungen. Ein erhöhter Obst-, Gemüse- und Wasserverbrauch kann auch den Menstruationszyklus regulieren und die Symptome von PMS verringern.
Arten von Diäten
Vegetarier und Nichtvegetarier erleben laut einer in der Dezemberausgabe 1986 von "Fertility and Sterility" veröffentlichten Studie signifikant unterschiedliche Menstruationszyklen. Die Mehrheit der Nichtvegetarier in dieser Studie behielt ziemlich konstante Östradiol- und Progesteronspiegel bei, was zu regelmäßigen Menstruationszyklen führte. Vegetarier hingegen hatten während ihres Menstruationszyklus erhebliche Reduzierungen von Östradiol und Progesteron. Die Mehrzahl ihrer Zyklen war sehr unregelmäßig und trat ohne Eisprung auf.
