Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die Pfunde häufen sich normalerweise. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es möglich, einen flachen Magen zu bekommen, solange Sie bereit sind, sich für Diät und Bewegung einzusetzen. Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie schnell, aber nicht dauerhaft abnehmen.
Schritt 1
Schneiden Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung. Tauschen Sie Chips gegen gesunde Snacks mit Nüssen und Samen oder fettarmen Joghurt. Wenn Sie Ihre Ernährung positiv ändern, können Sie ab dem 40. Lebensjahr Bauchfett abbauen. Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten, um den Hunger zu stillen und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Die meisten Mahlzeiten sollten aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie essen. Der Konsum von mehr Protein kann Ihrem Körper helfen, mit zunehmendem Alter mehr Bauchfett zu verbrennen. Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Hühnchen ohne Haut, Bohnen, Puten ohne Haut, magere Rindfleischstücke und Proteinriegel.
Schritt 3
Nehmen Sie an Cardio-Übungen teil, mit denen Sie insgesamt Fett verbrennen können. Die Reduzierung der Bauchmuskeln funktioniert nicht. Aber Aerobic-Übungen helfen Ihnen, die äußere Fettschicht zu verlieren. Einige Beispiele sind Kickboxen, Rudern, Laufen und Radfahren. Versuchen Sie, mindestens 45 Minuten bis eine Stunde pro Tag mit einer dieser Aktivitäten zu verbringen.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem regelmäßigen Ganzkörper-Krafttraining teil, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Da der verlangsamte Stoffwechsel ein Problem für Menschen über 40 ist, können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie mindestens zweimal pro Woche 20 Minuten lang Gewichte heben oder Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln durch gezielte Übungen. Um Ihren Magen zu straffen, müssen Sie die Muskeln in der Umgebung trainieren. Führen Sie doppelte Beinheben durch, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Bootspose im Yoga für Ihren Six-Pack-Muskel, den Rectus abdominis und Fahrradknirschen für Ihre Obliques.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
