Wenn Sie die Anzahl der Kalorien in einer selbst zubereiteten Mahlzeit nachverfolgen, können Sie Ihre diätetischen Anforderungen erfüllen. Unabhängig davon, ob eine Mahlzeit aus einem oder zwei Elementen besteht oder aus mehreren Gerichten mit mehreren Zutaten, die Kalorien jeder verzehrten Zutat werden zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahl hinzugerechnet. Wurde die Mahlzeit mit vorverpackten Lebensmitteln zubereitet, finden Sie auf den Lebensmitteletiketten einen Bericht über die Anzahl der Kalorien pro Portion. Andernfalls müssen Sie den Namen und die Menge aller verwendeten Zutaten kennen und eine Kalorientabelle einsehen.
Schritt 1
Die Anzahl der Kalorien pro Portion für jede Zutat in einem Rezept finden Sie auf der Rückseite des Lebensmittelverpackungsetiketts. In einer Kalorientabelle finden Sie die Anzahl der Kalorien pro Portion für jede einzelne Zutat.
Schritt 2
Messen Sie die Menge jeder Lebensmittelzutat in entsprechenden Tassen oder Unzen. Jede Portionsgröße, die für diese Zutat verwendet wird, enthält die angegebene Anzahl an Kalorien. Wenn eine Portion mit halber Portionsgröße verwendet wird, geben Sie die Hälfte der Portionskalorien für diese Zutat an. Eine doppelte Portionsgröße verdoppelt die Anzahl der zur Kaloriengesamtmenge hinzugefügten Kalorien.
Schritt 3
Notieren Sie die Anzahl der Kalorien für jedes Lebensmittel in einer vertikalen Liste vor oder während der Zubereitung der Mahlzeiten.
Schritt 4
Geben Sie die Anzahl der Kalorien für jeden Artikel in einen Taschenrechner ein und drücken Sie das Pluszeichen nach jeder Ziffer.
Schritt 5
Nachdem die endgültige Anzahl der Kalorien für die letzte Zutat in den Taschenrechner eingegeben wurde, drücken Sie auf das Gleichheitszeichen, um die Gesamtanzahl der Kalorien für die hausgemachte Mahlzeit abzurufen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Essenszutaten
Kalorientabelle
Messbecher
Lebensmittelskala
Stift / Bleistift und Papier (optional)
Taschenrechner
Trinkgeld
Bei Mahlzeiten mit drei oder weniger Zutaten ist es möglicherweise nicht erforderlich, die Anzahl der Kalorien aufzuschreiben und die Gesamtsumme mit einem Taschenrechner zu berechnen. Möglicherweise können Sie es in Ihrem Kopf genau berechnen.
Die Art des Kochens kann einen Unterschied in der Anzahl der Lebensmittelkalorien verursachen, die in Elementen auf einer Kaloriendiagramm enthalten sind, abhängig davon, ob und wie sie gekocht werden.
Um die Gesamtzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu ermitteln, addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien zu jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, Getränken und allem, was vor und nach den Mahlzeiten konsumiert wird.
Wasser und die meisten Gewürze haben keine Kalorien.
